Übungen für den ganzen Körper ohne zusätzliche Geräte

Und wir werden weiterhin für interessante Ausbildung suchen, die nicht spezielle Einrichtungen und Ausrüstung erforderlich waren. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich Ihnen 8 Übungen bieten, für die Leistung, die Sie Hilfe benötigen Wand.

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Übung mehr als interessant und gut geeignet für zu Hause oder während Geschäftsreisen.

Übung №1.

Werden Sie eine kurze Strecke von der Wand, stützte sich auf den Rücken und setzen Sie sich so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden gelassen. Guss den rechten Fuß nach links platzieren seinen Fuß auf das Knie. Hände heben, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Wand. Während der Aufstieg einander entmutigt nach unten während hockt wieder ansteigt. Wiederholen Sie 12 Sätze auf einem Bein, dann das Bein wechseln und das gleiche wiederholen.

Übung №2.

Seien Sie in der Bar, so dass die Schultern deutlich über den Händen waren. Heben Sie Ihre Beine und platzieren Sie Ihre Füße an der Wand. Dann ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und Fuß Rückkehr in seine ursprüngliche Position „in Anschlagwand“ und dann das linke Knie anziehen. Und so alternative Beine für 1 Minute.

Übung №3.

Stellen Sie sich vor der Wand in einem Abstand von etwa 30 cm, legen Sie Ihre Hände an der Wand und drücken Sie sie so, dass der Unterarm vollständig an der Wand verlegt und Ellbogen auf gleiche Höhe mit den Schultern. Beginnen Sie langsam nach vorne beugen zugleich seinen linken Fuß zurück nehmen. Lehnen Sie, solange Sie den Unterarm gegen die Wand zu halten, und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen mindestens 10 mal auf einem Bein und schalten dann auf die zweite.

Übung №4.

Beginnen Sie mit Riemen Position: Hände unter den Schultern ruhen die Füße gegen die Wand im Einklang mit den Hüften. Der ganze Körper muss auf ihren Zehen und eine gerade Linie sein. Dann angespannt drücken und beginnt das Becken so lange zu klettern, da der Körper nicht ein umgekehrtes V bildet Und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen.

Übung №5.

Legen Sie sich auf der Bodenfläche nach oben, heben Sie das linke Bein und biegen am Knie und legen Sie Ihren Fuß an der Wand. Der zweite Schenkel ist am Knie gebogen, wobei der Fuß auf dem Boden. Begradigen Sie das rechte Bein und strecken sie auf, wölbt den Körper in einem Bogen, die Hände an den Seiten liegen auf dem Boden. Heben Sie das Bein bis dahin, bis der Körper eine gerade Linie mit der linken Hüfte bildet. Halten Sie die Top-Position für ein paar Sekunden und zurück zum Start. Führen Sie 15 Ansätze auf der einen Seite und ändern Beine.

Übung №6.

Seien Sie in der Lage, Gurt und stellen Sie die Füße an der Wand, so dass die Füße auf der gleichen Ebene mit den Hüften sind. Halten Sie diese Position für 1 Minute.

Übung №7.

Stand vor einer Wand in einem geringen Abstand gegenüber. Führen tiefe Kniebeugen (Füße schulterbreit auseinander, die Knie erstrecken sich nicht über die Linie der Füße, Oberschenkel parallel zum Boden) und springen im Moment hebt seine Hände leicht auf die Wand zu berühren. Führen Sie diese Übung für eine Minute, ohne anzuhalten.

Übung №8.

Seien Sie in der Seitenleiste Position, wobei der Schwerpunkt auf den Ellenbogen. Corps nach links eingesetzt werden, dem linken Unterarm auf dem Boden, die linke Fuß ruht auf die Füße gegen die Wand, sein rechtes Bein auf der linken Seite, die rechte Hand angehoben und mit einer einzigen Zeile links. In dieser Position beginnen Sie das rechte Bein zu heben, so hoch wie möglich, kaum den rechten Fuß der Wand zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

Wenn es für Sie zu einfach ist, fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen, verlängert die Zeit, oder fügen Sie spezielle Lasten auf den Beinen.