4 Asanas für eine schöne Haltung
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Manchmal scheint es mir, dass alle um mich herum gibt es praktisch keine Leute mit der richtigen Körperhaltung schön. Ja, und ich selbst, ich weiß nicht immer hinter seinem Rücken folgen und die Buchstaben „sic“ biegen. Und wenn Sie diese fügen Sie die Öffnungszeiten am Computer und beobachten Abend TV-Serien auf der Couch watscheln, dann sind wir absolut „oops!“
Auf Haltung nicht wirkt sich nur auf inneren Zustand des Menschen, sondern auch der Zustand der Muskeln seines Rückens. Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, fühlen Sie sich sicherer und ein wenig zurück begradigt, Schultern und Nacken den Hals Hals zu ähneln aufhört. Aber das ist nicht genug. Dieses Mal möchte ich Ihnen eine Alternative zu den Standard-Kraftübungen für den Rücken bieten - von 4 einfachen Yoga-Übungen zu helfen strecken und die Rückenmuskulatur zu stärken.
© Foto
Asana №1. Balasana
Auf die Knie, hob gerade Arme über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen biegt, langsam nach vorne, ein Becken auf den Fersen platzieren den Boden und die Stirn zu berühren. Hände bleiben ausgestreckt. In dieser Position drücken Sie die Handflächen auf dem Boden. Beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mindestens 6 mal.
Asana №2. Virabhadrasana I
Stehen Sie gerade und nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit einem Fuß, so dass der Abstand zwischen den Füßen war etwa 1,0-1,2 m (Abstand hängt von Ihrer Körpergröße und Beinlänge). Auf dem inhalieren bend vorderes Bein am Knie und heben Sie den Griff in den Händen, Handflächen außerhalb der Burg auf. Sanft Höhle in dem oberen Rücken. Beim Ausatmen, Rückstellung mit der Kraft des abgebogenen Beines zu beginnen. Wiederholen Sie mindestens 6-mal und das gleiche tun auf dem anderen Fuß.
Asana №3. Pose Eidechse
Holen Sie sich auf dem Boden, beugt ein Bein am Knie und sitzt auf dem Absatz um, die zweite Bein zurückziehen, als ob Sie an den Längs Splits sitzen, sieht Knie gerade nach unten. Halten den Körper in einer aufrechten Position, die Arme liegen an den Boden auf beiden Seiten des gebogenen Knies. Beim Einatmen heben Sie die Brust nach oben und nach vorn, Schaufeln und ziehen Sie die Hände nach unten auf den Boden und leicht wieder zu reduzieren. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und untere Brust den Oberschenkel des gebogenen Bein. Tun Sie dies mindestens 6-mal und dann wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Fuß.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Liegen auf dem Rücken, beugen Beine an den Knien, die Füße flach auf dem Boden. Pinsel verriegelt in einem Schloss mit seinen Händen nach unten und legen Sie Ihre Hände auf die Decke. Inspiratory Füße ruhen auf dem Boden, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich, das Kinn auf die Brust neigt, Rückseite des Halses sollte auf den Boden gedrückt werden. Auf der Ausatmung Rückkehr in die ursprüngliche Position der Klinge gedrückt gegen den Boden. Wiederholen Sie mindestens 6 mal.