INFOGRAPHICS: Yoga auf der Straße

Bei langen Flügen oder Autofahrten, unser Körper ist taub, beginnen die Muskeln und lange auf dem Boden sitzen schmerzen unerträglich geworden. Flüge von 6-9 Stunden sind besonders hart, als ob der Bus an jeder Haltestelle könnte 2-3 Stunden an Bushaltestellen, und Sie haben die Möglichkeit, ihre Beine ein wenig zu strecken, dann ist das Flugzeug nicht besonders aufklären.

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Ich schlage vor, Sie trainieren von Yoga für AnfängerDas kann in kleinen Räumen durchgeführt werden, bis zu Toiletten in Flugzeugen.

So können Sie auf der Straße sind, fliegen oder für eine lange Zeit gehen, und schwer zu sitzen haben.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Hände ruhen gegen die Wand an den Hüften und starten, um sanft gekippt, bis der Rumpf zwischen den Hüften und nicht einen Winkel von 90 Grad gebildet ist. So Knie sollten mit den Hüften im Einklang gehalten werden.

Wie es hilft? Sie öffnet die Brust, Schultern, Rücken und Sehnen hinter den Knien. Es hilft, Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden.

ideal für lange Reisen, bei denen sitzen Sie eine lange Zeit in unbequemen Stühlen.

Stuhl (Utkatasana)

Beine zusammen oder Schulterbreite. Rücken gerade, Arme nach oben erweiterten in einer Diagonale, die das Steißbein in Richtung Boden, beugt die Knie reichend, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen werden.

Wie es hilft? Es stärkt die Unterschenkel, Beine, Po, Arme und Körper.

Ideal für die Umsetzung, um all diese Teile des Körpers nach einem langen Schlaf anschnallen zu den Sitzen.

Standard Stretching für die Hüften

Werden Sie eine kurze Strecke von der Schale. Beugen Sie Bein und ziehen zurück, seinen Fuß auf das Waschbecken gelehnt. Ziehen Sie den Oberschenkel des gebogenen Bein leicht nach vorne, während sie weiterhin den Fuß in der Wanne zu halten. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Was macht sie? Es entspannt die Quadrizeps.

Ideal für die Quadrizeps-Muskeln von Hüften erstreckt und den Fluss von Blut in das Kniegelenk wieder aufzunehmen.

Pose Baum (Vrksasana)

Stehen Sie aufrecht, mit einem Fuß ruht fest auf dem Boden der Füße, die andere am Knie abgewinkelt und legte einen Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels des zweiten Beins oberhalb des Knies. Das Gewicht sollte auf der Innenseite des Fußes harten Beines behandelt werden. Hände gefaltet in einer namaste auf der Brust. Wenn Sie nicht in dieser Pose ausgleichen können, versuchen, ein wenig ihre Arme zu halten, mit den Fingerspitzen an die Wand zu berühren. Dann das gleiche in dem anderen Bein.

Was macht sie? Diese Haltung hilft Ihrem Körper zu fühlen und zu lernen, das Gleichgewicht zu halten. es eröffnet auch die Hüften, Entladungskörper geben und stärkt den Knöchel und Fußgewölbe.

Ideal für Training und zur Stärkung der Rücken und die Seiten der Füße (und Körper), die taub während einer langen Reise.

Utthita Hasta Padangusthasana

Übertragen Sie alle Ihr Gewicht auf dem linken Bein begradigt. Langsam heben Sie das rechte Bein, fassen Sie den Daumen der rechten Hand oder Fuß, halten nur über die Spitze des Fußes, wenn Sie in die Schuhe sind, und Ihr Bein strecken, so dass es parallel zum Boden war. Wenn Strecken nicht genug sind, um das Bein voll strecken, können Sie es leicht am Knie gebeugt halten. Dann das gleiche mit dem anderen Bein.

Was macht sie? Verbessert den Gleichgewichtssinn, streckt den unteren Rücken und Quadrizeps femoris, stärkt den Körper.

Ideal für jene Teile des Gehirns stimulierenden die für das Gleichgewicht verantwortlich sind.

Tuck stehend (Uttanasana)

Beine zusammen oder Schulterbreite. Lehnen nach vorne und versuchen, den Boden mit den Händen zu erreichen. In diesem Fall sollten die Beine gerade, Hüften die Rückfläche entspannt. Wenn Sie Winkel sollte der Rücken gerade sein und Sie sollten die unteren Rippen an den Hüften, Kinn bis zum Knie reichen. Wenn Sie nicht auf dem Boden mit geradem Rücken zu bekommen, kann die Knie leicht beugen sein.

Was macht sie? Stimuliert die Blutzufuhr zum Gehirn, dehnt die Muskeln des Oberschenkels und die Rückseite des Rücken entlastet von dem Rücken hervorheben.

Ideal für Schmerzen vom Rücken nach einer Reise in den unbequemen und harten Sitzen entlastet.

Sliver Stehen (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Ein Bein wird zurückgezogen und liegt an der Wand. Der zweite Schenkel ohne Knochen und steht fest auf dem Boden. Neigen Sie den Körper nach vorne auf den Fuß, weiterhin das gegenüberliegende Bein vorsichtig anheben und zurück, die Wand als Sicherheitsnetz verwenden.

Was macht sie? Gute Strecken Hüftmuskulatur, entspannt die Hüftgelenke und verbessert den Blutfluss zum Gehirn.

Ideal, um Ihre Flexibilität zu testen.

Pose Crescent (Ardha Chandrasana)

Werde scharf seitlich an der Wand, den linken Fuß drehte sich zur Wand. Beginnen Sie nach links zu biegen, bis die Finger seiner linken Hand hat nicht den Boden nahe dem linken Fuß berührt. Gleichzeitig mit Körper Verkippen lift den rechten Fuß nach oben und weg so lange, wie der Winkel des linken Fußes nicht 90 Grad betragen. Stellen Sie sicher, dass das Gehäuse und das Becken wurden auf der Seite eingesetzt. Das Knie des Stützbeins leicht gebeugt.

Kompliziertere Version - das rechte Bein am Knie beugen, ihre Hand Füße umklammern und sanft ihre Ferse bis zur Hüfte ziehen.

Was macht sie? Es verbessert die Balance, stärkt den Körper und hält in Ton Muskeln des Oberschenkels.

Ideal zum Leben zu erwecken seine steifen Beine und aufwachen.

Der offenbarte Seitenwinkel (Parsvakonasana)

Holen Sie sich in einen Ausfallschritt, rechten Fuß nach vorne, Knie gebeugt, die linke nach hinten gezogen, wird das Knie gestreckt. Halten der Beine 90 Grad ausgerichtet ist und gebeugtem Knie Winkel betrug werden. In dieser Position ist, erweitern Sie den Körper zur Seite, legte die rechte Hand neben die Füße, so dass die Schulter sein Knie übergeben. Der linke Fuß sollte leicht zur Seite gedreht werden. Linke Hand hebt und zieht nach oben und zur Seite, so dass sie eine gerade Linie bildet mit seinem linken Fuß und Körper. Dann machen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Was macht sie? die Innenseiten der Oberschenkel enthüllt, dehnt die Hüften, stärkt die Quadrizeps-Muskeln der Oberschenkel, öffnet und stärkt den Körper.

Ideal für immer in den unteren Rücken Stress abzubauen und sich aufzuwärmen steife Muskeln der Beine.

Eine erweiterte Option - das gebeugte Bein strecken, um den Körper auf der Seite zum Einsatz zu verlassen. Die Schulter der linken Hand ist hinter dem linken Fuß, der rechte Arm angehoben und erstreckt sich nach oben, der linken eine gerade Linie bildet. Während dieser Übung sollten Sie für einen erhobenen Arm, Knie aussehen und sollte wieder gerade sein. Wenn Sie nicht auf den Boden bekommen mit der Hand seinen Rücken gerichtet, und führen Sie dann eine leichte Version diese Position - mit der linken Hand ruht auf der Hüfte und nach unten geneigt genau so viel wie Sie lassen Sie Ihre Band.

Pose Krieger II (Virabhadrasana II)

Stehen in einer Longe, rechten Fuß nach vorne gebogen Knie in einem Winkel von 90 Grad. Das linke Bein wird gestreckt und zog sich zurück, beide Füße nach vorne gerichteten, Rücken gerade, die Hände auseinander. In diesem Fall müssen Sie geradeaus schauen. Je tiefer man in den Longe, desto besser die Oberschenkel dehnen.

Was macht sie? Offenbart die Innenseiten der Oberschenkel, stärkt die Quadrizeps-Muskeln der Oberschenkel und Waden, Knöchel und verbessert den Zustand des Gehäuses /

Ideal für die Entladung nach einem langen neben anderen Reisenden sitzen und gibt ein Gefühl der Freiheit Jota für eine kurze Zeit.