Wie in der kalten Jahreszeit trainieren

Auf dem Kalender zählt Ihre Tage im zweiten Monat des Herbstes, was bedeutet, dass sehr bald wahr kalt zu uns kommen. Viele Menschen, vor allem Anfänger Läufer glauben, dass die Herbst-Wintersaison - nicht die beste Zeit für die Ausbildung und übertragen ihre Beschäftigung in die Turnhalle oder sogar zu stoppen. In der Tat ist es nicht so, und im Herbst und Winter engagieren kann als im Sommer nicht schlechter sein. Man braucht nur ein paar einfache Richtlinien zu folgen.

Natürlich ist die Universal-Rat nicht passieren und einige unserer Leser, die in Gebieten mit extrem niedrigen Temperaturen leben, sind sie unwahrscheinlich, nützlich sein. Allerdings kann in den meisten Fällen Cross-Training erfolgreich fortgesetzt werden, selbst wenn die Nadel ein Thermometer erreicht -15 oder -20 Grad. Darüber hinaus ist aus eigener Erfahrung kann ich, dass solche Übungen sagt mehr Spaß als im Sommer in dreißig Grad Hitze läuft.

Darüber hinaus können Sie auf Ihren Körper zusätzliche Vorteile bringen in der kalten Jahreszeit läuft.

• Erstens ist es ein ausgezeichnetes Werkzeug für den Körper aushärtet. Weiter im Winter trainieren, und Sie sagen zu Erkältungen verabschieden.
• Zweitens werden Sie den Fortschritt halten und erhöhen, die während der Sommer Klassen zu erreichen, ist es gelungen, und Sie müssen nicht noch einmal im Frühjahr beginnen.
• Drittens, Sie ein unvergessliches Erlebnis Joggen bekommen, wenn die Sonne knapp über dem Horizont steigt, aus dem Mund geht Parkas und quietscht unter den Füßen neu gefallenen Schnee.
• Viertens ist es eine gute Übung, Willenskraft und Krafttraining und Engagement.

Kleidung

Nicht überhitzen

Der Hauptfehler Anfänger Läufer Winter - ist, dass sie die Wirkung von Kälte und auf zu viele Kleider an, fast die gleiche wie eine normale Fußgänger übertreiben. Als Ergebnis ist es nur schwer zu entkommen, beginnen sie schnell stark und fühlen sich unwohl zu schwitzen. Der Winter laufen Sie haben so eine Art und Weise auszustatten, dass, wenn an der Stelle stehen kalt Sie waren. Wenn Sie laufen Sie noch heiß sein, die Frage erst nach einigen Kilometern.

Kleidung Schichtung

Normalerweise tragen, Winter Läufer mehrere Schichten, von denen jeder seine eigene Funktion hat. Die untere Schicht darstellt, UnterwäscheEntwickelt Schweiß aus dem Körper zu entfernen. Die zweite Schicht dient zur Erwärmung mit dem, was am besten bewältigen Produkten Vlies. Und drittens soll äußere Schicht zum Schutz vor Wind, regen oder Schnee. Je nach den aktuellen Wetterbedingungen und ein Läufer variiert unterschiedlich kombiniert Elemente des Sport Kleiderschrank.

keine Baumwolle

Im Internet finden Sie Hunderte von Websites, die spezielle gekennzeichneter Kleidung fördern für kaltes Training konzipiert. Normalerweise kostet es viel Geld und wird durch eine fantastischen Beschreibungen ihrer Wirksamkeit begleitet. Mit dem Erwerb dieser High-Tech-Ausrüstung ist nützlich, wenn Sie genug Geld haben, aber nicht kritische Bedingungen für eine erfolgreiches Wintertraining. Am wichtigsten ist, denken Sie daran, dass Sie den Vorzug synthetische Stoffe geben sollte, die nicht absorbieren Feuchtigkeit tun und trocknet schnell. Ich erinnere Sie daran, dass wir über die Amateur-Rennen sprechen, die Profis Ihre Probleme.

Hände, Ohren, Nase,

Wenn es bereits ein Minus, vor allem bei starkem Wind, stellen Sie sicher, Sie kümmern sich um den Kopf und die Beine. In der bitteren Kälte, egal wie man erwärmt Laufen, Ohren, Nase und Finger immer noch in Gefahr von Erfrierungen. Also vergessen Sie nicht die Mütze, Handschuhe und schwere Fröste sorgen für eine spezielle Maske oder Schal.

Ausbildung

aufwärmen

Natürlich wissen Sie über die Vorteile des Warm-up vor einem Lauf. Also, warm-up ist nicht nur nützlich, sondern ist im Winter erforderlich. Aufwärmen Muskeln und Verstauchungen werden Ihren Körper an der Arbeit in der Kälte vorzubereiten. Es ist wünschenswert, das Warm-up, bevor sie draußen zu tun, so dass Sie von der Kälte bekommen konnten und sofort ausgeführt.

Lasten

Wenn in dem kalten Körper eingreift verbringt mehr Energie als in normalen Zeiten. Beachten Sie dies, wenn Übung planen und möglicherweise die Zeit und die Dauer des Laufs reduzieren.

Ende der Ausbildung

Auf jeden Fall nicht bleiben gespült, verschwitzt Zustand ohne körperliche Aktivität erlaubt. So überprüfen Sie den Abstand so nah wie möglich an das Haus, sofort nach dem Ziel in einen warmen Raum zu bekommen. Warme Duschen, Kräutertee wird ein großes Ende des Trainings sein.

Sicherheit

Schneeregen

Winter und Frühling ist besonders rutschig. Es ist wirklich eine große Gefahr, dass lauert für den Läufer als bösen Sturz auf Eis zu schweren Verletzungen führen kann. Verringern Sie in diesen Tagen Abstand und Tempo auf ein Minimum, kümmern sich um die Gleitfähigkeit Sohlen ihrer Schuhe zu reduzieren, sucht weniger eisige Strecke.

werden Sie sichtbar

Winter Tagesstunden sind sehr kurz, so ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie am Abend laufen wird oder sogar im Dunkeln. Stellen Sie sicher, dass Sie auf der Straße mit Hilfe von reflektierenden Kleidungsstücken oder Streifen deutlich sichtbar sind.

Seien Sie aufmerksam, um sich

Winterrütteln wenn auch nicht sehr extreme Bewegung, hat seine Unterschiede von den üblichen. Hören Sie Ihre Gefühle, nicht selbst über den Wolken Aufgaben stellen, zögern Sie nicht, das Training in einem starken schlechten Wetter abzubrechen, oder wenn Sie sich unwohl fühlen. Seien Sie vernünftig.

Und du bist im Winter laufen?