Wie wird man von Schmerzen im unteren Rücken befreien
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Nach längerem auf dem fünften Punkt sitzt, sogar auf einem sehr bequemen Stuhl beginnt zu schmerzen zurück. Und vor allem Langzeiteffekt auf der Unterseite. Wenn ich ein Training 3 Tage in Folge verpassen, wirken sich die Folgen in erster Linie meinen Rücken. Meine beliebtestenen Übungen im Klassenzimmer zum Strecken - alles, was Strecke zurück beziehen. Erst nach ihnen, fange ich am Computer bequemes Sitzen auf einem Stuhl zu fühlen, und ich kann auch weiterhin produktiv arbeiten.
Nicht jeder hat die Möglichkeit, einen Sportverein mindestens 3 mal pro Woche zu besuchen. Aber es ist nicht notwendig, da das Internet eine Menge Tipps und Übungen finden, einschließlich Videos. Und nun möchte ich mit Ihnen teilen meine Entdeckung - 6 Übungen, um Hilfe von Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden.
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Übung №1. Knees auseinander
Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Entspannen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden in der Nähe des Beckens. Nehmen Sie das linke Knie nach unten und zur Seite, als wollte er sich auf dem Boden zu setzen. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-mal von 8 und Schalter auf dem rechten Fuß. Während dieser Übung sollten Sie die Strecke Innenseiten der Oberschenkel und Gesäß fühlen. Dadurch wird die Spannung aus den Muskeln, einschließlich dem unteren Rücken entfernen.
Übung №2. "One-legged Frosch"
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie ein Knie an die Brust und beschreiben ihre Halbkreis, in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Führen Sie drei Sätze von 8 und das gleiche mit dem anderen Bein. Diese Übung dehnt den äußeren Teil des Oberschenkels und entfernt Stress aus den Gelenken der Füße und den unteren Teil der Wirbelsäule.
Übung №3. "Dolly"
Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen mit Füßen verbinden zusammen und ziehen Sie sie näher an den Becken, Knie auseinander. Fassen Sie den Fuß Hände Finger, drücken Sie das Kinn auf die Brust und Stirn, zieht in Richtung auf die Füße und Verweilen in der unteren Position 8-Konten. In dieser Position haben Sie eine abgerundete Rückseite und Sie sollen die Dehnung im unteren Rücken fühlen.
Übung №4. Die Längsfalz
Gerade sitzen, die Beine gerade, verriegelte Knie. Wenn Sie können, fasst den Zehen und sanft zieht seine Stirn auf die Knie. So Knie gestreckt werden sollen, ist die hintere Fläche entspannt Oberschenkel. Die Steigung ist auf das Hüftgelenk, nicht die Beine.
Videos mit Übungen
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken spüren, wenn ein Kind oder ein Gewicht von mindestens 10 kg Aufnehmen, dann ist das Video für Sie. Jeder erinnert sich, dass Lift schwere Gewichte mit gebeugtem Rücken ist unmöglich? Wir schrieben darüber in einem der Beiträge über die Sicherheitsregeln beim Reisen.
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