Intervall-Training №38 von Zuzana + Bonus
Gesundheit / / December 19, 2019
Dieses Mal habe ich nicht entschieden, nur ein Video mit Intervall-Training begrenzt und fügen Sie einige einfache Übungen - eine für den Unterkörper, und der zweite ist komplex.
Also in diesem Beitrag wird ein sehr, sehr, sehr viel :) Zuzana sein
Intervall-Training
Beginnen wir mit einer kurzen Bewegung, durchgeführt in dem Intervall-Training im Tandem werden. Vier ziemlich einfache Übung in der Lage, alle zu erfüllen.
- Fazit Hände mit Gewicht nach vorne von der Position poluprisyadi. Sie haben das beste Gewicht zu wählen, mit dem Sie das Ende des Intervall-Trainings erreichen würden. Während der Übung mit Hanteln Hand die ganze Zeit, und in der oberen Position begradigt muss parallel zum Boden sein. Die Hauptanstrengungen Sie tun, wenn aus der Hocke Ausgabe von Arm nach oben. Dies ist nicht so viel von Hand, wie die Bemühungen der Oberschenkel im Moment getan, wenn Sie das Bein zu begradigen. Rücken gerade, Bauch in.
- Springen mit dem Wechsel der Füße. Während der Übung darauf achten, dass der Winkel des Knies 90 Grad ist. Halten Sie den Rücken gerade, Bauch in, Schultern eingesetzt werden.
- Quetschen springt nach oben aus. Durchführen von Push-ups, und dann über den Sprung in die Hände und Füße springen nach oben aus. Schauen Sie hinter - in der Taille sollte keine Ablenkung sein. mit Beinen sollte der Körper eine gerade Linie bilden. Lite-Version - Push-ups mit den Knien. Advanced - Push-ups mit dem Becken angehoben.
- Side Twist. Zur Laufzeit werden diese Drehungen, versuchen Sie Ihre Hände auf die Knie Ellenbogen zu bekommen und so wenig wie möglich an die zweite Hand zur Ruhe.
Intervall-Training besteht aus drei Runden. In jeder Runde haben Sie eine Reihe von „5 springt mit Wechsel der Beine - einen mit einem Push-up-Sprung aus - 5 springen mit Wechsel der Füße“ 8 Wiederholungen, dann die Ausgangsarme mit Gewicht nach vorne von der Position poluprisyadi 20 mal auf jeder Seite und vervollständigen die erste Runde der seitlichen Verwindungen 20mal pro Seite. Idealerweise sollten Sie 3 Runden halten. Anfänger können an Kraft versuchen und 1 Runde ausführen.
Bonus
Als Bonus, ich möchte Ihnen zwei Videos mit sehr einfachen Übungen bieten. Der Punkt ist, dass in dlozhny sie 10 Minuten lang tragen und während dieser Zeit hat Zeit 100 oder die maximale Anzahl von Mal zu machen, an das Ihr Körper in der Lage ist.
Ein Bündel von „Push-ups, springen hin und her und springt auf“
Übung „tot“
Und die letzte Übung für diejenigen, die über den unteren Teil des Körpers kümmern, für die Sie einen zuverlässigen Stuhl benötigen. Ist an jedem Bein 100 Bänder durchgeführt „den Aufstieg eines Stuhls mit einer Hebebein hocken.“