12 Yoga-Übungen für einen starken und gesunden Schlaf
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn es Übungen, die Sie im Bett durchführen können, wenn man nur aufgeweckt hat. So gibt es einige Übungen, die einen starken und gesunden Schlaf bieten kann;)
Übung 1. Meditation. Beginnen wir mit dem wichtigsten Entspannung beginnen - Entspannung des Bewusstseins. Setzen Sie sich in einer bequemen Position für Sie, lehnen Sie sich zurück etwas auf dem Kissen, legte seine Hände auf den Knien, die Augen schließen und atmen nur langsam für einige Minuten.
Übung 2. Twisting sitzen. Nach einem kurzen Meditation Aufenthalt in einer sitzenden Position und führen Drehungen auf beiden Seiten. Vorsichtig und langsam biegt zunächst auf die rechte Seite, die linke Hand auf dem rechten Knie setzen. Halten Sie für ein paar Atemzüge zu drehen. Dann drehen sich langsam auf der linken Seite (rechte Hand auf dem linken Knie). In der Regel in einer Pose der „türkischen“ durchgeführt Twist, das heißt, die Beine gekreuzt und unter ihnen versteckt.
Übung 3. Leicht nach vorne geneigt. Verbleibende in der gleichen Sitzposition mit gekreuzten Beinen, lehnen Sie sanft nach vorne, die Arme nach vorne gestreckt, und legte sie ins Bett. So können Sie die Spannung im Rücken und Nacken entfernen.
Übung 4. Längsfalz mit geradem Rücken. Richten Sie Ihre Beine vor ihm, Socken auf, die Knie leicht gebeugt, Rücken gerade. Fasse den Zehen und sich leicht nach vorne ziehen, Biegen Sie die Ellbogen, Rücken gerade zu bleiben. Achten Sie darauf, dass in den Beinen keine Spannung war. Wenn Dehnung erlaubt, können Sie vollständig die Beine strecken.
Übung 5. Längsfalz mit einem abgerundeten Rücken. Von dem ersten Falte geht sanft in die zweiten, eine abgerundete Rückseite. Diese Übung ist gut und sanft dehnt die Muskeln entlang der Wirbelsäule.
Übung 6. Knie zur Brust. Gehen Sie jetzt zu den Übungen im Liegen. Auf dem Rücken liegend zu seinem ersten einem Knie anziehen, sie an seine Brust hält. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und Schalter Beine. Auch bei dieser Übung kann ein wenig wackeln von Seite zu Seite. Es ist gut, zieht die Beinmuskeln und entlastete Spannung von den Oberschenkeln.
Übung 7. Dehnen der Achillessehne. Der Aufenthalt in einer anfälligen Position, strecken Sie das rechte Bein, fasse den Zehen, Knöchel, Oberschenkel oder unterhalb des Knies (Was die Strecken) und die Atmung langsam beginnen, den Fuß-an-Kopf mit jedem Ausatmen näher zu ziehen und näher. Dann das gleiche mit dem linken Fuß. Keine plötzlichen Bewegungen! Alles sollte vorsichtig und langsam erfolgen. Bleiben Sie in dem Moment, wenn Ihre Muskeln anspannen, den Fuß nicht weiter nach vorne zu lassen.
Übung 8. Die Hälfte ein glückliches Kind. Beugen Sie ein Bein am Knie, sich am Fuß fassen und sie ihn unter dem Arm ziehen, um die Ferse hält an der Decke zeigt. Das gleiche mit dem anderen Bein.
Übung 9. Verseilung Beine an den Knien abgebogen. Beugen Sie das rechte Knie und Bein, das Knie geraden Winkel zu halten, führen Sie die Drehung, das gebeugte Knie auf der linken Seite des Körpers zu halten. In diesem Fall sollten die Messer gegen das Bett gedrückt bleiben, seine linke Hand drückt das rechte Knie auf das Bett, und sein rechter Arm weggeklappt und hält den Körper an seinem Platz. Dann das gleiche mit dem linken Fuß.
Übung 10. Twisting in der Form eines Sterns. Ziehen Sie das Bein diagonal. Der gegenüberliegende Arm und zieht in die Diagonale und Blick auf der Hand. Das gleiche mit der zweiten Seite.
Übung 11. Beide Knie zur Brust. Ziehen Sie einfach die Brust auf beiden Knie und drücken sie in seine Hände, mit der Seite-an-Seite schwankend.
Übung 12. Savasana. Und nun der letzte Teil - Pose Entspannung „Savasana“. Bleiben Sie auf dem Rücken liegend, die Hände an den Seiten sind, Handflächen nach oben, ist ganzer Körper völlig entspannt. Normalerweise Menschen in dieser Position und auszuschalten.
Gute Nacht und süße Träume;)