Ändern Sie den Kaffee von 30 Sekunden Übung

Nur ein paar Push-ups kann die gleiche Wirkung wie eine Tasse Kaffee. So müssen Sie das nächste Mal ein paar neue Ideen und eine neue Perspektive auf das Problem, statt Ausflüge in die Kaffeemaschine, nehmen Sie nur die Betonung liegend und nach vorn. 30 Sekunden intensiven Training, im Gegensatz zu Kaffee, nicht weil du Sucht, und jederzeit handeln, wenn es nötig ist „aufladen“.

Wie funktioniert das

Wenn anstelle einer Tasse Kaffee Sie haben 30 Sekunden, die Übungen zu tun Herzschlag beschleunigt und kann 150-170 Schläge pro Minute erreichen (während im Ruhezustand, die Figur 60-90 Schläge pro Minute).

Sie können verschiedene Übungen - Push-ups, einer vollständigen Hocke springen aus usw. Mit hohen Intensität ausüben wird dazu beitragen, „Disperse“ das Herz in nur einer halben Minute, nach der Blutfluss zum Gehirn erhöht, Verbesserung der Konzentration und anderen kognitiven Funktion.

Wie kann man prüfen

Die Person, bietet diese Technik Ferenshteyn Gregory, führten Experimente an sich selbst, die Verbesserung der kognitiven Funktionen nach dem Kaffee zu messen und nach einer Mini-Training.

Zur Messung der Ergebnisse, benutzte er die Seite Quantifield-GeistWo Sie die Zeit seiner Reaktion und den Speicherstatus sehen. Es gibt bestimmte Tests entwickelt mehr als 10 Jahren der psychologischen Forschung, und notieren Sie die Zeit, die für ihre Passage notwendig ist.

Zum Beispiel sinnlose Zeichen des Feldes 1 bis 9 in einem der Tests gezeigt. Wenn große Charakter-Version gezeigt, sollten Sie die entsprechende Feldnummer klicken, die zu einem kleinen Symbol ähnlich ist. Und das muss so schnell wie möglich erfolgen. Fehler auch auf ein gemeinsames Konto eingegeben.

Insgesamt ist dieses Spiel die Konzentration, und das Ergebnis zeigt, welche Konzentrationsgrad Sie im Moment haben.
Gregory verglich seine Arbeit nach 250 mg Koffein, und nach dem Training. Wie weiter unten in der Tabelle zu sehen ist, hat seine Punktzahl um 12% nach dem Training verbessert, und nur 6% nach Koffein.

Kurzzeitgedächtnis-Effekt wurde jedoch das Gegenteil - von Koffein Leistung wird um 26% verbessert, und aus der Ausübung von nur 16%. Dies wird durch Studien unterstützt, in denen Koffein das beste Mittel genannt wird, das Kurzzeitgedächtnis zum Pumpen.

Ich beschloss, für sich selbst zu prüfen, ob körperliche Bewegung helfen kann, und bestanden auch fünf Tests auf dieser Ressource. Die folgende Zitat Tabelle, die meine Ergebnisse zeigt (Zeit, um die Aufgabe und die Anzahl der Punkte zu vervollständigen) nach Becher Kaffee (250 Gramm unlösliches Kaffee) und nach 30 Sekunden von Bewegung (Push-ups und Springen von einem kompletten Kniebeugen).

Wie kann man in einigen Punkten die Ergebnisse aus Übung besser, aber, wie Gregory Ferenshteyna, Kurzzeitgedächtnis sehen Es funktionierte besser nach dem Kaffee (Visual Backword Digit Span Übung, bei der man die Zahlen auswendig zu lernen haben und schreiben sie in umgekehrter bestellen).

Wissenschaftliche Erkenntnisse und Annahmen

Kaffee - es ist eine ausgezeichnete natürliche Droge, aber seine Wirkung schnell. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Ausübung alle die gleichen Vorteile wie der Konsum von Koffein zur Verfügung stellen kann.

Übung bietet die beste Ernährung des Gehirns, die die höhere geistige Aktivität verbessert. Um zu verstehen, wie Übung macht uns klüger, im Jahr 2012 an der University of North Carolina durchgeführten Experimente, die körperliche Aktivität enthalten, variiert in der Intensität und Zeit.

Die Autoren der Studie festgestellt, dass schwere Übung waren mindestens zwei Mal effektiver als moderat. Das Forscherteam festgestellt, dass die Auswirkungen der Übung auf die kognitive Funktion im Allgemeinen ist nicht hoch, aber wenn Sie intensive Kraftübungen verwenden, verbessert einige kognitive Funktion deutlich.

Macht das Ihnen helfen? Kann sein. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit geringer körperlicher Aktivität nicht für die geistigen Fähigkeiten aus der Ausübung von Spezialeffekten erhalten. Diejenigen, die zumindest gelegentlich im Sport beteiligt sind, können ihre kognitive Funktion ohne Koffein verbessern und Gewöhnung zu.

Versuchen Sie Ihr Experiment durchzuführen. Auf die Ergebnisse der Anfrage in den Kommentaren abzumelden.