VIDEO: Ein flacher Bauch in 1 Woche
Gesundheit / / December 19, 2019
In diesem Jahr hat der Sommer zu uns kommen, viel schneller als wir erwartet haben. In diesem Video verspricht Suzanne Ergebnisse in nur einer Woche. Ich bin ein großes Mädchen, und solche Wunder glauben nicht, so dass dieses Video zu holen ein paar mehr im Zusammenhang entschieden hat;)
Video №1
Dieses Video ist in zwei Teile geteilt - für die „Pro“ für Anfänger. Während der Push-ups, versuchen, den Körper einer kontinuierlichen geraden Linie zu heben. Version von „Wave“ (im ersten Stock aus der Brust, und dann der ganze Körper) wird dir nicht helfen. Diese Übung beteiligt, den ganzen Körper - Magen in, Rücken gerade, nicht an der Taille Absacken. Anfänger einen Pushup von den Knien abwechselnd tun, ohne die Knie an die Brust zu ziehen.
Video №2
In diesem Video drei Übungen: drücken, springen, Seitenplanke.
Übung für die Presse - 30 Wiederholungen. Versuchen Sie nicht, den unteren Rücken aus dem Boden zu nehmen. Und nicht notwendigerweise das Becken hoch zu heben. Das Wichtigste - gerade Beine auf den Boden in einem Winkel von 90 Grad, und heben Sie sie gerade nach oben, ohne hin und her zu schaukeln. Natürlich, wenn Sie die Beine schwingen möchten, bevor sie das Becken nach oben steigen bekommen viel höher heben, aber es wird nicht die notwendigen Muskeln beteiligt werden. Anfänger können Sie Ihre Füße vom Boden Halb gebogen halten.
Jumping - die Sie hocken senken, desto größer ist die Last auf den Beinen. Betreiben Sie für 4 Minuten.
Seitenbrett - Anfänger können auf seinem gebeugten Arm verlassen, ein Bein angewinkelt. Führen Sie 25 Ansätze.
"Schere" - 4 Minuten. Der Rücken ist gerade, der Körper nicht neigt.
Und die letzte Übung für die Presse - 25 Wiederholungen.
Video №3
Um diese Übung benötigen Sie einen Timer und einen speziellen Ball. Es muss keine große fitball sein, denn es ist sehr geeignet für Fitness-Ball ist die Größe eines Basketballs (Gewicht auch anders sein können - von 1 bis 3 kg).
Training sehr intensiv. Natürlich, wenn Sie in einem Jahr nicht beschäftigt sind, wird keine Übung nicht Sie Apollo und Venus machen. Aber zu beginnen ist nie zu spät;)