20 besten Fitness-Tipps aller Zeiten. Teil 2

Hier starten: 20 besten Fitness-Tipps aller Zeiten. Teil 1 →

11. Heben schweres Gewichts

Die Verwendung von mehr gewichtigen Gewichten wird nicht machen Sie Schwergewicht unbeholfen, aber werden Sie helfen, stärker zu werden und Sie vor Osteoporose zu schützen, indem die Knochendichte zu erhöhen. Für die beste Wirkung ist besser, mit einem Gewicht von 60 bis 70% der maximalen zu verwenden. Mit anderen Worten, wählen Sie das Gewicht, mit dem Sie 8-12 Wiederholungen ausführen können, hat diese eine maximale Anstrengung gegeben werden.

12. Verwenden Sie die richtige Technik

In diesen Übungen wie Kniebeugen, Rumpf oder Kreuzheben Hantel viele Instruktoren zeigen, dass Sie beiseite, so viel wie möglich das Becken zurück zu setzen haben.

Um es richtig, sich vorstellen, dass Sie die Tür zu seinem Gesäß öffnen müssen. Dies wird Ihnen helfen, die Muskeln des unteren Körpers zu stärken, ohne dem Rücken Rundung.

13. Trinken Schokolade Milch nach dem Training

Nach dem Training eine Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen wird Ihren Körper Muskeln aufzubauen helfen, Schmerzen lindern und schneller erholen. Wenn Sie die Zeit oder nicht normal eingeschränkt haben

nach dem Training zu essenDann wird ein großes Glas Milchschokolade hat die perfekte Kombination von Nährstoffen, die Sie benötigen.

14. Shakes, dann laufen

Wenn Sie Krafttraining zum Joggen oder andere Cardio-Last tun, dann werden Sie mehr Fett verbrennen. Studium der Japanischer Wissenschaftler hat gezeigt, dass die in dieser Technik Beteiligten, Gewicht doppelt so schnell als die verloren, die in Krafttraining überhaupt nicht tätig ist.

15. Führen Sie für die Hügel

Wenn beteiligt bergauf 9% mehr Muskeln als wenn auf flachem Boden läuft. Je mehr Muskeln arbeiten, desto schneller Fortschritte. Es kann auch die Knie halten: die Erhöhung der Oberfläche von nur 3% Neigung Schock für die Füße von 24% reduzieren.

16. Nicht dehnen, aufwärmen!

Statisches Dehnen, durchgeführt, bevor ein Training Ihre Stärke reduzieren und das Risiko für bestimmte Verletzungen erhöhen. Stattdessen führt ein aktives Training, die Ihren Körper mit dem Hauptkomplex mit Übung wird vorbereitet, erhöht die Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln. Am besten ist es eine Vielzahl von Optionen von Übungen mit dem Gewicht seines Körpers zu verwenden - Springen, Push-ups, Sit-ups und so weiter.

17. Verwenden Sie die explosive Ladung

Explosive Last mit dem Flug zugeordnet - dies ist der Flug des Körpers bei verschiedenen Sprüngen oder werfen Gewichte wie in dieser Übung können. ↓

Solche Übungen werden Ihre Kraft und Muskelkraft deutlich erhöhen.

18. Rekord

Wenn Sie Krafttraining und Laufen zu tun, dann werden Sie durch Dutzende von Statistiken umgeben, die Ihre Leistungen zeigen. Das kann das Gewicht der Hanteln sein, die Anzahl der Wiederholungen, Kilometerstand und Geschwindigkeit der Bewegung und vieles mehr. Erfassen Sie Ihren Fortschritt mit Trainingstagebuch oder spezielle Fitness-Apps, die wir haben immer wieder sagte auf diesen Seiten. Die Erfahrung zeigt, dass die Menschen, die ständig trainieren log viel mehr beharrlich engagiert und damit schneller Ergebnisse erzielen. Dies ist ein großer Motivationsfaktor.

19. mit leichten Lasten reduziert

Wenn Sie wirklich gutes Training sind, hat Ihr Körper eine starke Belastung und Muskelschmerzen Sie fühlen. Der beste Weg, um sich zu erholen und schnelle Erholung nicht in Bett liegen, und leichte Übung. Sie erhöhen den Stoffwechsel im Muskelgewebe, die Rückgewinnung von 40% zu beschleunigen. Spielen Sie am nächsten Tag nach einem aktiven Training in Basketball, Rollschuhlaufen oder genießen Sie eine entspannende Gymnastik.

20. Pause

Sie können wirklich eine deutliche Steigerung der Kraft und Muskelmasse erhalten, wenn Sie gelegentlich die geplante Verringerung der Trainingsintensität zu tun. In einer neueren Studie wurde gezeigt, dass diese Athleten gefunden, die die Belastung der letzten Woche eines jeden Monats erhalten 29 Prozent bessere Ergebnisse zu reduzieren.