20 besten Fitness-Tipps aller Zeiten. Teil 1

Sie haben wahrscheinlich schon tausend verschiedene Tipps, wie man schnell Gewicht zu verlieren gehören, von Krankheiten erholen und eine gute körperliche Verfassung erhalten. Dutzende von Trainern die neuesten Techniken und Technologien für einen gesunden Lebensstil zu fördern, von denen einige direkt im Widerspruch zueinander stehen. Wie man nicht, sich in diesem Meer von Informationen verloren?

Reporter befragt Website Livestrong.com die angesehensten Experten auf dem Gebiet der Fitness und die obersten Spitzen aus.

1. Ersetzen Sie ruhig Cardio-Intervall-Training

Der Weg zu einem schlanken und starken Körper hat wenig Ähnlichkeit mit dem langen monotonen zu Fuß. Die beste Wirkung wird einen hohe Intensität Blitz gegeben, durchsetzt mit langsamen ruhigen Lasten für Erholung. Für 15 oder 20 Minuten Intervall-Training, können Sie so viele Kalorien wie eine Stunde Workout-Routine verbrennen. Und im Gegensatz zu herkömmlicher Ausbildung, Intervall-Training geben Wirkung auch nach dem Ende der Klassen.

2. Achten Sie auf die inneren Muskeln auf jeder Lektion

Viele konzentrieren sich auf nur ausgewählte Muskelgruppen, die Augen, alles zu verlieren sonst. Allerdings ist der menschliche Körper nicht der Würfel auf dem Bauch aus, als ob sie nicht schön aussah. Eine große Anzahl von internen Muskeln sind aus unserer Sicht versteckt, aber sie sind notwendig, um die inneren Organe und die Wirbelsäule vor Verletzungen, halten den Körper in einer aufrechten Position, und so weiter zu schützen. Deshalb achten Sie auf nicht nur einen spezialisierten Betrieb auf einer isolierte Gruppe von Muskeln, sondern auch eine komplexen Aufgabe, die Last auf dem ganzen Körper zu geben. Besonders gut für diese Anwendung Isometrie.

3. Ersetzen Sie die Übung mit freien Gewichten Simulatoren

Simulatoren sind in einer solchen Art und Weise angeordnet sind, dass Sie ein bestimmtes Gewicht durch eine bestimmte Flugbahn zu bewegen. wenn Sie zu niedrig oder zu hoch sind jedoch, Ihre Hände oder Füße sind nicht so lang wie für die durchschnittliche Mehrheit, solche Übungen passen Ihre Physiologie organisch, die auf einen Mangel an Fortschritt oder sogar Verletzungen führen kann.

Ersetzen Simulatoren Übungen mit Hanteln oder einer Hantel können Sie für den Körper und Hilfe Last selbst jene Muskelgruppen besser geeignet sein, die in der Turnhalle nicht aktiv sind. Und manchmal kann man sogar helfen einfaches Handtuch.

4. Nicht lumpen!

Erweitern und die Klinge senken, als ob man seine Hände in den Gesäßtaschen seiner Jeans setzen. Dies wird nicht nur helfen, die Ergebnisse zu verbessern, sondern auch vor Verletzungen schützen. Diese Position ermöglicht eine genauere Klimmzug auszuführen, vollen Gebrauch von der Brustmuskulatur mit Push-ups machen, unterstützt die korrekte Position des Körpers mit Kniebeugen. Vergessen Sie nicht, über die besondere Übungen für die Wirbelsäule.

5. Erhöhen Bewegungsbereich

Fügen Sie mehr Last auf jeder Wiederholung und erhöht die Effizienz der gesamten Übung hilft durch jede Wiederholung Übungen, um die Flugbahn von Bewegungen gemacht Verlängerung. Setzen Sie sich ein wenig tiefer in die Stopp-Push-ups in nur einem Zentimeter vom Boden nach oben ziehen nicht bis zum Kinn, aber vor der Brust. Machen Sie mehr aus jeder Bewegung und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

6. Haben Sie jede Übung so schnell wie möglich

Langsam Übungen sind besser, nur als eine zusätzliche Belastung zu verwenden. Der größte Teil der Lektion, sollten Sie versuchen, die schnelle Ausführung von jeder Übung zu maximieren, wäre es Pull-ups, Push-ups ist, Springen oder Training mit freien Gewichten. Selbst wenn Sie auf den ersten nicht gelingt, es ist wirklich schnell zu tun, ist es die Bemühungen um die Muskelfasern Vertrag schneller lehren, die Ihren Körper athletischer machen.

7. Verwenden Sie komplexere Übungen

Es gibt eine Reihe von speziellen Übungen auf der Entwicklung der einzelnen Muskeln gerichtet. wenn Sie nicht ein Bodybuilder sind jedoch, in der Lage zu langen Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, ist es bevorzugte Übungen zu verwenden, die gleichzeitig Lastgruppen mehr Muskeln.

Wie Sit-ups werden helfen, die Beine nicht nur zu arbeiten, sondern auch den Bizeps laden Rücken, Zugstange in der Neigung und zurück, und im Bankdrücken entwickelt die Trizeps und Brust.

8. Änderungserfassung

Sehr viele Übungen genug, um ein wenig den Griff zu ändern, so dass es öffnete einen ganz anderen Blickwinkel. Zum Beispiel, wenn Pull-ups, Push-ups, mit vielen Übungen Hantel Sie können Ihre Hände weit oder eng platzieren. Diese geringfügige Änderung ermöglicht es, die bisher ungenutzten Muskelfasern zu trainieren, und zusätzlich das Training zu variieren.

9. Versuchen Sie nur eine Seite zu laden

Da unser Körper immer Gleichgewicht neigt, dann wird die Anwendung der unausgeglichenen Last bewirken, dass der Körper die Muskeln arbeiten, die auf die übliche Art und Weise sind bis nicht erreicht. Versuchen Sie, die Übungen mit nur einer Hantel in der Turnhalle zu tun, oder sich nur auf einer Seite des Körpers verwendet wird. Ein bisschen ungewöhnlich Rat, aber manchmal funktioniert es.

10. tun Push-ups

Push-ups sind eine der größten Übungen. Ihre ordnungsgemäße Ausführung mit nur einem Satz beschrieben werden: halten starr gerade Linie vom Kopf bis zum Ferse in den meisten jede Phase der Übung. In diesem Sinne, müssen Sie Ihren Rücken nicht runden, biegen an der Taille oder Hüften Ausbuchtung. Der Hauptwert dieser Übung ist, dass es fast alle Muskeln des Körpers verwendet. unterschiedlich Push-Optionen wird Ihnen helfen, zu laden und gut eine Vielzahl von Muskelgruppen zu arbeiten.

Basierend auf Materialien Livestrong.com

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