5 Übungen, um zu verhindern Verletzungen am Rücken und Knie

Wir entschieden uns für die 5 Übungen, die Verletzungen und unangenehme Schmerzen in den Gelenken nach dem Training verhindern helfen. Wenn Sie dieses Thema relevant, lesen Sie das Material, sowie teilen Sie Ihre Übungen und Tipps.

Mit Blick auf den modernen Menschen, wird deutlich, dass die Mehrheit hofft immer noch für einen magische Pille, Tee oder Übung, die den Schmerz, extra Polsterung und schlechte Gesundheit wird entlasten. Unsere inländischen Verbraucher sind immer noch begierig alles auf einmal zu bekommen, nur für sie mit Geld zu bezahlen.

Wenn Sie in der Lage sind, selbst zu laufen (wie ich früher), raus aus all dies ziemlich schwierig ist. Und für eine lange Zeit. hier Sie können über meine Gewichtsverlust Erfahrung lernen, und wie aus diesem Grund ich mein Leben in Ordnung gegeben haben. Leider, trotz der Tatsache, dass ich es richtig, Gewicht zu verlieren versuche, langsam und allmählich, war ich alle die damit verbundenen drastischen Gewichtsverlust Probleme zu vermeiden, nicht in der Lage. Eines davon wurde schwaches Gelenk.

Ich kann sicher sagen, dass ich nicht zu nahe an das Problem der schwachen und schmerzende Gelenke, aber in diese Richtung zu bewegen. Ich denke, dass die folgenden Übungen, die Sie und mich noch näher an die Lösung des Problems von Verletzungen und Schmerzen im Rücken und Knie zu bewegen.

Übung № 1

Diese Übung dehnt die große Rotatoren Hüften und Knien. Setzen Sie sich auf den Boden, beide Füße vor ihm platzieren. Halten Sie die Hände hinter dem Rücken und unterstützen Sie in dieser Position. Kippen Sie das linke Bein, so dass beide Knie den Boden berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden, Rückkehr Position und wiederholen auf der rechten Seite zu starten.

Wenn zuerst Sie nicht bekommen, die Knie auf den Boden berühren, tun Sie es nicht mit Gewalt. Stretching mit der Zeit wird kommen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben können.

Übung № 2

Im Yoga wird diese Übung „Schlaf Taube Pose“ bezeichnet. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken ein Bein zurück. Die zweite Etappe soll vor Ihnen liegt, am Knie gebogen. Legen Sie Ihre Hände vor sich und beginnen zu langsam nach vorne beugen. Denken Sie daran, dass das Knie den Boden berühren sollte. Stützte sich auf das Maximum, langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehrmals, dann wechseln Sie die Beine und manchmal das gleiche tun.

Übung № 3

Übung mit einem stolzen Namen «Kosak Hocke» Sie mehr wahrscheinlich als einmal hat in seinem Leben. Stand mit den Füßen breiter als Schulterbreite und drehen Sie den Fuß des rechten Beines zur Seite. Setzen Sie sich auf dem linken Bein und versuchte, nicht zu lümmeln. Leicht federnde Bewegungen finden die bequemste Tiefen Kniebeugen und Tarry sich in ihm ein paar Sekunden. Dann linken Fuß drehen und sitzen auf dem rechten Fuß nach unten. Wiederholen Sie mehrmals.

Versuchen Sie nicht, sich selbst zu überwinden und sitzen tiefer als sein Maximum. Diese Übung erfordert Ausdauer und Konsequenz. Im Laufe der Zeit verbessern wird die Dehnung, und Sie werden diese Stahl sitzen viel tiefer bemerken.

Übung № 4

Nehmen Sie die Ausgangsposition - die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebogen und an der unteren Rückseite. Der Rücken ist gerade. Machen Sie eine langsam nach hinten biegen wie Push sich mit den Händen zurück. Zurück zur Ausgangsposition und, ohne zu stoppen, bücken, tippen Sie den Boden mit den Händen. Versuchen Sie, die Strecke im unteren Rücken zu spüren.

Diese Übung ist sehr gut, nicht nur wärmt die Rückenmuskulatur. Er bereitet auch die Hüft- und Kniesehne. Wie bei anderen Übungen, versuchen Sie nicht, mich zu überwinden und biegen niedriger als Sie können. Stattdessen sprießen langsame Bewegungen strecken die Muskeln an der Unterseite.

Übung № 5

Jeder vertraut Streckung wärmt auch perfekt auf die Muskeln des Rückens nach oben. Leider richtig viele Menschen diese Übung, um die Last vom Rücken auf die Rückseite des Oberschenkels zu übertragen. Der Rücken soll gerade, Brust gebogen Rad sein. Das Tempo der Übungen langsam Lastträgheit wird nicht abgeholt. Auf mehreren Konten steigt und steigt dann langsam in die Ausgangsposition.

Wenn Sie diesen Komplex mit der Hyperextension tun mögen, kann durch eine einfache Übung ersetzt werden. Liegen im Bauch, perform Heben des Oberkörpers, einsperren und die Ausgangsposition zurück. 10-15 Wiederholungen.

Abschluss

Und hier sind einige Tipps, die auch helfen, zu vermeiden Verletzungen und Beschwerden nach dem Training:

• immer ein wenig zu Warm-up vor dem Training, alle Muskelgruppen Stretching
• ein wenig zu Cardio vor Krafttraining hart
• Ihre Übung zu ändern
• dehnen die Muskeln langsam und geschmeidigen Bewegungen

Diese einfachen Übungen und Tipps helfen Prevent Verletzungen und Schmerzen in den Gelenken. Aber nicht eine einzige Meinung für ein solches aktuelles Thema. Daher Ihre Übungen und Geheimnisse in den Kommentaren teilen.