5 gesunde Gewohnheiten für die Gesundheit des Gehirns
Gesundheit / / December 19, 2019
Alzheimer-Krankheit - eine der häufigsten Erkrankungen des Gehirns, sondern eine Heilung für sie ist noch nicht da. Um jedoch das Risiko zu verringern, diese Krankheit zu entwickeln, indem Sie Ihren Lebensstil möglich ist.
1. richtig essen
Ernährung, nützlich für das Gehirn, darunter viel Gemüse (vor allem Blattgemüse), Beeren, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Fisch und Geflügel. Laut der Studie, eine solche Diät verringert erheblich das Risiko der Alzheimer-Krankheit zu entwickelnMIND Diät Verbunden mit verringertes Auftreten der Alzheimer-Krankheit..
2. Holen Sie sich genügend Schlaf
Bei der Alzheimer-Krankheit im Gehirn akkumuliert eine Substanz namens beta-Amyloide. Sie bilden eine Plaque, die Übertragung von Signalen zwischen den Neuronen zu verhindern. Wissenschaftler glauben, dass Schlaf hilft Ebenen von Beta-Amyloid zu regulieren, und erlaubt es nicht, sie zu akkumulierenSchlaf-und Alzheimer-Krankheit Pathologie-eine bidirektionale Beziehung..
„Während wir wissen nicht genau, wie Schlaf mit Alzheimer-Krankheit assoziiert ist - sagt Lucy Brendan (Brendan Lucey), Neurowissenschaftler an der Medizinischen Fakultät an der George Washington University - aber es gibt genügend Beweise, dass
Mangel an Schlaf Es erhöht das Risiko für diese Krankheit. "Daher rät er zu schlafen, und wenn irgendwelche Probleme mit dem Schlaf (Schlafapnoe, Schlaflosigkeit), einen Fachmann in Verbindung.
3. Trainieren Sie Ihr Gehirn
In den letzten Jahren populär geworden Arten von Spielen Ihr Gehirn zu trainieren, das Gedächtnis zu verbessern versprechen. Und obwohl sie helfen bestimmte Fähigkeiten zu entwickeln, während es keine Beweise dafür, dass sie irgendwie unser Leben beeinflussenKognitives Training Interventionen für Patienten mit Alzheimer-Krankheit..
„Lesen und Bücher diskutieren, neue Sprachen lernen, versuchen, ein Musikinstrument zu spielen, gehen einige Kurse und nicht zu kommunizieren vergessen - legt nahe, Neurologe Arthur Cramer (Arthur Kramer) von der Northeastern University Boston. - Psychische und soziale Aktivität für die Gesundheit des Gehirns erforderlich ".
4. mehr bewegen
Laut einer Studie in der Zeitschrift Lancet Neurology veröffentlicht wird, ist ein Fünftel aller Fälle von Alzheimer-Krankheit in den USA mit einer sesshaften Lebensweise assoziiertDie prognostizierte Wirkung Reduktion von Risikofaktoren auf die Alzheimer-Krankheit Prävalenz.. Und während eine andere Studie fand heraus, dass die aktiveren Menschen das Risiko der Erkrankung um 40% niedriger als diejenigen, die nur selten bewegtEine Meta-Analyse von prospektiven Studien über die Rolle der körperlichen Aktivität und der Prävention der Alzheimer-Krankheit bei älteren Erwachsenen..
Bewegung und Leichtathletik Es ist sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Ärzte empfehlen in mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen zu engagieren. Dies kann Wandern, Radfahren oder Schwimmen ist.
5. Achten Sie auf Ihr Herz
Für die Gesundheit des Herzens Monitor ist es sehr wichtig, weil es bestimmt, und die Gesundheit des Gehirns. Nach den 25 Jahren der Studie gehaltenen Daten, Menschen mit Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Vorhofflimmern, erhöht das Risiko von Krankheiten AlzheimerHerzkrankheiten und langfristiges Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit: eine populationsbasierte Caide Studie..
Darüber hinaus gab es einen Zusammenhang zwischen hohen Cholesterinspiegel im Blut, hoher Blutdruck und Alzheimer-KrankheitGesundes Herz, gesundes Gehirn: Der Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer-Krankheit..
Je mehr Sie kümmern sich um Ihr Herz (zum Sport treiben, richtig essen, überwachen den Druck und den Cholesterinspiegel), die gesünder und Ihr Gehirn wird. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Vorbeugung von Erkrankungen des kardiovaskulären Systems.