Dehydrierte Generation: Haben wir wirklich brauchen, um mehr Wasser zu trinken
Gesundheit / / December 19, 2019
Es scheint, dass jede Woche jemand eine neue Angebote Anwendung oder Gadget, das im Auge behalten werden, wie viel Wasser Sie trinken, und trinken mehr schieben. Erhöhen Sie den Betrag, den Sie ist einfach zu trinken, aber wenn verzweifelt auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, wie die ablenken von den wichtigen Verbesserungen, die in Ihrem Leben sein könnte.
Wenn die Verfolgung der Anzahl von Wasser Sie trinken motivieren Sie und andere Veränderungen, und nehmen nicht alle Ihren Willen - sehr gut, wird die überschüssige Flüssigkeit das Glas nicht beschädigt werden. Aber wenn Sie jeden Abend selbst Vorwürfe machen für nicht trinken heute so viel gehabt zu haben, wie Sie wenn Sie möchten, sind Sie einen Tag nur darüber nachdenken, was wir mehr Wasser trinken müssen, können Sie das Ausmaß ihrer Auswirkungen auf die überschätzen Körper. Also, wenn das Wasser so nützlich ist, in der Tat.
Warum brauchen wir Wasser
Am schlimmste Argument für exzessives Trinken - wir sind 75% Wasser, oder vielleicht 45%, wo es so ist, die genaue Menge in Abhängigkeit von Körpergewicht und anderen Faktoren. Ja, Wasser benötigt wird, so dass das Blut floß durch seine Adern und
ArterienEs ist erforderlich, um Gelenke schmieren und für chemische Reaktionen. Auf molekularer Ebene unterstützt das Wasser Proteine und Zellmembranen in der Form. Wir haben „Wasser“ vorhanden ist, gibt es keinen Zweifel.Aber es bedeutet nicht mehr besser ist. Benzin benötigt wird, um das Fahrzeug zu bewegen. Sie würden denken, dass je mehr je mehr desto besser Brennstoff, und wir müssen ständig zu einem vollen Tank nachgefüllt werden. Das ist nicht so. Allerdings absolut kein Benzin Auto wird nicht gehen. Verlust von signifikanten Mengen an Wasser führt zu schweren Folgen führen, die von Kopfschmerzen und Übelkeit und endend mit Nierenversagen und Tod. Ein kleiner Wasserverlust manifestiert Atem und trockener Haut. Aber wenn Sie sich jetzt dehydriert? Wahrscheinlich nicht.
Glücklicherweise über eine Epidemie von Austrocknung reden nicht haben
Viele von uns verbrauchen mehr als acht Gläser Wasser pro Tag, ohne es zu merken. By the way, ist es unklar, welche Art von Magie Nummer 8, warum so viele Tassen zu trinken. Sie würden denken, dass Sie ein wenig trinken, weil man nur reines Wasser denken. Aber wenn es um die Feuchtigkeit, Ihr Körper ist noch, wo das Wasser zu bekommen.
Die Hälfte der Tagesmenge an Wasser erhalten wir aus der Nahrung: Wassermelone, zum Beispiel 90% Wasser, etwa die gleiche Suppe enthält. Auch Cheeseburger 42% Wasser. Wasser dringt in den Körper, wenn Sie Limonade, Kaffee trinken (auch mit Koffein!). Koffein Es wirkt wie ein Diuretikum, aber unser Körper passt sich dieser Effekt nach einer Weile.
Normalerweise sind Sie durstig. Und es spricht nicht über Austrocknung. Durst erscheint bei 2% Verlust an Körperwasser. Im medizinischen Sinne tritt Austrocknung, wenn Sie etwa 5% Wasser verloren haben. Die Farbe des Urins von gelb bis dunkelgelb Signale, die Sie benötigen, um Wasser zu trinken, aber kein Zeichen von Austrocknung.
Der Nutzen und die Gefahren des Wassers
Wirkung von Wasser in vielen Prozessen im Körper überschätzt. Lassen Sie uns Sache, wenn überschüssiges Wasser ist von Vorteil, und wenn - nein.
Gewichtsverlust
Es gibt keine Hinweise darauf, dass, wenn man den ganzen Tag prihlobyvat Wasser tun, ist es irgendwie, Gewicht zu verlieren hilft. Gewichtsverlust kann nur dazu beitragen, dass Sie das gesamte Wasser ersetzen kalorienreiche Getränke. In einer Überprüfung der Wirkung von Wasser auf dem Gewichtsverlust in den Bereichen Nutrition Bewertungen dieser Ersatz versprechend genannt wurde, aber mehr Forschung ist notwendig, Die Frage, ob diese Technik funktioniert auf lange Sicht - nicht abzulesen, ob Diät auf kalorienreiche Getränke verloren durch einen anderen mit Essen.
Ist Wasser trübt das Gefühl von Hunger? Diese Frage wurde eingehend untersucht. Die neueste Veröffentlichung in Obesity Antwort war ja. Wasser vor einer Mahlzeit trinken hilft, Gewicht zu verlieren: Wasser trinken durchschnittlich etwa zwei Kilogramm in zwei Monaten verloren. Doch in einigen Fällen, Gewicht, im Gegenteil, ergänzt. Es ist also nicht die endgültige Schlussfolgerung.
Hautgesundheit
Wenn zaschipnut zwei Finger auf der Hand Haut dehydriert Person, wird es nicht für eine lange Zeit in dem früheren Zustand kommen. Bedeutet dies, dass je mehr Sie trinken, desto jünger und gesünder werden Leder?
Logik sagt ja, aber eine Studie in Kliniken in Dermatology veröffentlicht wurde, keine Beweise für diese Hypothese liefern. Wenn Sie zusätzlich zwei Liter Wasser pro Tag trinken, wird es die Haut ändern, die im Labor spürbar sein wird, wird aber nicht Falten reduzieren und sie glätten.
Hirnaktivität
Das Gehirn arbeitet noch schlimmer, weil der Mangel an Wasser? Antwort: „Ja, aber ...“ Ja, wenn die Person ist dehydriert, seine schlechte Laune und denkt, er ist noch schlimmer. Aber während Versuchspersonen liefen oder in der Sauna zu verlieren Wasser schwitzen, so dass es unklar ist, die zu Demonstrationen Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten geführt: Dehydrierung oder Wärme Licht Kick.
Bei Themen Wasser gegeben wurden, besser einige Tests geschrieben, einige, seltsam genug - schlimmer als die dehydrierten Zustand. Daher gibt es wieder keine Anhaltspunkte dafür, ob Ihre Gehirn Arbeit besser, wenn Sie ein normales Maß an Feuchtigkeit, und Sie mehr Wasser trinken.
Die Arbeit der inneren Organe
Auf allen Seiten hören wir, dass das Trinkwasser zu spülen Giftstoffe aus dem Körper hilft. Aber wir haben noch eine Menge Giftstoffe, vor allem in ihren Schlussfolgerungen. Und diejenigen, die haben, die inneren Organe bewältigen erfolgreich, wenn sie normal arbeiten.
verlängert Austrocknung kann in den Nieren und Blase eine Folge der Bildung von Steinen sein. Wenn Sie auf diese Krankheiten anfällig sind, ja, müssen Sie mehr trinken, sie zu verhindern.
Die Wirksamkeit von Sportaktivitäten
Hier haben die Unterschiede sehr ernst. Zu trinken oder nicht während des Trainings zu trinken - haben beide Optionen Vor-und Nachteile Masse.
Lassen Sie sich mit den Grundlagen beginnen: Sie mehr Wasser benötigen, wenn Sie trainieren, als wenn Sie allein sind. Sie verlieren Wasser durch Schweiß, und die Menge hängt von der Intensität des Trainings und der Umgebungstemperatur. Zweifellos, während in der Hitze des Wassers Joggen werden Sie mehr als ein Spaziergang an einem kühlen Tag verbringen. Aber genau, wie viel Wasser brauchen Sie?
Es wird angenommen, dass eine leichte Dehydration - der Verlust von nur 2% des Körpergewichts - Produktivität zu verletzen. Sie laufen langsamer oder hässlich fühlen während Ausbildung.
Zugleich erzählt die Veröffentlichung British Journal of Sports Medicine uns, dass in realen Situationen Athleten Leistung nicht verschlechtert, bis es die Dehydratisierung von 4% erreicht, was einen Verlust von 3 kg Gewicht ist gleichbedeutend 75 kg. In manchen Fällen sogar leichte Austrocknung erhöht die Produktivität. Und nein, es nicht zu Anfällen führen.
Die meisten bevorzugen Dehydrierung aufgrund von Sicherheitsüberlegungen zu vermeiden. Dann stellt sich eine andere Frage: so viel wie möglich trinken vor, während und nach dem Training, oder nur, wenn durstig fühlen?
Und dann gibt es auch Unterschiede. Das American College of Sports Medicine herausgegebenen Leitlinien, die sich auf ungefähre Zahlen die erforderliche Menge an Wasser und wird vor und nach dem Training gewogen zu empfehlen, um zu sehen, ob Sie genug trinken. Manuals Entwickler glauben, dass die „Lust - nicht der richtige Indikator körperlichen Bedarf an Wasser.“
Zuvor hat das Institute of Medicine (eine Abteilung der National Academies of Sciences, Technik und Medizin) erlassenen Richtlinien, wo Es wird gesagt, dass die meisten gesunden Menschen nur in vollem Umfang den Bedarf zu erfüllen ihren Durst geführt werden kann Wasser. Diese wissenschaftlichen und Sportlager sind, dass die Angst vor Austrocknung führt die Menschen zu einem anderen Problem betroffen - übermäßiger WasserverbrauchWas droht zu einer Verschlechterung der Gesundheit, bis Komplikationen mit fatalen Folgen.
Die optimale Variante - einen Mittelweg wählen: beim Sport trinken, wann immer Sie wollen. Ausnahme - kritische Situationen wie ein Marathon an einem heißen Tag. In solchen Fällen können Sie nicht bemerken, wie dehydriert werden, so ist es besser, ihn zu warnen und zu trinken, auch wenn man diesen Bedarf nicht das Gefühl.
Wasser - es ist toll, aber verschwende es nicht auf Ihrer Willenskraft
Die Volkszählung von Wasser kann nur sein, wenn Sie einen Liter pro Liter trinken. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein paar zusätzlichen Gläser pro Tag trinken. Oder nicht trinken. Im Allgemeinen haben nicht zu obsessiv Uhr, wie viel Sie trinken, und haben Sie keine Angst, dass Sie Dehydratation haben. Sie fühlen würden.