Warum Sport macht uns glücklicher? Über die Prozesse, die während des Unterrichts in unserem Kopf nehmen
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
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Wir alle sicher gehört, dass Übung hilft zu verhindern, Depressionen, Gedächtnisverlust, Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit und viele andere Probleme. Aber wenn Sie fragen, und wie man richtig das Gehirn beeinflussen trainieren? Es stellt sich heraus, dass nicht jeder die Antwort auf diese Frage kennt. Wir werden versuchen, es zu verstehen. Auch sagen, wie viel müssen Sie Sport, ständig in einer guten Stimmung zu bleiben, und teilen Sie die Geheimnisse, wie tägliche Aktivitäten angenehme Gewohnheit zu machen.
Was ist das Glück in unserem Gehirn, wenn wir trainieren?
Klar, was mit unserem Körper passiert, wenn regelmäßig zu trainieren. Muskel mehr ist, werden wir härter sein. Es wird leichter sein, einige täglichen Aufgaben wie Treppensteigen auszuführen. Aber wenn es darum geht, Gehirn und Stimmung Verbindung mit Übung wird es nicht so offensichtlich. Der Satz, zu dem viele sind es gewohnt, zu: „Sport fördert die Produktion von Endorphinen“ - diese schöne Worte sind, nur sehr wenige Menschen können erklären, was genau Prozesse hinter ihnen versteckt sind.
Und es ist in der Tat, das ist, was.
Wenn Sie zu Übung beginnen, nimmt das Gehirn dies als Stress. Sobald der Druck steigt, denkt das Gehirn, dass Sie mit dem Feind kämpfen oder zu verbergen von ihm. So schützen Sie sich vom Stress und das Gehirn, beginnt der Körper, um ein Protein zu produzieren BDNF (Brain-derived neurotrophic factor). Dieses Protein hat eine schützende Wirkung und stimuliert die Entwicklung von Neuronen und fungiert als Reset-Taste. Deshalb nach dem Training in der Regel wir die Leichtigkeit und Klarheit des Denkens fühlen, und am Ende - das Glück.
Zur gleichen Zeit werden Endorphine auch im Umgang mit Stress beteiligt. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Beschwerden der Übung zu minimieren, blockiert das Gefühl von Schmerz und weckt auch ein Gefühl der Euphorie.
Im Allgemeinen im Gehirn nach dem Training gibt es eine Reihe von chemischen Prozessen, viel mehr, als wenn du gehst, einfach nur zu sitzen, auch wenn Sie schwer zu denken.
Protein BDNF und Endorphine sind verantwortlich für unser wunderbares Gefühl nach dem Sport. Eine wenig Angst, dass ihre Wirkung auf die Art und Weise sehr ähnlich ist, der Körper wirkt auf Morphin, Heroin oder Nikotin. Was ist der Unterschied? Die Übungen sind äußerst nützlich.
Das Geheimnis, um die Beste Freude und Glück aus der Übung: nicht tut viel, macht Zeit!
Dies ist, wo der Spaß beginnt. Wir verstehen die Grundlagen der chemischen Prozesse im Gehirn während des Trainings auftreten. Nun ist die Frage, was die Art der Ausbildung unserer Stimmung sollte immer auf einer Höhe?
Eine aktuelle Studie von der University of Pennsylvania hat in dieser Frage beleuchten, die Ergebnisse waren erstaunlich. An, wie produktiv und glücklich, Sie fühlen sich an einem bestimmten Tag, wirkt sich nicht so, wie Sie auf einer regelmäßigen Basis zu tun, und auch wenn Sie an diesem Tag taten:
„Diejenigen, die Sport all des Vormonats gespielt, aber haben die Übungen am Tag der Studie nicht tun, eine bessere Leistung auf Tests der Speicher als diejenigen, die eine unsportliche Art und Weise des Lebens führen. Aber die besten Ergebnisse waren aus einer Gruppe von Menschen, die Übungen am Morgen des Testtag "taten.
Beliebte New York Times Schriftsteller Gretchen Reynolds schrieb ein Buch mit dem Titel „Die ersten 20 Minuten.“ Zur Verbesserung der deutlich ihre Gesundheit und moralischen Zustand muss kein Profisportler werden. Im Gegenteil, Sie müssen ziemlich viel Zeit, um den Gipfel des Glücks und der Produktivität zu erreichen:
„Die ersten 20 Minuten aktiven Bewegung bieten den größten Nutzen für die Gesundheit, wenn Sie eine sitzende Lebensweise geführt haben. Sie Ihr Leben verlängern und das Risiko für verschiedene Krankheiten zu reduzieren, und das alles für 20 Minuten Übung. "
Also entspannen, braucht nicht selbst in der Turnhalle bis zur Erschöpfung Training zu bringen. 20 Minuten nach der Übung (aber nur knapp Übung, mögen Sie Fokus), und die Stimmung auf dem Höhepunkt des ganzen Tages sein wird.
Wie macht man täglich eine angenehme Gewohnheit ausüben
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Aber natürlich ist es einfacher zu schreiben: „jeden Tag Gebühr Make“, was in der Tat tun.
Ihre Ratschläge, wie man sich bringen, in auf einer täglichen Basis zu engagieren und den Prozess Spaß machen, geteilt Dahig Charles, Autor des Bestsellers "Die Macht der Gewohnheit: Warum wir was wir im Leben und Unternehmen tun Sie».
1. Setzen Sie Sportbekleidung auf dem Wecker oder Telefon aus, bevor Sie zu Bett gehen
Es scheint, dass die Technologie zu einfach ist, aber es ist eines der effektivsten. Legen Sie die Kleidung, in dem Sie Übungen tun, und darunter einen Wecker oder Telefon stellen. Am Morgen werden Sie viel einfacher, sich davon zu überzeugen, dass Sie herausfinden müssen.
2. Überwachen Sie Ihre Fortschritte
Unser Ziel - machen tägliche Bewegung eine angenehme Gewohnheit. Und eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen - selbst als „ausgezeichnet“ zu fördern, die Sie erinnern, wie schön Sie sich fühlen, wenn Sie tun. Versuchen Sie, die App RunKeeperregistrieren Sie sich in Fitocracy oder einen ähnlichen Service. Die Hauptsache regelmäßig, vorzugsweise in der gleichen Zeit, markieren Sie Ihre Ergebnisse.
3. Beginnen Sie mit sehr kleinen
Beginnen Sie mit dem, was macht 5 Minuten Charge 3 mal pro Woche. Es ist nicht viel? Es ist einfach, nicht wahr? Die Aufgabe ist so einfach, dass es jeden umgehen kann und nach und nach wird es zu einer Gewohnheit wachsen. Es ist nicht notwendig, ein gewaltiges Ziel zu setzen, beginnen Sie mit einem sehr kleinen und einfach unanständig auszuführen.
Mehr noch: der Körper auf die Freisetzung von Endorphinen gewöhnt, und Sie wollen immer mehr Übungen das gleiche Maß an Glück zu erreichen, dass man am Anfang fühlte es viel weniger zu machen. Was ist plus? In der Tat, wenn Sie nicht gespielt Sport haben oder ein wenig etwas zu tun, jetzt zu tun, es zu starten, werden Sie sich wie Ihr Niveau der Euphorie spüren bereits nach kurzen Sitzungen werden nur Rollen. In dieser Stimmung kann man Berge versetzen. So war es eine Verbesserung in allen Bereichen Ihres Lebens.
Viel Glück! Übung!