Die Beziehung des menschlichen zirkadianen Rhythmen und täglichen Aktivitäten

In diesem Artikel werden wir über die besten Stunden diskutieren zu lesen, ein Nickerchen zu machen, gehen Sie zum Arzt oder zum Friseur. Diese Uhren sind abhängig von unserer Biologie und unsere zirkadianen Rhythmen. Empfehlungen geben bekannte Ärzte und Therapeuten, die viel Zeit damit verbracht haben, die die Beziehungen zwischen den Stunden pro Tag und das menschliche Verhalten zu studieren.

Lesen und absorbieren Informationen am besten um 8 Uhr oder 22.00 Uhr

Wenn Sie vor einer Präsentation seiner These wiederholen oder alle Namen der Eltern des Kindes Mitschüler erinnern (weil Heute gehen Sie zu Eltern-Lehrer-Treffen), an diesem Morgen - die beste Zeit für diese „schnelle“ Speicher in dieser Uhr die meisten aktiv.

Für weitergehende Informationen Speicher (zB ein Buchclubtreffen morgen, und Sie brauchen dringend noch ein paar Kapitel von „Krieg und Frieden“ zu meistern) werden am Abend nähern. Hier ist, was Michael Smolensky (exogene Professor für Psychologie und Autor des Buches «The Body Clock Leitfaden für eine bessere Gesundheit: Wie Sie Ihre verwenden Körper die natürliche Uhr Krankheit zu kämpfen und eine maximale Gesundheit »):« Unser Gedächtnis auf die Wirkung von Nukleinsäuren hängt, und die in ihrer wenden sich von

zirkadianen Rhythmen». Mit anderen Worten, kann unser Gehirn im Laufe des Tages nicht das gleiche erinnern: Es gibt Höhen und Tiefen. Studenten oft unbewusst, aber erfolgreich zirkadiane Rhythmen verwenden, wenn das Material am Abend und am Morgen lehrte es wiederholt wird.

Gehen Sie zum Arzt, am besten bei 8-9 Uhr oder 1-2 Tagen

Zu diesem Zeitpunkt hat der Arzt noch nicht die Zahl der Patienten erschöpft. Normalerweise nimmt der Arzt in zwei Schichten, was bedeutet, dass Sie sich an die Spitze einer von ihnen gehen. Wenn die Tests auf nüchternen Magen nehmen, dann ist es natürlich logisch es am Morgen zu tun, um nicht hungrig Mittag zu gehen.

Wenn Sie zu einem Arzt gehen, der aus Transaktionen zusätzlich zu Techniken trägt, versuchen, in zu erhalten An diesem Tag, als er hatte nicht, oder eine lange Wartezeit für seinen oder Fang in einem starken Risiko Müdigkeit.

Am Abend (07.05 Uhr) und es besteht die Gefahr protorchat lange Schlange, weil viele in wird darüber entscheiden, nach der Arbeit fallen zu lassen, einen Arzt aufzusuchen.

Aber die Apotheke ist besser in 3 Stunden des Tages zu gehen. Ist eine gute Chance, dass Sie der einzige Besucher sein werden.

Nehmen Sie Vitamine sind am besten während der Frühstückszeit

„Es ist wichtig, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten zu nehmen, weil die meisten von ihnen sind Wasser oder öllösliche und besser mit der Nahrung aufgenommen, „- sagt Dr. Shari Lieberman Wissenschaften, wissenschaftlicher Diätassistentin und Co-Autor des Buchs« The Real Vitamin & Mineral Buch ». - „Darüber hinaus, wie die meisten anderen Tabletten auf nüchternen Magen Vitamine genommen kann Schmerzen und Übelkeit verursachen. Da Sie von zu Hause wahrscheinlich essen weg sind, und man kann woanders essen, dann ist die einzige stabile Nahrungsaufnahme bleibt das Frühstück. Sie können die Gewohnheit der Einnahme von Vitaminen entwickeln. Ein weiterer Grund ist, dass viele Komplexe Vitamin B enthalten, die belebt. "

Nap am besten mit 1-2,30 pm

Es wird allgemein angenommen, dass Tagesmüdigkeit mit einem reichhaltigen Mittagessen verbunden ist. Aber Michael Smolensky sagt, dass wir in dieser Zeit die Körpertemperatur reduziert haben, was zu Schläfrigkeit. Der gleiche Effekt lässt uns nachts einzuschlafen. Perfect day Rest sollte 15-20 Minuten dauern. Wenn Sie mehr als 30 Minuten schlafen, wird es viel schwieriger sein, aufwachen und fühlen Sie sich überwältigt.

Richard Schwab, MD, stellvertretender Direktor in der University of Pennsylvania Penn Schlaf-Mitte, stimmt zu, dass Schläfrigkeit Nachmittag mit zirkadianen Rhythmen verbunden, aber es sagt auch, dass, wenn wir in der Regel genug Schlaf in der Nacht, Schlaf während des Tages sind, würden wir nicht erforderlich.

Machen Sie einen Spaziergang mit dem Hund am besten und mit 8 bis 9 PM

Für diejenigen von Ihnen, den Hund zu Fuß - eine gute Übung. Und für Hunde - es ist viel mehr! Laut Jenna Donaldson, Autor des Buchs «Hunde sind von Neptun» und Direktor der Akademie für die Ausbildung Hunde in San Francisco, Abend Hundebesitzer mehr Zeit Wandern, als am Morgen, was bedeutet, dass das Tier der Lage, den vollen Genuss der köstlichen Gerüche und Geräusche genießen, dass er nicht genau in der Eile des Morgens untersuchen konnte gehen.

Darüber hinaus geht abends die Mittags Überhitzung und einen Hund, und der Eigentümer und eine positive Wirkung auf den Schlaf vermeiden.

Führen Sie Cardio-Training am besten, mit 5 bis 18.00 Uhr

„Um ein gutes Training zu bekommen, um das Risiko von Verletzungen zu verringern und dem Schlaf zu verbessern, ist es am besten am Nachmittag engagieren, am Abend“ - sagt Matthew Edlund, Dr. Medizinische Wissenschaften und Autor des Buches «The Body Clock Vorteil: Finden Sie Ihre beste Zeit des Tages Succeed In: Liebe, Arbeit, Spiel, Bewegung» und der Leiter der Circadian Medizinischen Zentrum in Sarasota, Florida. Laut Dr. Edlund zu diesem Zeitpunkt Ihre Lungen besser Sauerstoff nehmen, sind Sie mehr koordiniert, Ihre Muskeln aufgewärmt, und daher verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Verlängerungskabeln oder Schwall. Füllen Sie die Übungen mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie zu Bett gehen, Adrenalin wird nicht so viel, und man kann leicht einschlafen. Bonus-Tipp: Wenn am Ende des Tages können Sie etwas verärgert, Arbeit haben, ist es entlastet perfekt Stress.

Fordern Sie die Behörden auf, die besten bei 05.00 zu erhöhen

Wie von Lynn Ellis, Trainer-Trainer, der mit den Mitarbeitern und Chefs der globalen Unternehmen gearbeitet (zum Beispiel Unilever), der Schlüssel zu Erfolg in einem Gespräch über, dass der Führer zu fangen zu erhöhen, ist nicht zu Stoßzeiten, und in ruhigen Zeiten, wenn er hören kann Sie. Manager selbst sagen, dass es am häufigsten am Abend ist, wenn das Ausgangsverfahren abgeschlossen worden sind, und in einer guten Stimmung, denn bald werden Sie schon nach Hause gehen kann. Auf Ihrer Seite, und Ihr Körper wird: Körpertemperatur am Abend erhöht werden Sie mehr konzentriert machen. Vergessen Sie nicht, dass die Diskussion über verbessernden - eine komplexe Wissenschaft, und nicht jeden Chef prädisponiert ist, um es am Abend ist. Untersuchen Sie das Verhalten und die tägliche Routine war sein Chef. Und wenn Sie denken, es ist die Ruhe und offen für Gespräch am Morgen, dann verschwendet keine Zeit und warten Sie nicht für die zweite Hälfte des Tages.

Bringen Sie die gekauften Waren ist besser, um 10 Uhr

Kommen Sie in den Laden mit einem Pullover aus der Sammlung von „was ich dachte, als er die gekauft“ am besten morgens um 10 Uhr. Typischerweise öffnen Geschäfte in 9, und dann an die 10 Berater haben bereits aufwachen und aufzumuntern, aber noch nicht wütend Strom launisch Besucher. Und sie alle sind vorhanden, was bedeutet, dass Sie nicht über eine lange Zeit, um den Raum herum zu wandern haben, dass jemand zumindest zu suchen.

Geht zum Friseur am besten bei 8-9 Uhr

Auch hier wählen, eine Zeit, als viele mehr schlafen, zum Beispiel morgens 8-9, am Samstag. Nach einer Arbeitswoche, wollen viele von ihnen schlafen, während Sie den Arbeitsplatz für frische Assistenten lassen sollte. Sicher nach 4-5 Stunden, wird es nicht mit der gleichen Begeisterung wie die ersten Client-Frisur auf Ihrem Haar aussehen. Doch der beste Weg, den richtigen Zeitpunkt für Abschläge zu finden - es ist nur mit seinem Herrn zu befragen, und weiß, wann er in einer guten Stimmung am meisten ist.

Hausreinigung wird am besten bei 04.00 getan

Wenn Sie diese Zeit wählen, die Reinigung, tun das „Pfeifen“. Koordination der Vision und Hand, sowie Spirituosen zu diesem Zeitpunkt an ihrer Spitze ist, so sagt unser bereits bekannter Professor für Smolensk. Wenn jemand zu Hause leidet unter Allergien oder Asthma, vermeiden Sie die Morgen Reinigung oder in der Nacht (wenn Sie plötzlich Schlaflosigkeit). Die Tatsache, dass allergische Rhinitis meisten ist am Morgen ausgesprochen (von 6 Uhr morgens bis mittags) und Asthma oft zwischen 12yu Stunden der Nacht und am Morgen 6 Stück auftreten. Im Allgemeinen versucht, die Ordnung zu beenden, bevor allergische oder asthmatische nach Hause kommt, nach der Ernte Mikro-Partikel Staub und Allergene für etwa eine Stunde in der Luft.

Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen, ihren eigenen Rhythmus anzupassen, in welchem ​​Fall Sie mehr getan, und die Stimmung oben sein wird.