2,5 Stunden pro Woche, die Ihr Leben verlängern wird
Gesundheit / / December 19, 2019
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nicht notwendigerweise in die Turnhalle gehen und viel Übung, das Risiko von Herzerkrankungen und vorzeitigem Tod zu reduzieren.
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Wie viel und wie man sich bewegt
Seit 2003 kanadische Wissenschaftler bis 2010 durchgeführt, einer der größten ForschungsDie Wirkung von körperlicher Aktivität auf der Sterblichkeit und kardiovaskuläre Erkrankungen bei 130.000 Menschen aus 17 mit hohem Einkommen, mittlerem Einkommen und Ländern mit niedrigem Einkommen: die PURE-StudieGewidmet, um die Vorteile der Bewegung.
Sieben Jahre haben Wissenschaftler Daten über körperliche Aktivität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtsterblichkeit gesammelt. An der Studie nahmen mehr als 130.000 Menschen 35-70 Jahre aus 17 Ländern mit verschiedenen Ebenen des Lebens.
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die für mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sind, gesünder als diejenigen, die weniger Zeit im Verkehr verbringen. Mobile Menschen sind weniger anfällig für Herzinfarkte,
Hüben und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sowie zu haben als niedrigere Sterblichkeitsraten von anderen Ursachen.Nur 2,5 Stunden körperliche Aktivität pro Woche verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes um 28% und verringert die Chance von Herzerkrankungen - um 20%.
Was ist wichtiger: die Art der körperlichen Aktivität nicht wichtig ist. Lead-Autor Scott Lear (Scott Lear) glaubt, dass Gesundheit nicht unbedingt Bezahlung ist. Jede Tätigkeit, ob es sich um die Hausarbeit, körperliche Arbeit oder beim Wandern, wirksam reduziert das Risiko einer vorzeitigen Todes und Herzerkrankungen.
Warum sitzen schädlich
Trotz der vielen Studien, die die Notwendigkeit für körperliche Aktivität zu beweisen, bewegen moderne Menschen immer weniger. Oft Reisen mit dem Auto, verbringen mehr Zeit vor Bildschirmen, weniger zu Fuß.
Inzwischen ist die Zahl der chronischen Erkrankungen, mit einer sesshaften Lebensweise und Fettleibigkeit verbunden ist, wächst rasant.
gemäßGesundheitliche Auswirkungen von Übergewicht und Adipositas in 195 Ländern über 25 Jahre die medizinische Zeitschrift New England, beeinflusste das zusätzliche Gewicht Tod von vier Millionen Menschen im Jahr 2015 auf der ganzen Welt (und es ist 7% aller Todesfälle). Die meisten dieser Menschen starben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Nierenerkrankungen und Krebs.
Wie man mehr bewegen, ohne Zeit für Sport Zuteilen
Oft sagen die Leute sie Sport durch einen Mangel an Zeit oder Geld behindert spielen. Um jedoch ein wenig mehr als 20 Minuten pro Tag zu bewegen, nicht unbedingt Zeit zuteilen Laufschuhe oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen.
Hier sind einige Tipps von der University of Toronto Professor Mike Evans (Mike Evans):
- Planen Sie Ihre Business-Meetings in Form von Spaziergängen ein.
- Wenn Sie zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu bekommen, bevor an der Haltestelle.
- Während der Mittagspause gehen, statt anderswo zu bleiben.
- Stoppen Sie mit dem Auto in den Laden zu gehen, Sie zu Fuß.
- Wenn Sie mit dem Auto anreisen, parken Sie vom Ziel entfernt.
- Sie nicht den Aufzug, die Treppe hinauf.
Laut Scott Lear sagte, war die aktivste und gesunde Studienteilnehmer bewegen Teil des täglichen Lebens: sie viel ging, an die Arbeit zu Hause Geschäft ausgeführt bewegt.
Und übrigens, körperliche Aktivität hilft Stressbewältigung.
Scott LearKörperliche Aktivität ist gut kämpfen mit Stress. Ich bin auf der Arbeit auf dem Rad zurück, und es hilft, stark zu entlasten Stress während des Tages angesammelt. Ich komme nach Hause viel mehr frisch, als wenn im Auto zu sitzen, versuchen, mit dem Straßenverkehr zu bewältigen.
Ein Halt zu Fuß durchquert, zwei Treppensteigen, Abendspaziergang statt Theater oder Café - Sie fast nicht bemerken Veränderungen in ihrem Leben und zugleich das Risiko für verschiedene Krankheiten und vorzeitigen reduzieren Tod.
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