Schmerzen im unteren Rücken, Schultern, Handgelenke? Wir loszuwerden!
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Schmerzen im unteren Rücken, Schultern, Handgelenke? Viele beim Krafttraining wird oft vernachlässigt Strecke vor und nach dem Trainingsprogramm. Wie es in der Regel geschieht - Sie kommen in den Raum und begann sofort in der Turnhalle zu engagieren. Und wenn einige tun zumindest ein paar einfache Übungen vor dem Training, um sich aufzuwärmen, nachdem es fast niemand etwas tut. Und das aus gutem Grund. Stretching ist für Ihre Muskeln und für die Stimmung nützlich. Es macht Ihre Muskeln flexibel und Gelenke - mobile, helfen Salzablagerungen zu vermeiden und füllen Ihr Gehirn mit Sauerstoff, wie Ihre Atmung entspannt und tief in Stretching.
Und es hilft loszuwerden Stress zu bekommen, Rückenprobleme und Tunnel-Syndrom.
© Foto
Das einzige, was Sie sich merken müssen - das ist es nicht zu übertreiben. Dehnen nicht wie heroics. Haste können Sie recht teuer kosten. Als Kind war ich in Akrobatik beschäftigt und beschlossen, seinen geliebten Lehrer zu gefallen, und zugleich zu mir selbst beweisen, dass ich immer noch schnell und richtig. Rechts von den Längs Bindfäden waren ich nur wenige Zentimeter. Am Ende, so zog ich schlecht sein rechtes Bein, dass er höher als 90 Grad innerhalb eines Jahres nicht erhöhen konnte. Über Bindfäden tun könnte zu vergessen. Also nehmen Sie sich Zeit und beweisen nicht, niemandem etwas (auch sich selbst).
streckt das Handgelenk
Ausgezeichnete Übung macht die Handgelenke der Schmerzen in den Gelenken zu entspannen und loszuwerden. Gute vorbeugende Wartung Tunnel-Syndrom.
Stehen oder Sitzen eine Hand heben sich allein, Pinsel die Hand, so dass der Winkel zwischen dem Bürstenarm 90 Grad ist. Second Hand greift die Bürste von außen und sanft ein wenig Druck auf sich selbst beginnen. Das gleiche macht mit der zweiten Hand.
Erste der Schmerzen in den Schultern zu befreien
Schmerzen in den Trapezius des Halses und ist jedem bekannt, der am Computer immer sitzt und schreibt viel. In Rechtshändern schadet oft mehr als die rechte Seite, und linkshändig - links wie die Schulter der Arbeits Hand immer eine große Last bekommt. Lassen Sie sich von dieser unangenehmen Spannung zu befreien, eine einfache Massage, dass Sie in der Lage, sich selbst zu tun.
Legen Sie Ihre linke Hand auf der Rückseite des Halses, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und drücken Sie die Schulter, während Sie ausatmen. Nehmen Sie 3 bis 5 Wiederholungen. Dann legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Schulter, auf der Trapeziusmuskel, und wiederholen Sie die gleiche Übung. Dann das gleiche tun mit der rechten Hand.
Stretching Torso
Diese Übung hilft nicht nur die Muskeln des Rumpfes zu strecken, sondern schafft auch die mentale, emotionale und körperliche Gleichgewicht.
Diese Übung kann sowohl mit spezieller Ausrüstung und ohne es getan werden. Stand mit den Füßen zusammen, Füße parallel. Heben Sie Ihre Hände, so dass Sie die Ellbogen dicht an den Ohren sind.
Atmen Sie tief ein und lehnen Sie leicht nach links, zieht die linke Seite. Das heißt, Sie beginnen zu ziehen auf der linken Hand nach oben und ein wenig zur Seite, ein Auge auf die Tatsache hin, dass die Ellbogen und nah an die Ohren geblieben und Beine - zusammen. Die Steigung sollte nicht tief sein. Ihr Körper soll in der gleichen Ebene wie die Arme und Beine bleiben. Wenn Sie beginnen, eine tiefere Neigung zu machen, sind Sie ein wenig abweichen entweder vorwärts oder rückwärts. In diesem Fall wird bei all diesen Muskeln angezogen und Sie leicht verletzt werden.
Dann ausatmen und begradigen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
Lindert Schmerzen im Rücken
Diese Übung wird diejenigen, die leiden unter Rückenschmerzen helfen. Große Warm-up für Büroangestellte. Darüber hinaus hilft die Streck Clips von einigen der inneren Organe zu entfernen.
Beugen Sie das rechte Knie bis 90 Grad, linken Fuß setzen auf der Matte oder Kissen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf dem rechten Knie. Ziehen Sie den Bauch in uns selbst, Gesäß Muskeln angespannt sind, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr linkes Knie etwas nach vorne bewegen müssen. Wenn es notwendig ist, an Ort und Stelle zu bleiben. Taz sucht deutlich vor Oberschenkel des linken Beines und schaut direkt. So warten Sie 20 Sekunden, dann eine Pause für 10 Sekunden und dann in diese Position zurückkehrt bereits bei 30 Sekunden.
Das gleiche Wiederholung mit dem linken Bein. Denken Sie daran, dass der Winkel des Knies sollte 90 Grad betragen, sollte das Knie nicht über den Fuß erstrecken. Rücken gerade, Schultern sind im Einsatz.
Wir erhalten mit Energie versorgt
Wen sie haben mindestens einmal in seinem Leben er hat noch keine „Längsfalte“? Zumindest auf dem gleichen Sportunterricht. Das ist nur sehr viel Zweifel, dass unsere Lehrer Aufmerksamkeit auf die Qualität gelegt. Nach der chinesischen Medizin, entlastet diese Übung Reserve Energieversorgung, die zwischen der Niere ist. Es beruhigt das Nervensystem und ermöglicht das Blut frei zwischen den Nieren und Nebennieren zirkulieren zu lassen, verbessert die Verdauung, dehnt die Wirbelsäule, Schultern und Hüften, die Erschöpfung reduziert.
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen, parallel Füße, leicht das Becken zurück bewegen. Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihre Hände über die Spitze und schlank. Die Steigung sollte nicht in der Taille und Hüften durchgeführt werden. Die Rückseite ist notwendigerweise eine gerade Linie, sind wir die Brust bis zu den Knien gezogen und versuchen, den Bauch auf die Oberschenkel zu drücken. Steißbein bewegt sich zurück. Keine Notwendigkeit, zu versuchen, sobald die tiefe Neigung zu tun. Dies kann nur durch Menschen mit einem guten getan werden Stretching und Vorbereitung! Spina notwendigerweise gerade, keine Kurven an der Taille und der Bereich der Klingen! Selbst wenn Sie nach vorne nur ein wenig mager, aber Sie tun es richtig, wird die gewünschte Wirkung erzielt.
Fortgeschrittene Anwender können die Socken und Fuß selbst ziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht beugen. Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen bekommen, greift die große Zehe in dem Ring des Daumens, Zeige- und Mittelfinger und ein wenig nach vorne ziehen. Ellenbogen beugen stark auf (es Ihren Rücken gerade zu halten hilft), das Kinn leicht zu sich hin.
Ruhige Atmung werden die Muskeln entspannt. Spüren Sie sie und lassen Sie, lassen Sie Wärme zirkulieren durch den Körper. Wenn Sie viel Zeit auf dieser Übung haben, werden Sie feststellen, wie sehr kleinen Schritten vorwärts bewegen.
Die oben genannten Übungen sind einfach überall, auch im Büro durchgeführt. Und sie brauchen nicht viel Zeit.