Wie Schlaf bei 4,5 Stunden und produktiv
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
Für diejenigen, die diese wertvolle Zeit müde werden, wird auf dem Schlaf verbracht.
Eugene Oak - geschickt Polyphasischer Schlaf. Noch während des Studiums, erkannte er, dass er verzweifelt kurze Zeit war. Daher Eugene beschlossen, in den Fußstapfen von Leonardo da Vinci und Salvador Dali und begann zu üben mehrphasigen Traum zu folgen. Er bietet Platz für insgesamt 4,5 Stunden pro Tag.
Time - die wertvollste Ressource in unserem Leben. Ich habe über ein Jahr bis zwei Monate Verlängerung.
Eugene Oak
Was ist Polyphasischer Schlaf
Es ist für die Person, die die Geschwindigkeit des Schlafes glaubt - es ist 8 Stunden pro Tag, vorzugsweise ohne Unterbrechung und in der Nacht.
Die Idee des mehrphasigen Schlaf ist, dass anstelle eines erweiterten 8-Stunden Schlaf in mehrere Ruhezeiten während des Tages aufgeteilt. Als Ergebnis seiner Gesamtdauer reduziert wird, sondern verbessert die Qualität des Schlafes, ich eine Welle von Kraft fühlte, sind kreative Ideen geboren.
menschliche Schlafstruktur umfasst zwei Phasen - slow sleep (Non-REM) und REM-Schlaf (REM). REM-Schlafphase erfolgt unmittelbar nach dem Einschlafen umfasst 4 Stufen, und dauert etwa 90 Minuten (75-80% der gesamten sleep).
REM-Schlaf wird durch eine erhöhte Aktivität des Gehirns und Träume charakterisiert. Es dauert 10-20 Minuten (20-25% der gesamten sleep). Überall in der Ruhephase der langsamen und REM-Schlaf miteinander abwechseln.
Fast halbiert die Dauer des Schlafes gelingt durch den Schlaf langsame Wellen zu reduzieren. Nach Polyphasischer Schlaf Stützer, hören Menschen zu langsam Schlaf nicht besonders brauchen, weil die Hauptenergie Nachladen während der REM-Schlafes auftritt.
Die Aufgabe der mehrphasigen Schlaf - lernt so schnell wie möglich in der REM-Schlaf zu betreten.
Es wird angenommen, dass der langsame Schlaf in der Nacht länger ist (man geht durch alle seine Stufen), während im Laufe des Tages es leichter, tauchen Sie ein in der REM-Schlaf ist.
Mehrphasige Ruhemodi
Es gibt mehrere Arten der mehrphasigen Schlaf:
- Dymaxion - 4 mal 30 Minuten alle 6 Stunden = 2 Stunden.
- Uberman - 6-mal für 20 Minuten alle 4 Stunden = 2 Stunden.
- Everyman - 1 mal in der Nacht (1,5-3 Stunden) und Tag 3-mal 20 Minuten lang = 2,5-4 Stunden.
- Biphasic - 1 Nacht (5 Stunden) und mal 1 Tag (1,5 Stunden) = 6,5 Stunden.
- Tesla - 1 Nacht (2 Stunden) und wieder 1 Tag (20 Minuten) = 2 Stunden 20 Minuten.
Lesen Sie mehr über den ersten vier Sleep-Modi finden Sie in der dieser Artikel.
Die fünfte Technik ist nach Nikola Tesla benannt. Es wird angenommen, dass der berühmte Physiker und Erfinder gerade solch einen Schlafmodus praktiziert. Seine Besonderheit liegt in der Tatsache, dass der Körper nur einen Teil des REM-Schlafes ist, ohne Zeit zu langsam verschwenden.
Oak Eugene schläft 4,5 Stunden (3,5 Stunden pro Stunde in der Nacht und 20 Minuten während des Tages). Zur gleichen Zeit, seiner Meinung nach, ist es wichtig, die Gesundheit der gewöhnlichen Polyphasischer Schlaf zu beeinträchtigen gehen ohne.
Basierend auf persönlichen Erfahrungen, fördert Eugene einen Übergang Mechanismus:
- Passen Sie Ihre tägliche Routine (zu Bett gehen und sich zugleich nach oben).
- Brechen Sie den Traum in zwei Intervalle von 3-4 Stunden (zweiphasige Schlaf).
- Zum Polyphasischer Schlaf, die eine vierstündige Nachtruhe beinhaltet und ein paar Pausen auf den Schlaf während des Tages.
Eugene dauerte etwa drei Wochen Polyphasischer Schlaf anzupassen.
Eugene OakWenn Sie sich nicht im Laufe des Tages zu schlafen verwendet werden und sind nicht in der Lage, schnell einzuschlafen, wird es schwierig sein. Die ersten paar Tage war es schwierig, zu schlafen, trotz der Tatsache, dass die Gesamtschlafzeit deutlich verringert. Aber am Ende ist der Körper verwendet.
Soll ich Polyphasischer Schlaf bewegen
In dem XXI Jahrhundert wird mehr und mehr Befürworter des mehrphasigen Schlafes.
Eugene OakDas ist wirklich ein sehr attraktives Leben Hacking, weil die Zeit - es jetzt die wertvollste Ressource ist.
Allerdings wurde Polyphasischer Schlaf nicht in der grundlegenden wissenschaftlichen Ebene untersucht. Aus diesem Grund haben viele Ärzte Bedenken geäußert. Bei einigen Krankheiten, wie sie auf das Herz-Kreislauf-System im Zusammenhang, die Verringerung Schlaf Normen kontra. Polyphasischer Schlaf Mehr ist nicht auf Jugendliche empfohlen.
Darüber hinaus Menschen - ein soziales Wesen. Wäre das nicht ein solcher Zeitplan disturb andere zackig?
Laut Eugene, besorgt zuerst seine Familie über ihn. Kompromittiert: mehrphasige Schlaf mit einem Monat Probezeit. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme während dieser 30 Tage haben, wird das Experiment sofort beendet. Es hat mehrere Jahre. Eugene sagt, dass voller Kraft und Energie.
Wie für den Haushalt, dann Eugene und hier sieht kein Problem: überall trägt eine Maske, Ohrstöpsel, ein Kissen und ein Smartphone - eine Reihe, die Sie direkt im Bürostuhl schlafen kann.
Eugene OakIch glaube nicht, dass meine Kollegen Modus die Unannehmlichkeiten liefert. Jemand geht jemanden zum Essen zu rauchen, und ich werde einfach schlafen.
siehe auch
- Schlaf: Es geht darum, wie viel und warum Schlaf →
- Als Führer des Schlafes 4-5 Stunden am Tag und zu verwalten erfolgreich große Unternehmen →
- 13 Möglichkeiten, wissenschaftlich zu voll Schlaf erwiesen →