Eine Reihe von Übungen für den Rücken, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können

Diese Reihe von Übungen wird Ihnen helfen, Ihren Rücken gesund zu halten, und Sie können sogar an Ihrem Schreibtisch tun es. Jetzt werden Sie auf jeden Fall nicht entschuldigen werden nicht um Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Wir sind ständig auf der Suche nach einer Ausrede, die nicht für den Sport geht in. Einer von ihnen ist, dass wir keine Zeit haben, wegen der Arbeit. Nun werden Sie eine weniger Entschuldigung, weil der Komplex, den wir jetzt zeigen, können Sie auch an Ihrem Schreibtisch tun!

Es umfasst 9 Übungen, die die Muskeln zu dehnen, bringen sie in Ton und unangenehme Rückenschmerzen zu vermeiden. Übungen beinhalten jeden Teil des Rückens, beginnend und endend mit der oberen Lende. Für diese Eigenschaft können Sie auch den gleichen Satz von Übungen für den Hals hinzufügen, die gefunden werden können hier.

Achselzucken

Diese Übung beinhaltet die oberen Rücken. Setzen Sie sich aufrecht und legte beide Füße auf dem Boden. Die Arme sollten an den Seiten hängen. Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren, während der Hals waagerecht halten. Halten Sie einen Moment und dann die Schultern unteren Rücken. Wiederholen Sie mehrmals.

Mischschaufeln

Setzen Sie sich aufrecht, die Füße auf dem Boden, streckte seine Hände auf den Stamm aus. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, ohne seine Schultern zu heben. Halten Sie für eine zweite und ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Dies wird Ihre Schultergurt in der entgegengesetzten Richtung strecken. Wiederholen Sie ein paar Mal in einem langsamen Tempo.

Schulterdreh

Setzen Sie sich aufrecht, die Füße auf dem Boden. Legen Sie die Bürste auf seinen Schultern. Machen Sie einige Drehungen vorwärts, als ob Sie schweben. Ein paar Mal wiederholen und tun das gleiche in umgekehrter Richtung.

zurück Twist

Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls genau mit beiden Beinen auf dem Boden setzen. Ihre Knie sollten parallel zueinander angeordnet sein. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und stellen Sie sich den Oberkörper nach rechts drehen und dann nach links. Wiederholen Sie mehrmals.

Lenden-Setzungen

Sitzen flach auf den Rand eines Stuhls mit den Füßen auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf. Ihren Rücken und Blick auf die Decke. Nacken, Schultern und Kopf sollten so weit wie möglich zurück und hinten in der Mitte verlassen - nach vorne. Wiederholen Sie mehrmals.

Vorbeugen beim Sitzen

Setzen Sie sich aufrecht, legte beide Füße auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie zusammen und biegen nach vorn, so dass sie auf der Brust setzen. Vermeiden Sie Ihren Rücken Rundung. Sie können sich selbst ein wenig helfen, Hand in Hand auf dem Schienbein. Halten Sie die Taste so lange wie möglich und Rückkehr in diese Position im Original. Wiederholen Sie mehrmals.

Seitneigung

Sitzen am Rand eines Stuhls und legen beide Füße auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie parallel zueinander verlaufen. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und Rumpf nach links. Rückkehr in die Ausgangsposition und Neigung nach rechts. Sie nicht den Rücken nach vorne oder hinten kippen. Wiederholen Sie mehrmals.

Pose der Katze-Kuh (Mardzhariasana-bitilasana)

Sitzen am Rand eines Stuhls und legen beide Füße auf dem Boden. Die Knie sollten nicht berühren, legte seine Hände auf die Knie. Ziehen Sie die Mitte der Rückseite nach vorne und versuchte, sich das Becken und die Schultern zu helfen. Dann Fase den Rücken und ziehen Sie sie zurück. Wiederholen Sie mehrmals mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Biegen seitwärts

Sitzen flach auf den Rand eines Stuhles. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Falten auf der linken Seite zurück, dann das gleiche auf der rechten Seite wiederholen. Sie sich nicht um die Schultern und Hüften helfen. Wiederholen Sie mehrmals.

Sie können eine Beschreibung dieser Übungen im Original finden auf der Seite.