Wahrheit und Mythen über Yoga

Im Yoga umfasst Kombinationen von verschiedenen Posen (Körperhaltungen), Atemübungen (Pranayama), Meditation und Entspannung (samyam). Aber viele Lehrer und fügen Sie andere Elemente (zB Lieder oder Musik). Verschiedene Arten von Yoga sind sehr verschieden voneinander. Hatha Yoga und Iyengar Yoga besteht hauptsächlich aus Strecken und Positionen reduzieren, während das Ashtanga Yoga kräftigere Übung beinhaltet. Während des Unterrichts Yin Yoga man kaum schwitzen, aber die „Hot Yoga“ (Bikram Yoga), im Gegenteil, in den Räumen gehalten, erwärmt auf 38-40 ° C

Das Problem ist, dass die Forscher schwierig ist, genau zu bestimmen, wie Yoga den Zustand des Körpers beeinflusst. Aber alles in Ordnung lassen.

1. Kann Yoga Schaden?

Wahrscheinlich nicht, wie die Wissenschaftler sagen. Obwohl einige Studien haben diejenigen, die praktiziert Yoga für eine lange Zeit, gemeinsame Probleme gefundenYoga und Scheiben degenerative Erkrankung in Hals- und Lendenwirbelsäule: eine MR-Bildgebungsbezogene Fall-Kontroll-Studie

. einschließlich KnieYoga ist gefährlich für chinesische Frauen zu dem Meniskus gefunden. , Eine klare Antwort noch.

Aber mit einigen Posen müssen noch vorsichtig sein. Probleme können entstehen, wenn ein Kopfstand, Schulterstand durchgeführt wird, und bei dem Versuch, einen oder beiden Beine hinter dem Kopf zu starten. Auch als traumatischer LotussitzUnerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit Yoga: Eine systematische Überprüfung der veröffentlichten Fallberichte und Fallserie. . Für Anfänger ist es besser, nicht zu versuchen, die erweiterten Asanas zu wiederholen, und Menschen mit chronischen Krankheiten ist es notwendig, mit dem Arzt vorab zu konsultieren.

2. Ist es möglich, Yoga auf andere Arten von Training zu vergleichen?

Es hängt alles von der spezifischen Form des Yoga. Wenn Sie nur hinlegen und tun Atemübungen, Sie sind unwahrscheinlich, um Muskeln aufzubauen. Aber zum Beispiel, Ashtanga Vinyasa ist sehr ähnlich zu anderen Formen der intensiven Übung.

Also schauen Sie selbst: wenn Sie in erster Linie die aerobe Ausdauer entwickeln wollen, statt Yoga (oder mit ihm) Darlehen Joggen oder Schwimmen.

3. Ist Yoga Stress und Angst reduziert?

Obwohl es eine Menge Gerede durchgeführt wird, haben die Forscher immer noch nicht auf eine endgültige Schlussfolgerung. Nach Pilkington, Karen (Karen Pilkington) von Westminster University, Forschung ist noch zu klein, um eine bestimmte Meinung zu machen.

Außerdem, wenn kommt es zu schweren Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen, eher schwer zu verstehen, was es auf den Patienten positiv auswirkt: Das ist Yoga oder regelmäßiger Aufenthalt in der Gruppe und Kommunikation. Auch wenn der Fall in Yoga, ist es nicht die einzige Bewegung geben, die die Symptome der Depression zu lindern helfen - für das Sie jede Art von Sport nutzen können.

Hinsichtlich Stress zu reduzieren, bestätigt Tests, dass die Leistung Yoga auf dem gleichen Niveau wie die normale EntspannungEine randomisierte Vergleichsstudie von Yoga und Entspannung Stress und Angst zu reduzieren. Aber minderwertig DehnungWirkung der restaurativen Yoga vs. Stretching auf Cortisoltagesdynamik und psychosoziale Ergebnisse bei Patienten mit dem metabolischen Syndrom. . Im Allgemeinen sind die Ergebnisse gemischt.

4. Gibt es langfristigen Nutzen von Yoga?

Kann sein. Doch keine direkten Beweise, dass Yoga auf die langfristige Gesundheit positiv auswirkt. Die Forscher haben einfach nicht für eine lange Zeit für diejenigen gesehen, die Yoga praktiziert, und nicht überprüfen, ob die weniger sie Krankheit als diejenigen erscheinen, die nicht in Yoga.

Doch nach Daten als Folge von einigen Tests erhalten, Yoga kann einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität von Patienten mit Diabetes habenUmfassendes yogische Atem Programm verbessert die Lebensqualität bei Patienten mit Diabetes. Reduzieren Sie Risikofaktoren für kardiovaskuläre ErkrankungenWirkungen von Yoga auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen Risikofaktoren: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. und sogar Hilfe Menschen mit hohem BlutdruckEine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von Yoga für Hypertonie. . Dies ist, weil es eine Entzündung im Körper zu reduzieren hilft.

Die Entzündung ist „nützlich“ und „schädlich“. Nützliche tritt in Reaktion auf den Körper von schädlichen Bakterien eintreten - ist ein Teil des Immunsystems. Aber wenn wir Stress, Entzündungsreaktion des Körpers erleben wird auch aktive, und es hemmt unsere Fähigkeit, verschiedene Krankheiten zu widerstehen. Für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, fettleibig oder konsumieren ungesunde Nahrungsmittel, ist der Körper Spiegel solchen schädlichen Entzündung erhöht. Yoga (sowie Tai Chi und Meditation) helfen, diese Entzündung zu verringern.

„Um im Körper die Entzündung zu verringern, zum Beispiel mit Hilfe von Aerobic, müssen Sie sehr aktiv engagieren. Mit verschiedenen Yoga alle - sagt Michael Irwin (Michael Irwin) von der University of California in Los AngelesDie Auswirkungen der Mind-Body-Therapien auf das Immunsystem: Meta-Analyse. . - die Ausgaben auch nur ein Minimum an Energie (zum Beispiel Yoga Iyengar tun), ist es möglich, signifikante Ergebnisse zu erzielen ".

5. Does Yoga für Rückenschmerzen?

Ja. Yoga macht es leichter RückenschmerzenMit einem positiven Effekt weiterhin besteht, für eine lange Zeit. Aber es gibt einige Einschränkungen. Karen Sherman (Karen Sherman), einer der führenden Forscher dieses Problem, stellt fest, dass bis jetzt es ist unklar, ob Yoga hilft besser als andere Arten von körperlicher Aktivität für die Gesundheit entwickelt TailleVergleicht man Yoga, Übung und ein Self-Care-Buch für chronischen Rückenschmerzen: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. .

6. Ist Yoga Flexibilität und Gleichgewicht entwickeln?

Untersuchungen dieser Frage ist nicht so sehr. Einige kontrollierten Studien haben bestätigt, dass Yoga verbessert die Flexibilität bei jungenBikram Yoga-Training und körperliche Fitness bei jungen gesunden Erwachsenen. Und ältere MenschenRandomisierte, kontrollierte, sechsmonatigen Studie des Yoga bei gesunden Senioren. . Eine weitere kleine Studie bei Patienten nach einem Schlaganfall durchgeführt, lässt vermuten, dass Yoga hat eine positive Wirkung auf das Gleichgewicht derPostapoplektischen Gleichgewicht verbessert sich mit Yoga: eine Pilotstudie. .

7. Ist Yoga Verdauung und Giftstoffe?

Dies wird von vielen Lehrern angegeben, aber es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür.

Zusammenfassung

Was wir wissen,

Wahrscheinlich Yoga ist auch nützlich für die Gesundheit, sowie viele andere Arten von körperlicher Aktivität. Es ist vor allem zur Linderung von Rückenschmerzen geeignet und reduzieren Entzündungen im Körper. Letzteres kann tatsächlich helfen, die Entwicklung von verschiedenen Krankheiten verhindern. Mehr Yoga entwickelt das Bewusstsein des eigenen Körpers „- ein Gefühl von dem, was in unserem Körper geschieht (dies ist auch eine ausgezeichnete Arbeit Meditation und Tai Chi).

Was wir nicht wissen,

Welche Arten von Yoga ist am besten, ob es notwendig ist Yoga für Menschen mit verschiedenen Krankheiten zu verschreiben, ob Yoga auf andere Arten von körperlicher Aktivität vergleichbar ist. Auch nicht beweisen solche angeblichen Vorteile von Yoga, als Abschluss von Toxinen und verbessern die Verdauung.

Was bedeutet das alles

Wenn Sie wie Yoga, weiter mit ihm beschäftigen. Kein Schaden von ihm wenden, und die gesundheitlichen Vorteile zumindest noch einige, durchgeführt werden. Wählen Sie den Blick, den man von einem dynamischeren Ashtanga Vinyasa Yoga gerne ruhig Hatha-Yoga. Nun, wenn Sie nicht wie Yoga tun, keine Sorge - etwas anderes gehen zu tun.