Infografik: eine Platte der gesunden Nahrung

Die Tatsache, dass es notwendig ist, richtig zu essen und möglichst gesunde Lebensmittel zu essen, wissen, dass sie alles. Es gibt eine große Anzahl von Artikeln auf gesunde Ernährung, Ernährung, Trennung Ernährung auf Bio-Produkte, etc. - die Liste kann ewig sein. Und nicht Ihre Zeit zu verbringen, biete ich eine sehr einfache Infografik von der Harvard School of Public entwickelt Gesundheit, auf das, was in dem Teller sein sollte, machen Sie sich wohl fühlen und den Körper erhalten alle notwendigen Elemente.

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Daher soll auf Ihrem Schreibtisch erforschen entsprechend sein: Wasser, Pflanzenöl und eine Platte in das wäre gut zu settle Obst, Gemüse, Lebensmittel, die Eiweiß und gesunde Vollkorn.

Pflanzenfett.

Verwenden Sie Ihr bevorzugtes Pflanzenöl für Salate und Kochen. Dies kann Olivenöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Walnussöl, Sesamöl oder Kürbis sein - jede Ihrer Wahl. Versuchen Sie zu vermeiden, große Mengen von Butter zu essen und trans-Fettsäuren.

Gemüse.

Je größer und vielfältiger ist die Wahl von Gemüse in der Ernährung, desto besser. Kartoffeln und Kartoffel gebraten werden nicht berücksichtigt. Zum Beispiel der Tatsache, grünes Gemüse zu verdauen, wird Ihr Körper muss mehr Energie aufwenden, als sie in ihrer Verarbeitung erhalten werden. Auch grünes Gemüse hat einen niedrigen

glykämischen IndexSie enthalten wenig Stärke und hoch in der Faser und sind zur Prävention von Diabetes eingesetzt.

Früchte.

Auch hier begrüßt Vielfalt in der Auswahl ohne Einschränkungen in der Farbgebung.

Vollkornprodukte.

essen Sie mehr VollkornprodukteWie brauner Reis, Brot oder Nudeln aus Vollkornprodukten. Versuchen Sie die Aufnahme von raffinierten Körnern (weißen Reis und Weißbrot Produkten) zu begrenzen.

Lebensmittel, die gesunde Protein enthalten.

Dazu gehören Fisch, Geflügel, Nüsse und Hülsenfrüchte. Empfohlen, Limit Verzehr von roten Fleisch, Speck, Wurst und Fleischprodukten.

Getränke.

Es ist ratsam, Wasser, Tee und Kaffee (mit ein wenig Zucker), die Begrenzung der Verwendung von Milch (1-2 mal pro Tag) und Saft zu trinken (1 kleines Glas pro Tag) und vermeiden Sie trinken Getränke viel Zucker (süß kohlensäure Getränke).

Und was halten Sie von dieser Diät? Da dies eine andere Version einer gesunden Ernährung ist, wäre es interessant, um Ihre Meinung zu kennen.