Was nicht vor dem Schlafengehen zu tun
Gesundheit / / December 19, 2019
Wie wenig Glück Menschen, die nicht schlafen Probleme haben. Wenn Sie nicht einer von ihnen sind, sind hier einige Dinge, die Sie sollten aufhören zu tun, damit Ihr Traum besser geworden ist und mehr Spaß.
Für mich am Morgen aufwacht - das schlimmste Problem, dass ich nicht für eine lange Zeit entscheiden. Und es ist nicht nur, wie ich fühle, wenn ich aufwache. Mangel an guten Schlaf, wirklich, schlechte Einflüsse auf den Zustand des Körpers.
quantitative und qualitative: Dieses Problem kann auf zwei Arten gelöst werden. Im Hinblick auf die erste Methode gibt es keine Komplikationen, je mehr Sie (innerhalb Grund) schlafen, desto weniger Sie morgens müde fühlen, qualitative Verfahren beinhalten auch die Qualität des Schlafes zu verbessern, dass, zur gleichen Zeit im Bett verbracht ist, werden Sie spüren, besser. Es gibt drastische Methoden so. Aber um in vollem Umfang ihren Schlaf-Zeitplan zu ändern, benötigen Sie einen Eisen Verschluss haben, was ich habe, offenbar nicht ist.
Ich beschloss, klein zu beginnen und konzentrieren sich auf die Qualität ihres Schlafes zu verbessern, und hier sind einige Dinge, die Sie auf jeden Fall nicht vor dem Schlafengehen tun sollten.
- Alkohol trinken. Neben der Tatsache, dass Ihr Schlaf flach sein und stört andere Folgen wie volle Blase und Dehydration, lassen Sie nicht richtig schlafen.
- Sie starren auf dem TV-Bildschirm / Smartphone / Tablet (Sie ausfüllen). Das ist schlecht, aus zwei Gründen. Erstens stimuliert die Blendung von dem Bildschirm-Gerät, das Gehirn zu arbeiten, die die Produktion von Melatonin beeinflussen, ein Hormon, das für die Qualität Schlaf wichtig ist. Zweitens ein Informations Müll, der den Kopf verstopft, macht auch das Gehirn zu entspannen und zu schlafen wird eine unmögliche Aufgabe (ich weiß für mich).
- Surfen Sie im Internet. Dieses Verbot reibungslos folgt aus dem vorherigen. Das scharfe Licht vom Monitor und unnötigen Informationen wird die Gemeinheit, so etwas machen.
- Lesen Sie angespannt und stören Buch. Niemand verbietet Sie zu lesen, aber bevor besser schlafen gehen zu entscheiden sich für die einfache und unterhaltsame Bücher als die Hammerkopf unnötig und schweren Gedanken.
- Nehmen Sie ein heißes Bad. Entgegen der landläufigen Meinung, nehmen Sie ein Bad vor dem Schlafengehen - keine gute Idee. Die Sache ist, dass die Körpertemperatur um ein paar Grad während des Schlafs sinkt, und die Whirlpool erhöht Ihre Temperatur. Daher muss der Körper auf die Senkung der Körpertemperatur mehr Zeit verbringen. Die beste Option wäre ein Bad für mehrere Stunden vor dem Zubettgehen sein. Dann kehrt die Temperatur auf normal, und Sie werden schnell einschlafen.
- Zu viel essen. Es ist schwer zu schlafen mit einem ausgestopften Bauch. Ja, das wirklich dort mit Magen gestopft etwas schwer zu tun. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, bevor sie schlafen gehen, aber auch ins Bett auf nüchternen Magen zu gehen - nicht die beste Idee. Ein kleiner Teil des Salates, Fleisch oder Quark mit Obst ist eine ausgezeichnete Wahl!
Wahrscheinlich der schwierigste Beratung für uns alle werden unsere Geräte aufgeben. Ich persönlich war nie in der Lage zu tun, obwohl ich es versuchen. Aber ich denke, dass im Interesse eines guten Schlafes und Sie können es spenden. Und was ist mit dir?