Home Fitness: Übung für die Hände
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir setzen unsere Reihe von Beiträgen über die Übungen, die ausgeführt werden können Haus ohne zusätzliche Sportgeräte. Zu diesem Zeitpunkt werden wir uns auf die Schultern und Arme arbeiten.
Übungen für den Trizeps
Für diese Übung benötigen Sie noch einen niedrigen Hocker. Grundsätzlich setzt auf dem Sofa Auch kann. Fassen Sie in der Bank, Schulter Hände Breite ein wenig hinter dem Schrank. Beine halb gebogen, ruhen Fersen gegen den Boden. Sie beginnen zu tun Push-ups von der Bank, die Ellbogen Platzierung gut zurück. In diesem Fall sollte der Rücken möglichst nahe an die Bank, die Schultern hängen - die Schultern sind nicht drückt!
Diamant-Push-ups
Diese Push-ups von der Standardposition der Hände unterscheiden - Handflächen nebeneinander angeordnet sind, wird zur Seite Ellenbogen in einem Winkel von 45 Grad gebracht.
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"Boxer"
Nehmen Sie eine Haltung - Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, Körper nach vorne geneigt parallel zum Boden. Und beginnt an den Händen, als ob boksiruete drehen nach vorne zu werfen.
Eine Reihe von Stabilisierungsübungen für die Schultern
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, Palmen einander zugewandt sind. Sie beginnen zu heben die Hände hoch, so dass sie leicht zur Seite zu verbreiten. Handposition №2 - Hand in Hand. Dann weiter die maximale obere Position Ihre Hände zurück und Seiten nehmen, in die Position zu bringen, „Hand in Hand mit den Ellenbogen gebeugt.“ Die letzte Hand Position - hinter dem Schloss.
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Kreis der Hände
Ausgangslage - Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten geschieden senkrecht zum Körper. Sie beginnen, eine Kreisbewegung mit einem kleinen Durchmesser (Schrittweite) im Uhrzeigersinn macht für 20-30 Sekunden. Dann starten Sie Kreisbewegung im Uhrzeigersinn zu tun.