Einfache Bauch-Übungen

Die Arbeiten an der Presse und den Seiten ist eine der mühsam und kompliziert, da dies eine riesige Menge an Muskel beteiligt, die letztlich hilft uns nicht nur schön aussehen, sondern auch helfen pflegen gute Körperhaltung und den ordnungsgemäßen Betrieb des internen Behörden.

Ich muß sagen, dass Sie nicht durch eine einfache Lösung für das Problem versucht werden - es wird nach wie vor schwierig. Es ist nur der erste Ansatz einfach erscheinen mag. Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die „klassischen“ Swing Presse bezahlt haben (Knie gebogen oder gerade Beine und Hebe Körper nach oben), sie werden diese Bauchmuskelübungen schwierig sein, wenn auch nur, weil diese Muskeln praktisch sind Es funktionierte.

In der Tat, Menschen, die über Fehler reden gemacht, während auf der Presse arbeiten, ist es für eine lange Zeit möglich ist und zu diesem Zweck ein separates Thema zuzuordnen. Ebenso sollten Sie die Fitness-Experten Jill Miller und Eva Pelegrin. Der Standard für eine Menge Arbeit an der Presse enthält nur die äußeren Muskeln. Eine Studie der inneren Bauchmuskeln bleiben am Rande. Diejenigen, die mit dem Fitness-Trainer beschäftigen werden verstehen, was ich meine. Daher versuche ich kurz zu fassen.

Übung № 1

Liegen auf dem Rücken, die Arme züchten um und befestigen Sie den Rücken, so dass die Klinge auf dem Boden liegend. Langsam hebt beiden Beine zusammen zu einem rechten Winkel mit dem Körper, und auch langsam das Recht senken. Detain ohne Ihre Füße auf dem Boden für einen tiefen Atemzug zu setzen und in die Ausgangsposition zurück.

Führt zwei Sätze von 10 mal auf jeder Seite abwechselnd.

Übung № 2

Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Knie zusammen, die Füße auf dem Boden, liegen die Arme am Körper entlang. Langsam inhaliert gleichzeitig zuzuteilen Arme hinter dem Kopf zurück und das Becken und die Wirbelsäule (Wirbel für Wirbel) anheben. Beim Ausatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 7-10 Wiederholungen.

Übung № 3

Platziert unter dem Becken kleines Kissen oder gefaltetes Tuch. Arme gerade über den Kopf, auf dem Boden liegend, Handflächen nach oben. Langsam heben Sie das linke Bein mit dem Körper, die linke Bein gerade zu einem rechten Winkel nach oben und leicht über dem Boden angehoben. In dieser Position wird 30 Sekunden lang beibehalten, atmen tief durch. Zurück zur Ausgangsposition und das gleiche tun mit dem linken Fuß. Führen Sie 15 Umdrehungen auf jedem Bein.

Übung № 4

Setzen Sie sich auf den Boden, greifen ein wenig Gewicht. Knie leicht gebeugt, zog Bauchnabels in, sind die Bauchmuskeln angespannt, Rücken gerade. Sie bewegen beginnen Gewicht von einer Seite auf die andere, ständig in der Schwebe Muskeln drücken halten. Durchführen von 2-3 Sätzen von 10-mal auf jeder Seite. Und vergessen Sie nicht zu atmen!

Übung № 5

Squat auf den Zehen an schulterbreit auseinander, ruhen die Hände gegen den Boden mit seinen Händen, Bauch in. Drehen Sie den Körper nach links und vypryamlete rechten Beine, Becken und die linke Knie offenbart. Zurück in die Ausgangsposition und Wechsel Beine. Meine Füße müssen auf jeder Seite für 10 Wiederholungen schnell. Führen Sie 3 bis 5 Ansätze.

Übung № 6

Werden Sie in der Lage, für Push-ups mit den Knien auf dem Boden gebogen und stehen, seine Hände besser auf einem Handtuch verlassen, die Schultern hängen, sog Magen. Langsam bewegen sich auf Ihre Hände, so dass berühren Brüste auf den Boden, den Rücken gerade, nicht biegen an der Taille. Entspannen und die Ausgangsposition zurück. Der Level ist schwieriger - slide seine Hände auf einem Handtuch weiterleiten, Magen, Rücken gerade. Führen Sie 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen je.