Ist zu Hause: 9 Übungen mit Pappteller
Gesundheit / / December 19, 2019
Diese Schulungseinrichtung zeigt uns wieder einmal, dass körperliche Bewegung ist nicht unbedingt das Vorhandensein von cleveren Simulatoren, Eisenpfählen und Sportanlagen. Es ist möglich, die Übungen zu Hause durchführen. Die Hauptsache - ein klares Ziel zu haben, einen starken Wunsch, es zu erreichen, Willenskraft, ein wenig Freizeit... und vielleicht sogar ein paar Pappteller;)
Das Wesen dieser Methode (gleitende) liegt in der Tatsache, dass alle Bewegungen im Gleiten der Hände oder Füße auf dem Boden gemacht. Zur gleichen Zeit in der Arbeit von fast allen Muskelgruppen teilnehmen, gut entwickelt Gleichgewicht, Schnelligkeit, Ausdauer und scheinen die üblichen und vertraute Übungen in einer neuen Art und Weise geöffnet zu sein.
Im Verkauf ist es spezielle Scheiben für glaydinga, aber ihr herkömmliches Einweggeschirr erfolgreich ersetzen können. Best-Fit-Papier ist, sondern für unterschiedliche Oberflächen und Sie können mit anderen Materialien experimentieren und sogar ein Handtuch, was wichtig ist, dass es gleiten.
1. Der Anschlag liegend und zurück
Nehmen Sie eine stehende Position, so dass die Zehen auf den Scheiben waren. Sit so weit wie möglich, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, beiden Beine nach hinten schieben, so dass Sie die Position des Schwerpunktes liegt genommen haben. Sofort beginnt die gleitende Bewegung der Füße auf die Brust rückgängig zu machen, dann seine ursprüngliche Standposition aufrichten. Wiederholen Sie 15-mal.
2. Liegestütze mit Füßen Zurückgleiten
Nehmen Sie eine Sitzposition, mit den Zehen auf den Scheiben, ruhen die Hände auf dem Boden in einem Abstand größer als die Breite der Schultern. Schieben Sie die Füße nach hinten und zur Seite, so bildeten sie die Buchstaben des V, während an den Händen auf den Boden fallen. Sprechen Sie die Rückwärtsbewegung, rang die Hände auf den Boden und zog seine Beine an seine Brust. Machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen.
3. Gleitfüße in eine Longe
Verschiedene Angriffe sind eine hervorragende Möglichkeit, die Oberschenkel zu bilden, diese „gleitenden“ Version lädt fast alle Muskeln des unteren Körpers.
Das Original-Rack in einem tiefen Longe, vordere rechte Bein, linkes Bein gerade nach hinten ruht auf der Disc. Ziehen Sie den linken Fuß nach vorn, halten Sie Ihre Knie zusammen und dann schnell ziehen in seine ursprüngliche Position zurück. Haben 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
4. Pushups mit Gleitarme
Diese Übung trainiert die feinen Muskeln der Arme, Brust und um den Körper.
Nehmen Sie eine normale Position für Push-ups, die Handauflage auf Rädern. Start-ups, bei denen ein Arm nach vorne gleitet, während die anderen Kurven und bewegt sich leicht nach hinten. Diese Übung wird verwendet, um nicht ganz kompliziert scheinen, so sollten wir vielleicht lehnen die Knie auf dem Boden beginnen. Wiederholen Sie 15-mal den Besitzer wechselt.
5. Die Anhebung des Körpers mit den Händen
Normalerweise wird der Körper aus einer liegenden Position hebt für Presse Training verwendet. Allerdings sind in dieser Modifikation auch die Rückenmuskulatur und Arme.
Startposition auf dem Rücken liegend, die Arme zu den Seiten, verlängerten Beine. Heben Sie den Körper, Schieben und helfen, sich mit den Händen, die mit der Schiebebewegung zu machen. Die Arme sollten gerade bleiben und Palmen auf den Boden gedrückt. Halten Sie den Rücken gerade. Do 15 Wiederholungen.
6. Gleitseite lunges
Diese Gleitbewegungen der Beine sind perfekt für die Arbeit aus dem inneren und dem äußeren Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Presse.
Übertragen Sie das Körpergewicht auf dem rechten Bein, linke Fußspitze ruht auf der Disc. Machen Sie eine gleitende Bewegung des linken Fuß zur Seite, während die Hände die Bewegung tun, ähnlich der Bewegung des Skaters. Dann kehrt das Bein zurück, die entgegengesetzte Bewegung der Hände zu machen. Wiederholen Sie 15-mal für das linke Bein, und dann 15 nach rechts.
7. Das Anheben des Körpers aus einer liegenden Position
Der Zweck dieser Übung - Muskeln des Bauch und Oberschenkel.
Setzen Sie sich, die Hände hinter dem Kopf, gerade Wirbelsäule. Beine angewinkelt an den Knien, Fersen gegen die Scheiben gepresst. Begradigen Fuß nach vorne und leicht zur Seite, während gerade nach hinten auf den Boden abgesenkt wird. Dann hebt den Körper zurück, gleichzeitig das Bein in die Ausgangsposition zu biegen. Do 15 Wiederholungen.
8. Schwimmen
Wo müssen Sie Ihre Arme hart arbeiten, Schultern und die gesamte Rückseite des Gehäuses.
Lie Gesicht nach unten mit den ausgestreckten Beine schulterbreit auseinander, Zehen auf dem Boden, die Arme nach vorne gestreckt, die Handflächen auf den Scheiben. Mit Hilfe der Rückenmuskulatur so viel wie möglich, heben Sie die Brust aus dem Boden, während ein Kreis Hände an den Seiten beschreiben wie ein Bewegungen des Schwimmers. Dann gleiten die Hände nach vorne, und der Körper in seine ursprüngliche Position abgesenkt wird. Wiederholen Sie 15-mal.
9. Beine im Schwerpunkt liegenden Zieh
Es ist eine beliebte Übung in gleitenden viel mehr Spaß macht.
Ausgangslage - liegende Streifen-ups, Socken auf den Scheiben. Beugen Sie das linke Knie in den linken Arm und versuchte, das Knie so nah an der Hand zu fassen. Schnell den linken Fuß zurück zu bewegen, um eine Bewegung des rechten Fußes auszuführen. Wiederholen insgesamt 20-mal, wechselseitig.
Möchten Sie weitere Übungen mit improvisierten Mitteln? Sehen Sie sich diese Trainingskomplex mit einem Handtuch.
Außerdem haben wir eine ganze eine Reihe von Artikeln gewidmet das Heim und Büro Straße Training.