Training für den ganzen Körper: Übung auf einer statischen Bewegung und ohne zusätzliches Gewicht
Gesundheit / / December 19, 2019
Sport neben starken Körper einen zusätzlichen Schub von Energie und positiv für den Tag geben.
Heute möchten wir Ihnen eine weitere Auswahl von Übungen für den ganzen Körper bieten, Sie ohne das zusätzliche Gewicht zu tun. Einige der Übungen durchgeführt werden an der BarWelche kann auf jedem Sportplatz zu finden.
Übung № 1
Während der Übung sollte der Rücken gerade, Kopf nach unten, Magen in sich gesogen. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule in Lende nicht war Absacken. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden.
Übung № 2
Während dieser Übung stellen Sie sicher, dass die Ellbogen auf seine Schulter war. Die Messer müssen nach unten gezogen und konsolidiert, so dass eine „Tasche“ gebildet wird.
Übung № 3
Auf dem Boden liegt, hebt das Gehäuse, so dass zwischen ihm und dem Boden einen Winkel von 60 Grad gebildet ist. Halten Sie diese Position für mindestens 60 Sekunden. Erschwerend Übung kann ein wenig Bein heben.
Übung №4
Dieser Gurt an den Fingerspitzen und Zehen. Während dieser Übung stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und es keine wurde an der Taille Absacken. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden.
Übung №5
Ziehen Sie auf der Leiste nach oben und hält für mindestens 30 Sekunden. Der Rücken sollte gerade sein, Magen, gebogen Ellenbogen, Unterarme bündig mit dem Gehäuse sein sollte.
Übung № 6
Diese Übung kann in einer statischen Version durchgeführt werden, und im normalen - nur das gerade Bein heben. Der Winkel zwischen den Oberschenkeln und Körper soll 90 Grad betragen. Der Körper darf nicht erschüttert werden, sollte der Rücken gerade sein. Die ideale Wahl für diese Übung - ist die Sprossenwand. An der Bar Ausführung wird durch die Tatsache erschwert, dass die Notwendigkeit, ständig so zu überwachen, wie auf diese Weise nicht schwanken und nicht zusätzliche Impulse zu den Füßen zu geben. Statische Version - zum Verweilen mit ihren Beinen für 30-60 Sekunden.
Übung № 7
die vertikale Liegestütze an die Wand in einem Abstand von etwa 1 Meter worden auszuführen zurück. Ruhe Hände auf den Boden, die Wand und die Beine und beginnen langsam an der Wand entlang, um die Beine bis steigen, bis der Winkel Vezhdi Körper und Beine werden nicht mehr als 60 Grad betragen. Danach können Sie Push-ups durchführen. Je stärker Sie werden, desto größer sind die vertikalen Push-ups können Sie durchführen.
Übung № 8
Es hockt auf einem Bein, und sie sind ähnlich dem bekannten „Pistole“. Beugen Sie sich leicht ein Bein am Knie, und die zweiten den normalen Kniebeugen folgen. Wenn schwierig, eine Balance zu halten, können Sie mit einer Hand für die horizontalen Balken oder eine Wand kleben.
Übung № 9
hockt in einer Longe Sie ändern Beine in den Sprung nach tun. Um dies zu tun, nachdem tun Sit-ups Sie springen müssen, um aus ihm so hoch wie möglich und ändern Beine. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie bei der Landung war halb gebogen (in jedem Fall nicht Land auf die Knie gerade!). Der Sprung soll weich sein.
Übung № 10
Finden sie einen unteren horizontalen Balken und führt tief hockt, von einer Seite auf den anderen unter der Stange zu bewegen. Wenn Sie nicht eine geeignete Höhe Streifen finden, können Sie einfach eine tiefe Hocke durchführen, als ob Sie unter etwas niedrig zu bekommen.