Trainieren Sie richtig: Herzfrequenz und Herzfrequenz-Zone
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Für eine lange Zeit war ich überzeugt, dass, um die maximale Wirkung von körperlicher Bewegung zu haben, müssen Sie alle besten bei 120% geben. Schulung notwendig keine Mühe, so lange zu ersparen, da Sie nicht ein einziges Glied bewegen können. Es stellte sich heraus, dass eine solche Ausbildung nicht nur gefährlich sein kann, aber nicht das erwartete Ergebnis bringen. Fangen Joggen, Schwimmen oder andere Arten von Aktivitäten, die die Belastung für das Herz zu erhöhen, ist es notwendig, ständig Indikatoren zu überwachen wie Herzfrequenz.
Die Herzfrequenz - es ist die Herzfrequenz, Pulsfrequenz gemeinsam. die die Partitur der Regel niedriger, desto besser ist als gesund Herz-Kreislauf-System (mit Ausnahme von Einige Krankheiten, wie Bradykardie) - dies bedeutet, dass das Herz Bedürfnisse kleiner Schnitte pumpen das gewünschte Volumen Blut. Darüber hinaus kann die Herzfrequenz ein Indikator der Trainingsintensität sein. Zu diesem Zweck wird zunächst die Notwendigkeit, eine MHR (maximale Herzfrequenz) einer Person unter Verwendung der Formel 220 zu berechnen - Alter. Nun, je nachdem, wie viele Prozent der MHR ist die Herzfrequenz während des Trainings, kann es zu einem der Zonen zurückzuführen und verstehen, wie es den Körper auswirkt.
- Therapeutic (cardiac) Bereich - 60-70% MHR. Diese Zone ist für Leute mit schwacher körperlicher Vorbereitung. In dieser Ladezone im Herzen eines sehr loyal und wahrscheinlich zu verletzen - gering. In diesem Bereich, in der Regel gibt es einen Impuls zur Zeit der Morgengymnastik, nicht sehr intensives Training oder sogar einen einfachen Spaziergang.
- Low (Fitness) Bereich - 70-80% MHR.Die Ausbildung in diesem Bereich - die für Menschen notwendig ist, das Gewicht verlieren wollen. Während dieser Übungen verbrennt der Körper aktiv Fett im Körper, um ihre Stärke zu halten. Man ist der Impuls in dieser Zone, wie beispielsweise beim Joggen oder die Schritte anheben.
- Aerobic Zone - 80-90% der MHR. Auch Workloads anspruchsvolleren, noch mehr Kalorien verbrannt. Aber der Körper ist nicht genug Zeit, um all die notwendige Energie auf Kosten der Fettverdauung zu bekommen, so dass in diesem Bereich Geld und Kohlenhydratreserven zu verbringen beginnen. Diese Zone entspricht, zum Beispiel tanzen oder Step-Aerobic.
- Anaerobe Zone - 90-95% der MHR. Dieser Bereich trägt zur maximalen Entwicklung der menschlichen Ausdauer. Doch in diesem Modus verbrennt der Körper fast ausschließlich Kohlenhydrate, so dass Ärzte alternatives aerobes und anaerobes beraten (zum Beispiel Skifahren, Radfahren intensiv) Trainings.
- Die Zone der maximalen Belastung - mehr als 95% MHR. in diesem Bereich Ausbildung, in der Regel von professionellen Athleten kurz vor dem Wettbewerb durchgeführt. Für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, oder einfach nur ihre Gesundheit zu verbessern, sich gegen diese Belastungen aussetzen ist nicht nur nützlich, sondern auch gefährlich.
Also, welche Schlussfolgerungen sollten wir aus all diesen Informationen ziehen? Das Wichtigste - um ihren Zweck zu kennen. Warum trainierst du? Wenn Sie möchten, in der Fitness- und Aerobic-Zonen Gewicht, alternatives Training verlieren. Wenn es scheint, haben Sie genug und wollen Sie Ihre eigene Ausdauer verbessern - können Sie Ihren Zeitplan anaeroben Training hinzufügen. Wenn Sie nur ihren Zustand verbessern wollen - umfassen einen Trainingsplan für die Tätigkeit in den ersten vier Zonen. Die Hauptsache - nicht vergessen, dass Übereifer und bringen sich auf köpfigen schweres Training bisher niemand zum Vorteile ging.