Darm-Probleme können zu Depressionen führen
Gesundheit / / December 19, 2019
Mary-Kreuz
Ernährungswissenschaftler und Autor der Bücher über Ernährung, Blogger.
Was ist Leaky Gut-Syndrom
Der Darm ist nicht nur Nahrung zu verdauen und zu extrahieren daraus die Nährstoffe. Es stellt eine schützende Barriere zwischen den inneren Organen und der Außenwelt. Aber schon gibt es ein schwaches Glied. Die Darmschleimhaut bestehen aus einer dünnen Schicht von Epithelzellen, die „genäht“ zusammen durch spezielle Proteine werden - dichte Kontakte.
Diese Proteine sind, wie der Pförtner an den Türen nicht in die unerwünschten Elemente weitergegeben Organismus: Toxine, unverdaute Nahrungspartikel, Viren und andere Fremdkörper gefangen in Gedärme mit Lebensmitteln. Unter normalen Umständen sind diese Täter auf natürliche Weise schnell beseitigt.
Aber das Epithel ist sehr leicht zu beschädigen, und als Ergebnis, er beginnt zu „fließen“. Auf schleimig mikroskopisch kleine Löcher, tight junctions geschwächt erscheinen. Abfallstoffe in den Blutstrom freigesetzt und mit ihr - und in jedem Teil des Körpers.
Die Symptome sind sehr unterschiedlich. Unterschiedliche Menschen haben „leaky“ gut führt zu einer entzündlichen Magen-Darm-Krankheit, Zöliakie, Arthritis, Ekzem, Akne.
Probleme, teilweise aufgrund der erhöhten Menge an Toxinen. Normalerweise meistert die Leber mit der täglichen Volumen von Schadstoffen, aber wenn es zu viele sind, werden sie auch auf andere Weise angezeigt. Zum Beispiel im Fall von Akne - durch die Haut. Vor kurzem haben Wissenschaftler entdeckt, dass die Symptome von Depression und verwandten MehrDer Darm-Hirn-Schranke in den großen Depression.
Es ist im Zusammenhang mit Depression
Die Verbindung zwischen Depression und „leaky“ Darm - Entzündung.
Entzündung - eines der wichtigsten Anzeichen für Darmpermeabilität. Es wird durch Bakterien verursacht, die im Darm sein sollten. Aber aufgrund seiner erhöhten Permeabilität, treten sie in den Blutkreislauf, die Schadstoffe ausstoßen - Endotoxine. Diejenigen Auslöser eine Immunantwort, einschließlich Proteine verursachen das Auftreten von inflammatorischen Zytokinen. Zytokine ÄnderungEntzündung: Depression Fans die Flammen und Feste auf der Hitze Erzeugung und Übertragung von Neurotransmittern für Stimmung verantwortlich. Und dies führt zu negativen Emotionen und Müdigkeit.
Es gibt zunehmend BeweiseDie Rolle von inflammatorischen Zytokinen in Depression dass Zytokine und Endotoxin Lipopolysaccharid (LPS) kann zu einer klinischen Depression führen. Laut den ForschernEntzündung: Depression Fans die Flammen und Feste auf der Hitze47% der Menschen mit der Krankheit Ebene der Entzündung im Körper erhöht. Kein Wunder, wenn Sie sich erinnern einen modernen Lebensstil und Lebensmittel, die in der Lage sind, die entzündliche Prozesse laufen. Wenn jedoch die Vertiefung erstreckt, reduziertSo Depression ist eine entzündliche Erkrankung, aber woher kommt die Entzündung aus? und Entzündungen.
Das führt zu Entzündungen und Depression
Medikamente
Vor allem nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Zum Beispiel Aspirin, Ibuprofen, Diclofenac. Laut den ForschernEntzündung: Depression Fans die Flammen und Feste auf der HitzeEtwa zwei Drittel der Menschen, die diese Medikamente verwenden, leiden an einem undichten Darm.
Stress und Angst
Sie führen zu dem Syndrom der undichten Darm, und das wiederum erhöht Stress und Angst. Darüber hinaus produziert in Zeiten von Stress im Körper eine Menge von schädlichen freier Radikale. Sie beeinflussen auch die intestinale Permeabilität.
dysbacteriosis
Dieses Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien im Darm. Dysbiose Symptome sind Blähungen, Magenkrämpfe und andere Magen-Darm-Erkrankungen, sowie Verwirrung und Depression.
Lebensmittel
Unter den Produkten, die die Durchlässigkeit des Darms erhöhen - Alkohol, Zucker, einfache Kohlenhydrate und raffinierte Pflanzenöle. Von den letzteren ist es besonders schädlich Mais, Soja und Sonnenblumen. Sie haben eine Menge von Omega-6-ungesättigten Fettsäuren, die zur Entwicklung von Entzündungsprozessen beitragen.
Rauchen
Diese Gewohnheit ist schädlich für den Körper. Vor allem wegen der riesigen Mengen an freien Radikalen entstehen.
Allergene
Produkte, die Ursache Ihrer Allergie oder Intoleranz, auch zu einer Entzündung im Körper führt.
Wie zur Behandlung von
Kampf mit der Ursache und nicht die Symptome. Zunächst einmal verstehen, ob Sie ein Darmdurchlässigkeit Probleme haben. Um dies zu tun, müssen Sie für Bakterien Überwucherung getestet werden. Wenn der Fehler „leaky“ gut ist, einen Kurs der Rehabilitation beginnen.
nehmen Probiotika
Dies ist nützlich, Mikroorganismen und Zusatzstoffe zu ihnen. Probiotika schädliche Bakterien zu bekämpfen und die Darmflora wieder herzustellen. Sie auch stärkenSo Depression ist eine entzündliche Erkrankung, aber woher kommt die Entzündung aus? Die Kommunikation zwischen den intestinalen Epithelzellen und absondern entzündungshemmenden Substanzen.
Darüber hinaus haben sie eine positive Auswirkung auf die Psyche. Es ist bekannt, dass Bakterien im Darm mit dem Gehirn über den Vagusnerv „kommunizieren“. Laut einer StudieBewertung der psychotropen ähnliche Eigenschaften einer probiotischen Formulierung bei Ratten und MenschenNach 30 Tagen nach Annahme von Probiotika bei Patienten Symptome der psychischen Belastung deutlich reduziert wurden, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
Ausschließen aus der Ernährung von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate, in der Tat, ist Zucker. Weißbrot, weißer Reis, Nudeln, Kartoffeln, Chips und Süßigkeiten im Darm in Glukose abgebaut. Und es wird in das Blut, das Niveau von Insulin zu erhöhen - ein Hormon, das selbst eine Entzündung auslöst.
Cut zurück auf raffinierte Öle
Es müssen ständig überprüfen Sie die Etiketten auf den Produkten. Pflanzliche Öle sind Omega-6-ungesättigten Säuren in fast allen Halbfertiggerichte und einen Snack verwendet werden. Deshalb ist es besser, sich vorzubereiten Olivenöl verwenden, Kokosöl oder Butter. Sie sind nicht bei hohen Temperaturen abgebaut und somit keine frei Radikale bilden.
Aufgeben Alkohol
Es wirkt wie ein Beruhigungsmittel und reizt den Darm.
Essen Sie mehr Gemüse
Versuchen Sie jeden Tag Gemüse und Blattgemüse zu essen. Sie haben eine Menge von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Darüber hinaus sind sie eine Quelle von Probiotika: diese Substanzen der nützlichen Bakterien im Darm ernähren.
In der Ernährung von fermentierten Lebensmitteln
Live-Joghurt, Kefir, Sauerkraut und eingelegtem Gemüse erhöhen den Gehalt an Milchsäurebakterien. Und sie verbessern Darmflora.
Essen fettem Fisch
Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen sind reich an anti-inflammatorischen Omega-3-Fettsäuren. Sie sind für die Entwicklung des Gehirns benötigt werden, mit Stimmung und kognitiver Funktion verbunden. Es wurde gefunden,Entzündung: Depression Fans die Flammen und Feste auf der HitzeDass depressive Patienten reduzierte Mengen dieser Säuren.
Überprüfen Sie, was Sie Medikamente einnehmen
Wenn Sie trinken ein nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
vermeiden Allergene
Wenn Sie von Lebensmitteln kennen Sie sich schlecht fühlen, vermeiden Sie es. In dem Fall, wenn Sie sich nicht sicher sind genau das, was Sie Probleme haben, versuchen Sie, die Lebensmittel mit Gluten zu verzichten. Es wird in Weizen, Gerste und Roggen.
Nicht Snack zwischen den Mahlzeiten
Lange Unterbrechungen als kurzfristiger Hunger und reduzierenEntzündung: Depression Fans die Flammen und Feste auf der Hitze Entzündung. Optional Schalter zum Verhungern. Hören Sie einfach die ganze Zeit etwas zu kauen und nur essen, wenn Hunger zu erleben.
Abschließend
Im Durchschnitt dauert die Wiederherstellung von mindestens zwei Monaten.
Mary-KreuzZuerst ruhig Verdauung, der Schmerz und Gas. Die Haut gewinnt länger, aber allmählich begann weniger Entzündung zu erscheinen, heilt schneller, und dann vollständig passiert. Zur gleichen Zeit bemerkte ich, andere Verbesserungen: Klarheit des Denkens, guten Schlaf.
Manchmal ist die erhöhte intestinale Permeabilität sehr schwer zu erkennen. Obwohl die Mehrheit der es von Verdauungsproblemen begleitet, manchmal sind diese Symptome fehlen. Der wichtigste Indikator - Entzündung. Und es ist in direktem Zusammenhang mit Depression.
Denken Sie daran, dass Sie die Möglichkeit haben, sowohl körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihre Ernährung.
siehe auch
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