Wie lernen, wie man einen Handstand zu tun

Handstand - das ist eine der besten Übungen, Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Und doch ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Freunde oder Freundin spektakuläre Demonstration ihrer körperlichen Fähigkeiten zu beeindrucken. Haben Sie lernen möchten, wie man lernen, wie man sicher und stehen lange auf seinen Händen?

Zunächst einmal ist es erwähnenswert, dass der Handstand eine komplizierte Übung ist, die gute körperliche Vorbereitung erfordert. Daher muss vor dem Training sollte ihre Stärke realistisch einschätzen. Wenn Sie noch arbeiten, um die grundlegenden Push-ups und Klimmzüge gegeben sind, wenn Sie Probleme mit Ungleichgewichts, Sie sollten zunächst eine einfache Übung tun, um sich in die richtige Form zu bringen.

Darüber hinaus, bevor eine Übung immer beginnen stellen Sie sicher, dass alle um Sie herum genügend freier Speicherplatz vorhanden ist. Zunächst können Sie immer wieder müssen nach unten fallen, so sicher, dass keine scharfen, stumpfen und konvexen Flächen werden nicht zu Verletzungen führen. Und natürlich, sehr gut, wenn irgendwann Sie in der Lage sein, jemanden zu versichern.

Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie lernen, stehen auf den Händen helfen. Beherrschen sie eins nach dem anderen, Schritt für Schritt werden Sie in Richtung seiner Hauptziel bewegen - die Welt zu sehen invertiert.

1. Push-ups und Planke

Auf den ersten Blick mag es, dass die Hauptsache in Handstand scheinen - eine Balance Bindung. Dies ist zum Teil richtig, aber nur zum Teil. Sie erhalten nicht das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie schwache Muskeln der Arme und Körper. Daher ist es notwendig, drücken zu Beginn der Vorbereitung und verschiedene Bars.

2. Brücke

Dies ist eine große Übung, die die Leistungsfähigkeit und Flexibilität der Körpermuskulatur, Schultern und Arme stärkt. Beginnen Sie mit einer herkömmlichen Brücke, und es dann mit den Reverse-Push-ups folgen, bis sie den Boden Kopf berührt.

3. Kopfstand

Es ist fast wie ein Handstand, aber ein wenig leichter. auf dem Kopf stehend, helfen Ihnen Ausdauer und Gleichgewichtssinn entwickeln. Besser in der Nähe der Wand zu beginnen oder mit einem Assistenten, und dann bewegen sich allmählich zu Selbstverwirklichung.

4. Stellen Sie sich auf den Unterarmen

Wenn Sie die vorherige Übung gemeistert haben, dann gehen Sie in die Bar auf seine Unterarme ganz leicht passieren. In dieser Übung haben Sie eine breitere Unterstützung als mit einem vollen Handstand, halten so das Gleichgewicht leichter. Aber besser noch in der Nähe der Wand zu beginnen, und dann in der Mitte des Raumes diese Übung durchzuführen.

5. Vögel Pose

Im Yoga wird diese Pose einer Krähe Pose genannt, auch scheint, dass ich irgendwie mehr Ähnlichkeit mit einer Kröte. Allerdings spielt es keine Rolle, weil diese Haltung ein idealer Weg ist, Arme, Schultern, Handgelenke zu stärken und, was am wichtigsten ist, die Verbesserung der Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. In der Tat ist es fast ein Handstand, nur mit zusätzlichem Stützknie Unterarm.

6. Stand-Schere

So wie der Zirkus Turner Balance auf ein Seil zu halten Hands-Balancing verwendet, werden Sie sich mit Hilfe von weit geschieden Füßen zu helfen sein. So viel einfacher im Rack zu bleiben und nicht herunterfallen, vor allem, wenn Sie mehr sind zusätzlich Zehen gegen die Wand zu verlassen.

7. Steht in der Nähe einer Wand

Und dann kamen wir auf die letzte Phase der Ausbildung. Legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von etwa 20 cm von der Wand, macht dann ein starkes Bein schwingt nach oben, während dem zweiten Beine vom Boden drückt. Versuchen einen flachen, stabile Position einzunehmen, länglichen Körper in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Im Fall von Verlust des Gleichgewichts können lehnen Sie Ihren Kopf (aber nicht die Zehen!) An der Wand.

Und schließlich noch ein paar Tipps:

• Hetzen Sie nicht. Jede Bewegung und Haltung sollte ganz natürlich für Sie sein.
• Nicht Schritte überspringen. Auch wenn es, dass alles funktioniert scheint und Sie können direkt in den Handstand gehen.
• Haben Sie keine Angst zu fallen. Bis Sie die Angst vor Stürzen, nichts überwinden Sie nicht bekommen. Daher versuchen, zumindest auf den ersten auf weichen Matten in Eingriff. Sie können sogar ein paar Mal fallen vor allem, um sicherzustellen, dass es nichts zu befürchten ist.

Ich hoffe, dass Sie erfolgreich sein werden. Viel Glück!