Alles wollte Sie über Sporternährung wissen
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie diese Sporternährung denken - es ist Steroide und Protein in der Spritze, dann sollten Sie dieses Material lesen
Ich hatte lange will diesen Artikel schreiben, aber, weil dieses Thema im Zusammenhang mit der Förderung des Sports sehr relevant ist und eine Menge Leute zu Sporternährung bezieht sehr vorbelastet ist. Heute werde ich versuchen, das zu ändern.
Dieses Material wurde in meinem Kopf für eine lange Zeit angesammelt, aber über Sporternährung zu schreiben, ohne es selbst zu testen, wäre es heuchlerisch. Daher genau ein Jahr ist vergangen, seit ich mit sportpit und bereit begann ihr Wissen und ihre Ergebnisse zu teilen.
Um damit zu beginnen, was sportpit - es Sport Ergänzungen, die Ihre Hauptnahrung ergänzen. Dazu gehören viele verschiedene Produkte. Ich habe die folgende Erklärung erfahren:
- Protein
- Aminosäuren
- Kreatin
- Vitamin-Mineral-Komplexe
- Gewichtsverlust
Im Laufe der Jahre habe ich alle diese Sportarten Ergänzungen versucht, einige (Protein und Aminosäuren) von verschiedenen Marken und versuchen nun, die Ergebnisse zu beschreiben, dass sie gegeben haben.
Protein
Protein - Protein wird konzentriert. Dies ist das gleiche Protein, das in Produkten des täglichen Lebens zu finden ist: Eier, Geflügel, Milch. Es unterscheidet sich von ihnen nur die Konsistenz und Konzentration. Deshalb sind alle diejenigen, die schreien, dass das Protein schädlich ist,... Weiter darüber schreien, weil ich sie sonst kaum überzeugen können. Das Protein wird verwendet, um schnell einen Teil des Proteins zu erhalten, ohne etwas zu Essen zu kochen.
Erfahrung
Protein kann leicht ersetzt eine Mahlzeit am Tag. Von ihm kommt sofort ein Gefühl der Sättigung, und wenn Sie den Cocktail von etwas Banane hinzufügen möchten, dann können Sie sicher über den Hunger für ein paar Stunden vergessen.
Es ist auch sehr hilfreich in Situationen, in denen Sie dringend mit einem Teil des Proteins zu essen brauchen, aber kochen es keine Möglichkeit gibt. Wie der Rat empfehlen, die Bewertungen auf verschiedene Arten von Protein zu lesen, da einige Arten einen widerlichen Geschmack.
Aminosäuren
Aminosäuren - sind Elemente, die Proteine bilden. Muskeln 35% zusammengesetzt aus drei Aminosäuren:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Deshalb Aminosäuren oder BCAA (Komplex 3 wichtigsten Aminosäuren) oft zusätzlich zu dem Protein verwendet werden, wie sie sind wahrscheinlich einander nicht ersetzen, sondern ergänzen. Meistens eine Aminosäure Getränk am Morgen, bevor Sie zu Bett oder während des Trainings gehen, als katabolische Prozesse zu dieser Zeit der leistungsstärkste und Aminosäuren, um diese Prozesse zu verhindern.
Erfahrung
Wie alle anderen Sport ergänzt werden Aminosäuren geschmackvoll und sauber. Fachleute empfehlen reine Aminosäuren zu trinken, aber es ist nur wilde Sachen. Im Ernst, ich bin selbst viel leichter zu zwingen, jeden Tag ein paar Hähnchenbrust zu essen, als zu trinken, dass Pulver ekelhaft. Daher rate ich alle die gleichen Aminosäuren mit Geschmack zu nehmen, so dass Sie zumindest das Gefühl Vergnügen im Zulassungsverfahren.
Ich persönlich habe keine Veränderung bemerkt haben, jede Zunahme der Muskelmasse, oder in der eigenen Gefühle. Es ist schwer zu sagen, dass sie nicht funktioniert hat, vielleicht ohne sie wäre es noch schlimmer gewesen. Aber wenn zwischen ihnen und Protein zu wählen, würde ich das Protein verlassen, da seine Wirkung mehr als das von Aminosäuren ausgeprägt ist.
Kreatin
Kreatin - eine spezielle Säure, die in dem Prozess des Muskelwachstums beteiligt ist. Das Hauptziel ist Creatin Muskelkraft zu erhöhen. Und wie Sie wissen, desto größer ist die Kraft, die der Muskel größer.
Erfahrung
Creatin - das ist wahrscheinlich die effektivste Ergänzung. Starten Sie es nimmt, sie ist nur ein paar Tage werden eine Zunahme der Stärke spüren, wenn auch klein. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass, wenn die Muskelübung expend Reserven von ATP (Adenosintriphosphat) und Kreatin für diese Bestände bilden.
Sehr häufig Theorie ist, dass in den frühen Tagen der Kreatin-Supplementierung ist notwendig, eine Kreatin Laden zu tun, es in großen Mengen nehmen. Ich wagte nicht, es zu tun, und viele bekannte Sportler, deren Meinung ich Vertrauen, nicht so zu tun, beraten. es verursacht keinen Schaden für den Körper (wie auch den Rest der in diesem Artikel genannten Ergänzungen), aber bei empfindlichen Personen bei chronischer Verabreichung kann Probleme mit der Verdauung hat. Sie wissen nicht, ohne zu versuchen :)
Vitamin-Mineral-Komplexe
Alle von ihnen akzeptiert, und jeder weiß, was es ist. Aber Sport Vitamine und Mineralien (IUP) ist ein wenig anders als die üblichen, die in jeder Apotheke gekauft werden können. Von den wichtigsten Unterschiede:
- größere Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen
- eine etwas andere Zusammensetzung, die für sportliche Übungen geeignet ist mehr
Erfahrung
Ich bin sehr traurig, dass ich nicht starten Vitamine und Mineralstoffe zu Beginn ihrer Ausbildung nehmen. Jetzt müssen wir mit alten Verletzungen in den Gelenken setzen, die ich erhielt, kam ich in die Halle und begann zu klettern, wie ein Idiot, ein riesiges Gewicht. Der Körper, den ich nicht vergeben. Es scheint mir, dass das IUP es verhindern könnte, oder zumindest die Auswirkungen zu mildern.
eine große Anzahl von WMC existiert auf dem Markt. Um alle von ihnen geschriebenen Kompositionen, geht so sorgfältig auf alle von ihnen und vergleichen. Der Preis kann ganz andere für die gleiche Zusammensetzung ausfallen, und sehr einfach für die Marke zu viel bezahlen. Doch wie anderswo. Die einzige Nebenwirkung kann die gelbe Farbe des Urins auf den ersten Empfänge sein. Dies ist aufgrund der Tatsache, daß die Komplexe Vitamin B2 aufweisen, die ihm die charakteristische Farbe verleiht.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust - das sind spezielle Medikamente, die helfen, Körperfett zu reduzieren. Bitte bauen keine Illusionen über die Tatsache, dass diese Medikamente Ihre überschüssigen Kilogramm entfernen. Sie können Ihnen helfen, aber nur, wenn man sich zu Training und Ernährung hinzuzufügen.
Es gibt zwei Arten von Fett-Brenner:
- thermogenics
- lipotropics
Aktion thermogenics ist die Körpertemperatur zu erhöhen und zu diesem Anstieg der Kalorienverbrauch durch. Lipotropics die Freisetzung von Fettsäuren aus Zellen beschleunigen und dadurch die Gewichtsabnahme fördern. Was soll man wählen für sich selbst entscheiden, würde ich empfehlen, dieses Produkt nicht zu verwenden, und hier ist der Grund.
Erfahrung
Die ersten paar Male nach Fatburner Einnahme fühlen Sie sich unglaubliche Euphorie, als ob ein Bündel von Stromdosen trank. In der Ausbildung denken Sie nicht über alles außer Arbeit in der Turnhalle, und diese Konzentration - es ist wirklich cool Gefühl. Hinzufügen Fettverbrenner auf Ihre Ernährung für einen Monat, fiel mir irgendwo im Kilo mehr als die zuvor ohne sie geworfen.
Aber das alles ist nicht gut. Gewichtsverlust hart genug Hit auf die Psyche. Zunächst wird eine Warnung auf der Verpackung geschrieben, dass sie nicht weniger als 5 Stunden vor dem Zubettgehen nehmen. In der Tat habe ich sie am Morgen oder am Nachmittag, und noch konnte sehr oft nicht die ganze Nacht schlafen. Zweitens nach einer Weile, können Sie aggressiver worden (nicht in meinem Fall). Ich habe Fatburner nach dem Empfang konstant Euphorie kam, so dass ich nicht zu 100% bestätigen.
Vergessen Sie nicht, dass es stark genug, um Last auf dem Körper, und die Tatsache, dass Ihr Körper wird die Temperatur 1-2 Grad über den Normalwert immer halten, positiv ist es nicht genau Auswirkungen. Sagen, dass sie es nicht ertragen können - Heuchelei, weil ich sie nahm und vor allem nicht bedauern darüber, aber wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie konsultieren Arzt.
Abschluss
Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Geschichten, dass der Sporternährung ist schlecht - es ist nur ein Mythos. Sportpit - es ist mehr Komfort als eine Notwendigkeit. Wenn Sie die Möglichkeit haben, richtig zu essen und alle notwendigen Elemente der üblichen Nahrung zu erhalten, können Sie nicht in Richtung der Sporternährung aussehen auch.
Wie fühlen Sie sich über Ernährung Sport? Glauben Sie, dass es schädlich für den Körper ist?