Das Leben Hacking: Was, wenn die Klassen in trenazhorke nicht das gewünschte Ergebnis bringen

Sie stellen in einem Fitness-Studio, um eine vollständige, aber nicht mehr den Fortschritt zu bemerken. Was zu tun ist? Versuchen Sie, die Technik der „konstante Spannung“, die den Gast Artikel Dmitry Zaveruha erzählen.

Dmitry Zaveruha

Sie interessieren sich für Selbst-Entwicklung, Sport, Fitness, richtige Ernährung.

Viele Menschen, die das Fitness-Studio besuchen, früher oder später mit Stagnation in ihren Ergebnissen konfrontiert. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, von denen eine - die monotone Training. In diesem Fall bedeutet das Konzept nicht das gleiche Trainingsprogramm, das unverändert ist monatelang und wird in einer bestimmten Reihenfolge mit der gleichen Anzahl von Sätzen durchgeführt und Wiederholungen. Rede auf der Technik der Ausführung und eine leichte Veränderung in ihr.

Seit Schulsportunterricht fast jeder erinnert sich so etwas wie eine „Ausgangsposition“. Diese Bestimmung, die die Person unmittelbar vor der Übung dauert. Wenn diese Bank Hantel drücken, um die Anfangsposition - auf einer Bank liegend mit Hanteln in den Händen. Wenn es klettert Hanteln für Bizeps stehend - die stehende Position mit Hanteln in den Händen.

Um zu verstehen, das Wesen der ursprünglichen Position, bewegen auf die meisten Training. Das Prinzip der Ausbildung „konstanter Spannung“ ist wie folgt: nach der ersten Wiederholung in die Ausgangsposition nicht bis zur letzten Wiederholung des aktuellen Ansatzes zurückkehren sollte. Mit anderen Worten, es wird jede Wiederholung nicht bis zum Ende in der entgegengesetzten Richtung seiner Bewegung erfolgt.

Betrachten wir zum Beispiel die Stange Bizeps ups. Die Anhebung der Bar, drücken Sie den Bizeps.

Was folgt, ist ein wichtiger Punkt: die entgegengesetzte Wirkung zu tun, nicht nicht lassen Sie die Bar ganz Muskeln die volle Strecke bekommen senken, lassen Sie sie in der Schwebe.

Verstehen Sie, was los ist, nicht wahr? Schwerkraftvektor nicht mit dem Vektor der Auftriebskraft zusammenfallen, so dass die Muskeln immer gestreckt und mit konstantem Blutfluss zur Verfügung gestellt, und dies ist einer der wichtigsten Wachstumsfaktoren Muskulatur.

Man beachte, dass die Technik der „konstanter Spannung“ ist besser, den Einsatz mit kleinen oder mittleren Betrieb Gewichten und Wiederholungen 10-12.

Jemand kann darauf hinweisen, dass es üblich Pumping ist. Ja, können Sie es nennen, dass Art und Weise. Aber wenn die Übung nicht mit der Idee von Pumpen ist, und mit der Idee des Muskelwachstums und die Vielfalt ihrer Ausbildung, wird es das gewünschte Ergebnis bringen. Schließlich wissen wir, dass das Gehirn von großer Bedeutung in der Klasse ist in der Turnhalle.