10 Gründe, warum Ihr Haus Ihre Gesundheit schädigen können
Gesundheit / / December 19, 2019
Wissenschaftler haben die Ursachen von Adipositas und chronischen Krankheiten untersucht. Es stellte sich heraus, werden diese Probleme häufig im Zusammenhang mit der Art und Weise organisieren wir den Raum, in dem wir leben, und wie sie zu behandeln.
1. Ihre Schränke sind mit „leeren Kalorien“ gestopft
„Junk Food“ - das Essen ist reich an Fett und Kohlenhydrate, aber geringen biologischen Wert und Nutzen. Eis, Süßigkeiten, Kekse, Chips - diese Produkte in der Küche oder im Büro können Sie provozieren und vereiteln jede gesunde Ernährung. Dies gilt insbesondere bei 3 Uhr und vor dem Zubettgehen, wenn der Drang zu ignorieren zu essen sehr hart ist.
Sie können meine Küche ohne Lieblings Cookie nicht vorstellen? Versuchen Sie, die Lebensmittel zu teilen, dass Sie in kleinen Portionen zu viel zu essen neigen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass eine Tüte Kekse 150 Kalorien enthält, ist, dass wahrscheinlich nicht für die nächste Charge zu erreichen.
2. Sie lassen zu viel Licht in ihrem Schlafzimmer
Immer mehr Studien zeigen, dass die Beleuchtung des Raumes Schlaf und Gewicht betrifft. Die Ergebnisse einer von ihnen wurden im American Journal of Epidemiology veröffentlicht. So Teilnehmer, die in einem dunklen Raum schliefen, waren 21% weniger anfällig für Übergewicht als jene, die im Licht geschlafen. Dies wird mit Melatonin verbunden ist, das Schlafhormon, das nicht durch ein Übermaß an Licht erzeugt. Wenn Melatonin zu klein ist, wird es sein, Probleme mit dem EinschlafenUnd mit Gewicht zu verlieren. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, schalten Sie die Nachttischlampe und kaufen einen dunklen Verdunklungsvorhänge aus.
3. In Ihrem Schlafzimmer, Wohn Gadgets
Eine Studie hat gezeigt, dass Kinder, die in der Nacht vor einem glühenden Computer-Bildschirm oder Fernseher verbringen neigen ungesunde Lebensweise und ein wenig Ruhe zu führen. Studenten, die in dem Zimmer gibt es ein Gerät, das fast doppelt so häufig zu Übergewicht als Kinder ohne jedes Gerät im Schlafzimmer ist. Und wenn das Kind drei Geräte, dann ist die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht ist dreimal höher. Deshalb lassen Sie Ihren iPad im Wohnzimmer. Schlafzimmer - nur zur Erholung.
4. Ihre Gerichte falsche Farbe und Größe
Legen Sie die gleiche Menge an Nahrung auf einer großen Platte und eine mittelgroße Schüssel. Aufgrund der Natur unserer Wahrnehmungen würde es scheinen, dass ein großer Teil der Platte geringer ist. Wenn Sie eine Mahlzeit zu einem großen Teller serviert wir unbewusst wollen den leeren Raum füllen und essen schließlich mehr. Laut Cornell University, Erwachsene und Kinder, die von den großen Platten aßen, verbraucht 44% mehr Kalorien.
Es hat einen Wert und Farbe Geschirr. Es wirkt sich auch, wie viel Nahrung wir verhängen. In der Studie wurden die Teilnehmer mit weißen Platten auferlegt sich auf 22% mehr Pasta als Teilnehmer mit den Reds. Die Sache ist dagegen: Je mehr spürbar ist, desto weniger haben wir.
5. Sie speichern die Früchte im Kühlschrank
Wenn gesunde Nahrung nicht in Ihrem Blickfeld ist, dass die Wahrscheinlichkeit du sie weniger essen wollen. So hält, warum nicht die Frucht in Sicht? Die meisten von ihnen brauchen nicht den Kühlschrank zu reinigen. Darüber hinaus ist die Frucht auf dem Tisch - es ist schön.
Kaufen Sie eine Vase für Früchte und füllt es hell und gesunde Äpfel, Orangen, Birnen. Eine weitere Möglichkeit, dir nützlich Essen zu locken - Gemüse in Scheiben schneiden und sie in einem transparenten Behälter an der prominentesten Stelle im Kühlschrank. Dies ist ein großes Licht unterschritten.
6. In Ihrem Haus ist zu heiß
Während des Schlafes bekommen im Winter in einem kühlen Raum, wir allmählich loszuwerden, die Fettreserven. Die Teilnehmer an einer Studie verbrachten ein paar Nächte in Zimmern mit neutralen 23 ° C, kühlen 18 ° C und dem erstickenden 30 ° C Nach vier Wochen Probanden, die bei 18 ° C schlafen, praktisch braunes Fett verdoppelt Volumen - Fettgewebe, das sich schnell zersetzen kann, um den Körper mit Energie und Wärme bereitstellt. In kühlen Bedingungen braunes Fett beginnt zur gleichen Zeit zu verbrennen, helfen zu verbrennen Fett gespeichert und zum Beispiel auf dem Magen, was sehr schwierig ist, sich wieder loszuwerden.
7. Lampen zu dunkel am Morgen beleuchtet
Nach dem schlechten Schlaf Rebell Ihr Körper kann, gibt es ein starkes Gefühl von Hunger, wollen ungesunde Lebensmittel. Das ist schlecht. Aber es kann noch schlimmer sein, wenn der Morgen im Zimmer nicht genug Licht.
Menschen mit Schlafstörungen am Morgen das verfügbare Licht reduziert Spiegel des Hormons Leptin, die für die Regulation des Energiestoffwechsels wesentlich ist. Es ist aufgrund der Leptin, fühlen wir uns gut genährt und voller Energie, und seine Konzentration führt zu Fettleibigkeit zu reduzieren. Die meist Leptin wird beim Menschen im Hause produziert, wo Energie installierte Lampe mit einem kalten, blauen Licht zu sparen. Deshalb, sobald Sie aufstehen, sollten Sie Ihre Verdunklungsvorhänge öffnen, und wenn das Zimmer noch dunkel ist, schalten Sie die Lampe.
8. Sie haben zu viel TV
Je mehr Sie suchen FernseherJe höher das Risiko zu machen Fettleibigkeit. In jedem Fall sollten Sie nicht das TV in der Küche: Wenn Sie es dort setzen, wird neben dem verlockenden Speisen versucht sein, zu bleiben. Und denken Sie daran, Sie müssen nicht nur die Anzahl der TV-Geräte im Haus zu reduzieren, sondern auch bei den Programmen, bei denen Sie Ihre Zeit verschwenden. Sehen Sie nur Ihre Lieblingssendungen.
9. Ihr Wohnzimmer ist zu gemütlich
Nach einem langen Tag so schön, nach Hause zu kommen, plop sich auf die Couch und wecken damit nicht auf, bis es an der Zeit, schlafen zu gehen ist. Und in diesem Fall ist es egal, was Sie tun: Lesen, etwas in Online-Shops zu kaufen, oder die Arbeit mit einem Laptop auf den Schoß. Sie bewegen sich nach wie vor nicht, und es ist schlecht. Die Wissenschaftler hatten noch keinen Konsens erreicht, warum sesshaften Verhalten schädlich ist. Die naheliegendste Erklärung: Je weniger wir uns bewegen, desto weniger Energie ausgeben. Im Blut wird der überschüssige Zucker gebildet, die auf die Entwicklung von Diabetes nicht nur förderlich ist, sondern schafft auch eine Vielzahl von anderen Risiken im Zusammenhang mit Gewicht verbunden.
10. Sie verstecken alle Sportgeräte
Wenn die Gewichte, Radfahren und Rennbahn aus den Augen, und sie sind aus dem Kopf - Sie vergessen, ein Auge auf ihre Form zu halten. Anstatt also Gewichte zu verstecken unter dem Bett, und eine Joggingstrecke Satz in der hintersten Ecke, um sie zu Bereichen Ihres Hauses zu bewegen, wo Sie die meiste Zeit verbringen.