Wie Übung wirkt Schlaf
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir alle kennen die Binsenweisheit: Sport treiben - na ja, nicht zu tun - schlecht. Aber nicht jeder weiß, dass mit Hilfe der Übung eine Menge Probleme mit dem Schlaf lösen kann. Was genau, werden wir in diesem Artikel decken.
Wir wissen alle, dass regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für unsere Gesundheit. Aber wussten Sie, dass Bewegung helfen, die Qualität und die Dauer unseres Schlafes zu verbessern? Kinder und Erwachsene fühlen sich am Abend nach einem langen Tag müde, die voller intensiver körperlicher Aktivität gewesen war, und so schläft schneller und länger schlafen.
Erhöhung der Schlafdauer ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen, mit dann werden Sie nicht nur körperliche, sondern auch geistige Arbeit erfolgreicher Deal sein.
Das Verhältnis von körperlicher Aktivität und Schlaf
Mit Hilfe von Tracker-Aktivität wurde Schlaf zwei Gruppen von Menschen analysiert. Die erste Gruppe besteht aus Menschen, die im Laufe des Tages Übung aktiv sind, und die zweite Gruppe - die Menschen, die nicht durchgeführt Übung.
Die erhaltenen Ergebnisse
- Frühe Zubettgehen. Personen, die während des Tages aktiv sind körperliche Bewegung zu tun, fühlen sich müde und fielen im Durchschnitt 36 Minuten schlief früher (23.40 vs 00.16).
- Eine Zunahme der Schlafdauer. Aktiv schliefen Übung auf durchschnittlich 14 Minuten länger (6 Stunden 48 Stunden 7 min gegenüber 2 min).
- Verminderte Häufigkeit des Erwachens in der Mitte der Nacht. Abgesehen von der Tatsache, dass körperliche Aktivität der Dauer des Schlafes erhöht, und es erlaubt nach wie vor Menschen besser schlafen.
Wie die Vorteile der Übung maximieren
Regelmäßige Trainingsplan ist wichtig. Wenn Sie joggen oder jede andere Sportart für 30 Minuten drei Mal pro Woche, es eine positive Wirkung auf die Qualität des Schlafes, als wenn Sie einmal pro Woche taten und eine Hälfte Stunden.
Nicht alle Übungen sind gleich. Also, Schlaf verbessert Ausdauertraining, die Folgendes umfassen können Laufen, Wandern, Schwimmen, Radfahren. Aber das zu tun, natürlich, sollte regelmäßig und mit mäßiger Intensität sein.
Nicht über die Trainingszeit vergessen. Morgens und nachmittags statt am Abend. Wenn Sie Extremsportarten lieben oder konkurrieren mit jemandem, werden Sie höchstwahrscheinlich das Adrenalin sorgen und danach einschlafen wird viel schwieriger sein.
Wie wir sehen können, üben einen positiven Einfluss auf den Schlaf, aber es ist zu bedenken, dass der Schlaf fehlt der Lage ist, alle unsere Bemühungen zunichte zu machen. Mangel an Schlaf führt zu Mangel an Motivation zu spielen Sport. Und selbst wenn - trotz der Müdigkeit und Schläfrigkeit - Sie mich noch zwingen zu erarbeiten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein sinnvolles und produktives Training kommen werden.