Schlechter Schlaf? Sie können Wissenschaft helfen!
Gesundheit Leben / / December 19, 2019
Wie viel Schlaf die besten Cellisten? Was passiert, wenn Sie eine Person schläfrig zu spielen Poker setzen? Warum wir herausragen Bein aus dem Bett beim Schlafen? Dieser Artikel - eine Überprüfung der wissenschaftlichen Schlafforschung.
Wie viel Schlaf die besten Cellisten? Was passiert, wenn Sie eine Person schläfrig zu spielen Poker setzen? Warum wir herausragen Bein aus dem Bett beim Schlafen?
Dieser Artikel - eine Überprüfung der wissenschaftlichen Schlafforschung.
Schlaf Cello
Vielleicht erinnern Sie sich Layfhaker ich schrieb der berühmte Langzeitversuch, der Psychologe Anders Erickson, wo er die Gründe der besten Cellisten und Außenseiter für den Erfolg und Misserfolg herausgefunden. Studie es war sehr groß. Anders bekam viele interessante Schlussfolgerungen, und einer von ihnen berührt Schlaf.
Erickson ruft ein Traum für den Erfolg der zweitwichtigste nach der Anzahl der Stunden, nur Musik zu machen. Die besten Musiker, nach seinen Berechnungen, schlief am Tag durchschnittlich 8 Stunden, einschließlich der 20-minütigen „Sandman“ am Nachmittag. Zu dieser Zeit, als die „bad guys“ genug Schlaf wieder normal.
Schlaf und geistige Aktivität
In dem Buch «Brain Rules: 12 Principles for lebt und floriert, bei der Arbeit, Haus und Schule» Autor präsentiert die Ergebnisse von Experimenten, die negative Auswirkungen von Schlaflosigkeit zeigten:
- Dumpfheit von Schmerzsignalen
- verminderte Aufmerksamkeit
- Reduzierte Kapazitäten für gezielte Aktivität
- Verschlechterung aller Arten von Speicher
- Verschlechterung der Stimmung
- Verwirrung des logischen Denkens
- Fall-Fähigkeiten zählt
Naps - das ist normal
Im gleichen Buch erfahren wir, dass das Hintergedanke uns im Bereich von 15 bis 00 in dem Schlaf schleppt. Dies wird durch eine Reihe von biochemischen Reaktionen in unserem Gehirn. Kampf dies durch eine Vielzahl von Stimulanzien sein kann, aber es ist klüger, einfach schlafen mindestens 15-30 Minuten. Das Schläfchen wird erfrischen und intelligentere.
Schlaf macht uns glücklicher
In dem Buch «NurtureShock: Neues Denken über Kinder» erzählt von einem interessanten Experiment. Eine Gruppe von Studenten, nachts nicht schlafen, verteilt Karten mit Worten und fragte sich zu erinnern. Später im Prozess der „Erinnerung“ es stellte sich heraus, dass die Schüler in der Lage waren 81% der Wörter mit negativen Schatten zu reproduzieren wie „Krebs“ und nur 31% der Wörter mit positiv oder neutral wie „Sonne“ oder „Korb“.
Die Sache ist, dass für die negativen Daten von der verantwortlichen Person Amygdala auswendig zu lernen. Während positive und neutrale Daten gespeichert Hippocampus. Der Mangel an Schlaf hat genauer gesagt den Hippocampus, und bestätigte, dass das Experiment.
Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Entscheidungsfindung
Ein interessantes Experiment an der University of Massachusetts statt. Sie setzten zwei Gruppen von Menschen (von denen der Schlaf entzogen wurde) Poker um Geld zu spielen. Und dann ihre Entscheidungen analysiert. Ergebnis: „Sleepless“ die richtigen Entscheidungen in ihren 4-mal weniger „federnd“ Kollegen.
Wie viele Stunden Schlaf? Acht!
Napoleon einmal geäußerte: „Ein Mann hat in dem Schlaf 6:00, die Frau - 7; mehr als 7 Stunden Schlaf nur Kinder und voller Narren. "
Aber die Autoren des Buches «Dreamland: Adventures in Strange Science of Sleep» nicht einverstanden mit ihm. Sie sagen (und dies wird durch verschiedene Studien bestätigt), dass die optimale Gesamtschlafzeit - 8 Stunden pro Tag.
Die Schüler müssen länger schlafen
Die Autoren des Buches «Internal Time: Chrono, Social Jet Lag, und warum Sie sind so müde» führte die Daten Forschung, die darauf hinweisen, dass junge Menschen in den Schlaf 8 bis 12 Stunden pro Tag. Das Kriterium für die Bewertung - Leistung.
Jetlag-Syndrom haben Einfluss auf die Effizienz
Ein Team von Forschern der Stanford angehoben Details der Spiele in der National Football Association (NFL) seit 25 Jahren. Sie werden nur diese Spiele gefiltert, wo das Team miteinander mit der West- und Ostküste traf (zwischen New York und Los Angeles, zum Beispiel der Zeitdifferenz - 3 Stunden). Das Team, das in 63% der Fälle verloren zu „brechen“ Ihrer täglichen Gabe hatte.
Wir analysierten auch die Leistung von Sportlern verschiedener Art (Golf, Baseball, Eiskunstlauf, Schwimmen, etc.) und fanden eine direkte Korrelation zwischen der Tageszeit und Höhe der Leistungen. bei Spitzengezeitenkräfte auf den Tagesablauf des Sportlers Weil Weltrekorde wurden häufiger aufgezeichnet. Umgekehrt Athleten in seiner Heimatstadt, die in der Nacht war, zeigten die Ergebnisse unter den Erwartungen.
Die Situation ist wichtig
Jeder weiß, dass Kaffee zu trinken, bevor dem Schlafengehen ist nicht notwendig, aber Sie sollten nicht trinken und alkoholische Getränke. Alkohol Es kann Ihnen helfen, schnell „fallen“ schlafen, aber dann während der Nacht Schlaf ist sehr unruhig und gebrochen. So Effekt Austrocknung.
GlanzEinschließlich der Strahlung aus dem Laptop oder Fernseher, können Sie Ihr Gehirn verwirren und wird von ihm als das Licht des Tages wahrgenommen werden. So schlafen gehen, mit einer Tablette im Bett liegend - eine schlechte Idee.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Ansatz des Schlafes, unser Körper zu reduzieren beginnt seine Temperatur. Zur gleichen Zeit, die Temperatur der Hände und Füße steigen - durch sie unerreicht Hitze. Dies erklärt, warum viele Menschen ihre Beine aus dem Bett während des Schlafes halten. Deshalb einige von uns unbequem Matratzen scheinen - sie sind „heiß zu schlafen.“ Die Forscher bieten vor dem Zubettgehen nehmen kalte DuscheUnd die optimale Temperatur für den Schlafraum genannt 16-19 Grad Celsius.
Leichtathletik während des Tages förderlich für gesunden Schlaf, während ein sitzender Lebensstil Gegenteil Schlaf verschlechtern.
Weitere Tipps „schläfrig Ärzte“:
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett
- Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex
- Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, schalten Sie das Licht nach unten
Sagen Sie uns, wie wollen Sie schlafen?
Vielleicht werden diese Tipps trivial erscheinen und nicht verdient den stolzen Titel „Leben Hacking“. Dann einfach dein Geheimnis teilen oder sein Problem in den Kommentaren beschweren auf!
(Via)