Wir halten Wasserhaushalt in der Sommerhitze

roter Sommer ist gekommen, und wir sind wieder in der Hitze schmachten links. Deshalb haben wir Sie daran erinnern, wie sie sich verhalten, was zu trinken und was zu essen, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten!

Zunächst eine kleine Erinnerung das, was bereits in Artikeln im letzten Jahr "Utalyaem Durst: wie man es richtig macht„- im Durchschnitt Bedarf 2-3 Liter Wasser pro Tag zu konsumieren. Das heißt, es ist Wasser eher als Fruchtgetränke, Tees, Säfte.

Getränke
Wenn Sie im Sommer trainieren, müssen das Wasser, das Sie mehr trinken, und es ist wünschenswert, dass es dumm von Sonnenblumen war, wie in der Hitze schwitzen Sie reichlich und vor allem mit Schweiß aus dem Körper abgeleitetes Salz. Ein Bedarf aufzufüllen Vorrat an Salz. Um dies zu tun, ist es durchaus geeignet Mineralwasser ohne Gas oder mit dem bereits freigesetzte Gas. Menschen, die im Sport ernsthaft beteiligt sind, wählen Sie ein Sportgetränk, alle notwendigen Elemente enthält. Aber das sollte man mit seinem Trainer reden.

Säfte, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke sind ebenfalls willkommen, müssen aber Zucker auf ein Minimum zu bringen.

Need den ganzen Tag in kleinen Portionen zu trinken, anstatt einmal unsanft auf 2 Liter. In diesem Fall können Sie einfach ihre Nieren neu zu laden. Kaltes Wasser wird schneller vom Körper aufgenommen.

Die Hitze ist die Verwendung Alkohol und Koffein nicht erwünscht. Statt einer weiteren Tasse Kaffee bei der Arbeit sollte ein Glas Wasser oder Kräutertee trinken. Das gleiche gilt für Lebensmittel, die Sie durstig macht (salzig, scharf, gespickt).

Lebensmittel
Und ich möchte mit Ihnen eine kleine Liste von Obst, Beeren, Gemüse und Wassergehalt in dem Prozentsatz von (je 100 g) Ascending teilen:

Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - von 84% auf 90%;
Melon - 90%;
Watermelon - 92,6%;
Tomaten - bis zu 94%;
Salat - 96%;
Trauben - von 55% auf 97%;
Gurke - 97%.

Auch ist es notwendig zu wissen, welche Lebensmittel eine große Menge an Natriumsalzen behalten Wasser im Körper enthalten. Produkte, die Natrium: Algen, Krebse, frische Karotten und Rüben, Roggenbrot, Hartkäse, Eier, Rindfleisch. Wenn Sie Nierenprobleme haben, ist der Missbrauch nicht alle oben aufgeführten Kosten. Produkte mit einem hohen Gehalt an Kalium und Calcium im Gegensatz ausscheiden Wasser, so dass Wärme von Überbeanspruchung zu unterlassen ist,

und es Chia-SamenWelche enthalten große Mengen an Protein und hilft Wasser im Körper behalten. Ich weiß nicht, wenn Sie uns Samen finden können, die von den alten Azteken gegessen, aber vielleicht werden Sie sie in Läden, Sporternährung und Getränken.

Hier ist ein kleiner Spickzettel den Wasserhaushalt in der Hitze zu halten. In der Zwischenzeit werde ich eine Auswahl an Rezepten für Getränke, guter Durstlöscher vorzubereiten.