Eine inspirierende Geschichte darüber, wie Sie Ihren Körper, um ohne die Kosten und Fitness-Studios zu bringen
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Der Autor dieser Geschichte Igor IllyashenkoWer seine Erfahrung geteilt ist sehr sparsam Ausbildung. Am Ende dieses Artikels finden Sie Bilder finden, die sagen, dass man nur selbst in die Hand nehmen wollen und gesund sein.
Ich habe immer durch den Mechanismus einer Klasse Übung Leistung ohne zusätzlich Kosten angezogen worden. Oft hielt mir allein Abgeschiedenheit der Turnhalle von zu Hause / Arbeit. Der zweite Faktor ist immer das Geld gespielt. Um ein regelmäßiges Training zu bauen, ist notwendig, regelmäßig Geld für ein Abonnement der Turnhalle / Pool zu verbringen. Aber das ist, was ich oft nicht genug hatte. Als Ergebnis - gibt es keine regelmäßige Bewegung, gibt es kein Ergebnis, das ist eine Art von Wortspiel.
Für mich war eine große Veränderung in dieser Hinsicht ist die Idee, dass ihr eigenes Gewicht nicht ausüben kann, weniger erfolgreich als in der Turnhalle, trägt Eisen von Ecke zu Ecke. Die Stiftung wurde in Form mehrerer Ansätze für die Schub- und hockend auf der Bank gelegt, wo die Rolle der Bank zwei Hocker erfolgreich ersetzt.
Wenig später traf ich zwei sehr effektive Trainingsmethode für Layfhakerskomu. „Hundert Push-ups in sechs Wochen“ und „das Gefängnissystem.“ Und eine und das andere System hat zwei entscheidende Vorteile:
1. Arbeit nur sein Eigengewicht
2. Keine zusätzliche Ausrüstung für die Ausbildung.
Wenn wir über die Unzulänglichkeiten der Systeme sprechen: 6 Wochen - es ist eine Fiktion. Sie müssen sich darauf vorbereiten, geistig auf die Tatsache, dass es viel mehr sein wird. Ich kann für mich sagen, es hat mich fast 8-NIL Kalendermonate, um die fünfte Woche. Echtzeit-Weiterbildung ist ca. 4 Monate. da jede Unterbrechung, mindestens zwei bis drei Wochen nach, setzt automatisch nach unten zu treten.
Mit dem „Strafvollzug“ biss alle ein einfacher. Aber! Wichtig ist, vergessen Sie nicht die Füße zu ändern. Als ich versuchte, die Anlage zu trainieren - nur das „jog rechts“ Bein mit I wie eine Wunde. Als Ergebnis am nächsten Tag - schief eingezogen verzögert auftretende Muskelschmerzen, ein Bein ist normal, offensichtlich die anderen Muskeln weh tun. Fazit - das System ist nicht vollständig ausgeglichen. Es gibt eine minus dem System - es ist perfekt für PFD und Training, aber Vollbeschäftigung ist nicht gut. Es ist von Vorteil nur im Falle eines sehr begrenzten Raum.
Im Verlauf kam ich irgendwie auf mehrere Schlussfolgerungen:
1. sein eigenes Gewichts Training ist der beste, „reine“ Mechanismus in der harmonischen Entwicklung des Körpers.
2. Die nützlichste Übung für die Entwicklung - nicht isoliert. Das ist - ausüben, einschließlich der Arbeit, anstatt nur eine Muskelgruppe.
3. Nicht Übung isoliert - ist die Art und Weise zu arbeiten, leben, natürlichen Muskeln.
4. Für die harmonische Entwicklung sauberer und keine Notwendigkeit für komplexe Simulatoren. Alles, was Sie zur Hand benötigen.
Für mich ist kein Geheimnis, dass alle meine Spekulation, in der Tat - die Erfindung des Fahrrads. Vor kurzem kam ich über den Begriff Ghetto Workout (GW) oder Fitness Ghetto Workout erfüllt, die Straße Workout. Der Begriff geprägt Team One More Day Gemeinschaft (Russland). Was ist der Sinn dieser Richtung?
Die Philosophie von GW - das ist die vollständigste und funktionale Nutzung von Objekten der Umgebung für produktives körperliches Training. Mit Hilfe von GW kann „shake“ selbst sind nicht schlechter als in der Turnhalle, ohne verschiedenes Protein mit (und nicht nur Protein) Zusätze und Substanzen ist nicht natürlichen Ursprung. Zur gleichen Zeit, die Sie arbeiten, um ihr eigenes Körpergewicht in erster Linie und manchmal das Gewicht des gleichen vorkautmena (aka VAYBRO), und diese: Frische Luft, das Leben im Freien Umwelt, fehlt der Raum und andere Köstlichkeiten von Schweißgeruch in Fitness-Studio Halle.
Die meisten Geräte, die Sie trainieren müssen, ist in fast jedem Hof - Reck, Barren, Leitern und andere Vermächtnisse der sozialistischen Körperertüchtigung. Was sollte der Gesundheitszustand in der Lage sein, mit GW umgehen? Die Hauptsache ist, dass es nicht sehr ernst war und nicht eine echte Bedrohung für die Gesundheit führen. Weiter auf Ihre eigenen Gefühle.
Sie können klein anfangen. Anstelle von 5 Minuten mit dem Bus -, -lauf. Stoppen Sie den Aufzug mit, am Ende. Zum Beispiel mit Grundübungen am Reck, Barren - Klimmzügen und Liegestütze.
Nur eine Art von Pull-ups können Sie ein Dutzend auflisten. Je nach Art von Griff und Releasewechsel Muskelgruppen, dass Sie trainieren. Bars, Push-ups - ist ähnlich. Weitere „Anker“ Take Me-System für den Fortschritt. So sind zum Beispiel der numerische Progression und Regeln seiner Passage aus dem System „100 Push-ups“ große Referenz.
Aber noch einmal möchte ich sagen - nicht erwarten, schnelle Ergebnisse. Starten Sie Ihr Training - und Sie werden sehen, wie zwei bis drei Wochen, Ihre Gefühle zu ändern. Aber um ein Athlet zu werden - haben viel mehr basteln. Ich entschied ich für mich, dass ich immer noch ganz am Anfang und für eine lange Zeit zu stoppen ist nicht gehen.
Quellen der Inspiration:
LayfHaker. Roux:
Trainieren Sie Ihren Körper • für layfhakerski - „Hundert Push-ups in sechs Wochen“ und „Strafvollzug“
• Gewicht zu verlieren natürlich - Ein Mann, die außergewöhnlichen Ergebnisse mit Hilfe der natürlichen Umwelt erreicht hat
• über das Rennen alle für Anfänger - Ausgezeichnete Artikel zu starten Joggen
One More Day Community:
• Artikel Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Meine 120 Pfund Reise Clip aus allen der Flucht -. Erstaunliche Person.
• Barilla und Hannibal - Calisthenics. Heimat GW
• Denis Minin - Reck und Bars in Dnipropetrovsk. Es verfügt über eine native, nicht das amerikanische Volk, mit hervorragenden Ergebnissen in der Straße Workout. Das Netzwerk kann eine Beschreibung seiner Trainingssystem zu finden.
Nun, ich habe: