Wie ein Morgenmensch zu werden?
Gesundheit Leben / / December 19, 2019
Viele von uns sind früh aufsteht hurdly: alles ärgerlich, und keine Kraft, sich selbst eine Tasse Kaffee zu gießen. Aber es stellt sich heraus, mit den ersten Strahlen der Sonne aufwacht nicht nur real, sondern auch sehr nützlich.
„Ich bin einfach zu müde gestern“ - ein Liebling Entschuldigung für Fans ein wenig länger liegen. Tatsächlich hat die Wissenschaft bewiesen: zwischen den „Lerchen“, fühlt sich gut frühmorgens und erlebt den Höhepunkt der Aktivität bis zu 9 Stunden, und „Eulen“, die bereit sind Berge in der Nacht zu bewegen, viel biologischen Unterschiede. Beispielsweise zeigen Studien, dass frühe Vögel wohlwollende und optimistisch, und sind besser als die Nachtschwärmer, Studenten und Arbeiter. Darüber hinaus Analysierte britische Wissenschaftler (nicht lachen!) Die Lebensweise einiger Menschen und fanden heraus, dass diejenigen, die bis 09.00 Uhr schlafen, eher zu Übergewicht als diejenigen, die in die aufwachen depressiv und anfällig werden 7. Und wenn Sie auch daran erinnern, dass die „Eulen“ ständig an den seltsamen Zeitplan anpassen zu müssen (leider nicht Institutionen um Mitternacht zu zwingen, offen), dann, wer die Leute lieber früh aufstehen - den absoluten „competitive Vorteil. "
So wie setzen Sie Ihre biologische Uhr und sich von „Eule“ in der „Lerche“? Verwenden Sie die folgenden einfachen Tipps.
1. Holen Sie sich genügend Schlaf. Egal wie banal es klingt, muss eine Person täglich 7-9 Stunden Schlaf sein. Nicht zu lange aufbleiben, um Zeit schalten Sie den Computer aus und ins Bett gehen. Dann früh aufstehen, wird es viel einfacher sein.
2. Entwicklungsmodus. Beginnen Sie Ihren Dienst jeden Tag zur gleichen Zeit (auch am Wochenende!). Nach und nach erhalten Sie gebrauchen und ihre Augen vor dem Taktsignal geöffnet werden.
3. Fangen Sie klein an. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie bei 6 Uhr morgens aufstehen wird weitergehen, sollten Sie nicht sofort den Wecker auf die Stunde setzen. Um den Körper auf das neue Regime des Schlafes daran gewöhnen, und Rest sollte schrittweise: Erstens, stellen Sie den Timer bis 8, dann auf 07.45 dann 07.30 und so weiter, jeden Tag, auf den Pfeil bis 15 Minuten bewegen, bis sie schließlich erreichen Sie die gewünschte Zeit.
4. Keine Verzögerungen. Viele Sony gehört zu einem Tor Weckruf, auf der Maschine, nicht einmal die Augen zu öffnen, schütteln Taste „Wiederholen Sie nach 10 Minuten.“ Die unerschütterliche verwalten somit noch eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde Schlaf zu entreißen. Aber wenn Sie sich entscheiden, eine „Lerche“ zu werden, wird diese Gewohnheit haben, um loszuwerden - setzen Sie den Wecker aus dem Bett entfernt, und dann werden Sie unweigerlich stehen müssen bis zu „plug“ es. Noch besser wäre es, schalten Sie einfach die Repeat-Funktion.
5. Bringen Sie die Service-beruhigende Melodie. Es ist ein guter Witz, sagen sie, es passiert - haben Sie ein Lieblingslied, und dann legen Sie es auf dem Service, und Sie haben nicht mehr einen Lieblingssong. Ähnlich wie bei Ihnen nicht geschehen, das Alarmlicht beruhigende Melodie zu holen, vorzugsweise ohne Worte.
6. Nicht zashtorivayte Fenster. Es ist bekannt, dass viel leichter aufwachen, wenn das Fenster Tageslicht war. Nicht in der Nähe in der Nacht die Jalousien, nicht die Vorhänge zuziehen und dann, vielleicht, werden Sie wecken die ersten sanften Lichtstrahlen auf.
7. Essen Frühstück. Eine Tasse Kaffee die Lebhaftigkeit geben, aber nicht tanken Sie neue Energie. Der notwendige Energieschub kann Nahrung geben, so aufwacht, vergessen Sie nicht zum Frühstück zu essen, auch wenn „nicht klettern.“
8. Übung. Morgen Joggen lassen keine Spur von Schlaf, und ein paar einfachen Übungen werden Kraft und Energie für den ganzen Tag hinzuzufügen.
9. Verwöhnen Sie sich. Kommen Sie mit irgendeiner Art von „Maßlosigkeit“ auf, die nur vormittags zur Verfügung stehen werden. Zum Beispiel kann ein Whirlpool mit Salz oder gruseligen kalorien Pfannkuchen mit Schlagsahne für das Frühstück. Dies wird eine zusätzliche Motivation für Sie, früh aufzustehen.
10. Tun Sie es einfach! Es gibt ein Wort „Muss“. Und wenn Sie sich entscheiden, eine „Lerche“ zu werden, müssen Sie nur noch jeden Morgen aus dem Bett raus und einen Traum jagen.
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