Wie läuft länger und mehr

Alle Läufer Gänger beginnen etwa die gleiche: die ersten vorsichtigen Runden des Spielplatzes, dann eine Strecke von fünf oder zehn Kilometern erobern einige sogar einen Marathon und diese stoppen. Und nur wenige sind alle noch und weiterhin die Länge ihrer Rennen zu erhöhen. Was hilft ihnen so lange Strecken zu laufen? Wie lernt man eine wirklich lange Zeit zu laufen?

Benutzen Sie Ihre Hände

Viele Leute denken, dass Laufen - diese Tätigkeit ausschließlich für die Füße, und achten Sie vor allem auf sie. Dies ist ein großer Fehler im Rennen genauso wichtig ist es, die Kraft der Körpers und Armbewegungen zu verwenden. Rechtsverkehr erheblich erleichtert die Arbeit der Füße und ermöglichen lange Strecken mit weniger Aufwand zu betreiben.

Krafttraining

Ausbildung zu entwickeln Stärke Läufer benötigt nicht weniger als Kämpfer oder Schwimmer. Starke Muskeln tun jede körperliche Aktivität zu erleichtern. Sie helfen Ihnen, weniger Mühe aufwenden auf jedem Schritt getan, damit die ganze lange Strecke zu überwinden. Im Jahr 2010 wurden in dem ein Experiment machten die American College of Sports Medicine and Exercise Es wurde festgestellt, dass in weiterem Krafttraining beteiligt Läufer, erhöhte ihre 8 Wochen von 21%.

Geschwindigkeitssegmente

Alternating Länge und Intensität Segmente Training verbessert kardiovaskuläre Ausdauer und ermöglicht Ihnen die Arbeit länger. Diese Ausbildung mehr kleine Segmente mit sehr hohen Laufgeschwindigkeit, getrennt durch kurze Ruhepausen enthalten kann. Die Anwesenheit von High-Speed-Belastung im Endergebnis wird helfen, Ihren normales Jogging Abstand zu erhöhen.

Longruns

Nun, es ist ganz logisch - zu lernen, wie lange zu laufen, Sie brauchen eine lange Zeit zu laufen. Natürlich nicht jeden Tag können Sie genug Zeit zuweisen, aber mindestens einmal pro Woche ist erforderlich, ein langes Rennen zu organisieren. Ihr Abstand sollte etwa 80% der Strecke sein, dass Sie erobern wollen. Zum Beispiel, wenn Sie für einen Marathon vorbereiten, müssen Sie bei 30 km einmal pro Woche Sprint tun. Achten Sie besonders auf die Intensität. lange Strecken in einer sehr geringen Geschwindigkeit laufen macht keinen Sinn. Eine übermäßige Verringerung der Rate von signifikanten Änderungen Ihrer Zustand der Ausrüstung und der Last. Versuchen Sie, eine Geschwindigkeit von 80% seiner wettbewerbsfähigen Preis zu halten, um wirklich Ihre Ausdauer zu erhöhen.