Stretching im Bett: 6 nützliche Übungen

Wir schreiben über viele verschiedene nützliche Übung für Gewichtsverlust und FestigkeitsentwicklungAber irgendwie über diese wichtige Form der körperlichen Übung völlig vergessen wie Stretching. Und es ist vergeblich - diese Übungen sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus, Flexibilität, Entwicklung, Plastizität und Koordination. Sie müssen Übungen in der täglichen Praxis gehören Dehnung, desto mehr, dass ihre Leistung nicht viel Zeit braucht und benötigt keine Ausrüstung. Zum Beispiel können Sie einige Übung richtig im Bett zu tun, bevor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen.

Die Umsetzung dieser Reihe von Übungen am Morgen helfen die Reste des Schlafes, ein Herz fassen und einen guten Start in den Tag abzuschütteln. Nicht weniger nützlich, um etwas zu strecken und vor dem Schlafengehen: Sie können sich entspannen, vergessen Sie die täglichen Belastungen und Sorgen, tune in die Nachtruhe.

1. Twisting auf der Rückseite

In der Rückenlage, beugen Sie das linke Knie und anheben und es dann auf die rechte Seite senken. Zur gleichen Zeit, der linke Arm und die Schulter an den Körper gestreckt senkrecht, wandte sich der Kopf nach links. Die rechte Hand kann ihr helfen, indem sie auf der Hüfte zu klicken und noch größere Verdrehungswirkung zu erzielen. Bleibt in dieser Position für 30 Sekunden, dann die Richtung ändern.

2. Ziehen Sie die Knie an die Brust

In einer anfälligen Position biegen Sie das Bein, und dann ihre Hände an die Brust ziehen. Sie nicht zu viel Kraft aufwenden, um nicht die Bänder zu dehnen. Bleibt in dieser Position für 30 Sekunden, dann Beine ändern.

3. Polushpagat Liege-

In der Rückenlage anheben gebeugtes Bein und den Fuß mit den Händen greifen. Helping sich mit den Händen nach unten drücken, die Knie an den Körper. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, bevor die Beine zu ändern.

4. Dehnung des Quadrizeps

In Bauchlage auf seiner Seite, den oberen Teil des Knöchels halten und es auf das Gesäß ziehen. Durch die Veränderung der Entfernung vom Knie Bett können Sie verschiedene Muskelgruppen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden, bevor Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie für das linke Bein.

5. Kobra

Diese Übung wird die Muskulatur des Halses, der Brust, Bauch, strecken und entwickelt auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule. In der Bauchlage gegen seine Hände ruhen und hob den Kopf und Schultern, die gleichzeitig aus dem Bett, das Becken zu halten. Halte bei der maximalen Auslenkstellung für 30 Sekunden und dann hinab sanft zurück.

6. Rückenflug

Setzen Sie über das Bett mit den Beinen nach vorne verlängert. Langsam unteren Rücken, so dass die Schultern und Kopf hängen aus dem Bett. Versuchen Sie, Ihre Hände auf den Boden zu bekommen, die gleichzeitig Recken der maximale erleben Muskeln der Brust, Bauch, Arme. Hover in dieser Position für 30 Sekunden.