8 Vorteile der Intervall-Training
Gesundheit / / December 19, 2019
Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) - ist eine Art der Ausbildung, in den Segmente mit einem sehr hohen Aufwand durch Perioden von geringer Intensität, gefolgt oder ruhen. Wir schrieben ausführlich über diese beliebte Form der Organisation der körperlichen Ertüchtigung hier. Eine solche Ausbildung ist heute die beliebteste und schnellste Weg, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel werden Sie über die wichtigsten Vorteile des Intervall-Trainings lernen.
1. Wirksamkeit
Supereffizienten hohe Intensität Intervall-Training macht ihr ein ideales Mittel der Ergebnisse in einem ständigen Mangel an Zeit zu erreichen. Die Ausbildung zur Mittagszeit oder eine schnelle Bewegung im Laufe des Tages auf dieser Methode bringt ein hervorragendes Ergebnis für Ihre Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass Intervall-Training für 15 Minuten dreimal pro Woche die gleiche Wirkung wie das Laufband für eine Stunde. Und nach dem Bericht, American College of Sports Medicine, im Jahr 2011 vorgelegt, zwei Wochen nach dem Intervalltraining der aerobe Kapazität als Ganze 6-8 Wochen normalen Training zu verbessern.
2. Mehr Fett verbrennen
Nicht nur, dass Sie mehr Fettzellen während der Übung loszuwerden, sondern auch verwandelt Ihren Körper in einem echten zhiroplavilnuyu Ofen. Dies bedeutet, dass nach einer hohe Intensität Intervall-Training Ihres Körpers weiterhin Kalorien verbrauchen, die bei Spielen in einem normalen Tempo nicht beobachtet wird.
3. gesundes Herz
Die meisten Menschen erreichen selten zu Ihrer Ausbildung, des magischen Moment, wenn Sie kann nicht atmen und sein Herz scheint zu springen aus meiner Brust zu sein. Inzwischen führen diese Über Bemühungen zu einem raschen Anstieg der Ausdauer und Regeneration des Herzens und des Kreislaufsystems. die diese Studie es wurde nach 8 Wochen HIIT Trainingssystem Radfahrer zweimal ihre Ergebnisse erhöht bewiesen.
4. Nicht erforderlich Ausrüstung
Um die Praxis Intervall-Trainings keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich, weil es nicht eine neue Sportart ist, sondern nur eine andere Herangehensweise an Ihre gewohnten Aktivitäten. Was immer Sie tun - Laufen, Radfahren, Fitness-Center oder Fitness-Studio, können Sie immer noch auf HIIT System eingreifen.
5. Erstes Übergewicht los zu werden, und nicht von Muskel
Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß, wie schwierig es ist, loszuwerden, Fett zu erhalten, ohne Muskeln zu verlieren. Zu dieser Zeit, als permanente Besatzung nur Cardio Ursachen Verlust von Muskelmasse, haben Studien gezeigt, dass das Gewicht Ausbildung in Verbindung mit HIIT, ermöglicht es Ihnen, Ihre hart verdienten Muskel zu sparen, während Gewichtsverlust Fett aufgrund Gewährleistung Bestände. Bingo!
6. Erhöhen Sie den Stoffwechsel
Neben einer Erhöhung der Fettverbrennung, HIIT Ihre stimuliert Wachstumshormon (HGH) zu 450 Prozent innerhalb von 24 Stunden nach dem Training. Dies ist eine gute Nachricht, weil Wachstumshormon nicht nur verantwortlich für die Verbrennung von Kalorien, sondern auch verlangsamt den Alterungsprozess, Sie jünger machen innen und außen!
7. Engage überall
Für die Förderung des HIIT-Systems ist nicht unbedingt das Vorhandensein des Stadions und die Turnhalle nebenan. Es ist so einfaches Konzept: make maximale Anstrengung, dann eine Zeit der Entspannung und Wiederholen dieses Zyklus wieder; Sie können das mit hohen Intensität Intervall-Training in jedem verfügbar Sie Zeit und Raum geben.
8. Anruf
Dies ist nicht die Art der Beschäftigung. die gleichzeitig durchgeführt mit einem Freund am Telefon oder blättern in einem Modemagazin im Chat werden kann. Der Name selbst bedeutet, dass Sie mit voller Kapazität arbeiten werden. Sie können verletzt werden, können Sie verdammt hart sein, aber Sie werden auf jeden Fall nicht langweilig werden. Dies ist eine echte Herausforderung für Sie.
Achtung!
Hohe Intensität Intervall-Training ist nur für gesunde Menschen empfohlen, die keine medizinischen Gegenanzeigen haben. Bevor Sie mit dem Training auf diesem System, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt beginnen.