Interval Tretmühle-Training für Anfänger

Intervall-Training ist eine gute Alternative zu einer langen Besatzung. Vor allem, wenn man nie viel freie Zeit haben. Wie Macht, wird Intervall-Training läuft nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (ca. 30-35 Minuten) und zugleich erfüllen alle erfordert es Funktion: um Hilfe von überschüssigem Fett loszuwerden, verbessert den Stoffwechsel und stärken Sie Ihren Herz-Kreislauf System.

Ein weiterer Pluspunkt - es erfordert keine spezielle Ausrüstung, und aufgrund der Änderung des Tempos nicht monoton erscheinen (manchmal ist es wirklich einen Unterschied macht!).

Also schlage ich vor, um Ihre Aufmerksamkeit einige Varianten des Intervalls Cross-Training für Anfänger und diejenigen, die bereits ein wenig Erfahrung haben.

Das Programm für Anfänger

- während 4 Minuten erhitzt;
- 2 Minuten - zu Fuß;
- 2 Minuten - Jogging;
- 1 Minute - Laufen
(Wiederholen Sie 3 mal)
- 5 Minuten abkühlen und strecken.

Das Programm für die Mid-Level

- 5 Minuten - Heizung;
- 30 Sekunden - ein Spaziergang;
- 1 Minute - Sprint;
- 1 Minute - ein kurzer Überblick auf dem Laufband mit einer leichten Neigung;

(6-mal wiederholt)
- 5 Minuten abkühlen und strecken.

Das Programm für die Profis

- 5 Minuten - Heizung;
- 1 Minute - Sprint, 1 Minuten - einfach laufen;
- 2 Minuten - Sprint, 1 Minuten - einfach laufen;
- 3 Minuten - der Sprint, 1 Minuten - einfach laufen;
- 2 Minuten - Sprint, 1 Minuten - einfach laufen;
- 1 Minute - Sprint;
- 5 Minuten - Abkühlen und Stretching.

Tipps von Experten

Laufschuhe. Die meisten Laufschuhe sind für 500 Meilen (800 km) „run“ entworfen, bevor die Basis zu bröckeln beginnt. Daher ist es, wenn Sie aktiv laufen, um Verletzungen zu vermeiden ist Wechsel Schuhwerk wird empfohlen alle 6 Monate.

Die Wahl der richtigen Schrittlänge. Um effizient und Verletzungen vermeiden laufen, müssen Sie Ihre Schrittlänge wählen. Wie kann man das machen? Wenn Sie ausführen, sollten Sie Ihre Füße den Boden berühren direkt unter dem Körper. Wenn Ihr Körper die ganze Zeit versucht, diese Mittel zu springen, was man braucht ein wenig Auftrieb Schritt.

Erhöhte Belastung.Die Last sollte schrittweise erhöht werden. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Widerstand oder die Dauer ihres Training 1 Mal um 10% pro Woche. Um voranzukommen, müssen Sie seiner Komfortzone ausbrechen.

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