Wie kann Sport 312 Tage im Jahr

1. finden die Ursache

Wenn Sie Sport tun, jeden Tag wollen, aber keine klare Motivation Sie dies nicht tun, werden Sie bald das Training zu werfen. Vielleicht mögen Sie einen möglichen romantischen Partner beeindrucken oder mehr Energie und produktiv fühlen? Vielleicht haben Sie nur müde zu ersticken, wenn Sie die Treppen steigen? Wählen Sie Ihren irgendeinen Grund und nicht zu vergessen.

2. Engage in jedem Tag zur gleichen Zeit

Manchmal mit Ihnen gibt, ist dies: Sie entscheiden, drei Mal pro Woche zu tun, sondern kann einfach nicht die Zeit finden? Und alles nur, weil müssen ständig darüber nachdenken, welche Tage für das Training ausgewählt werden. Montag, Mittwoch und Freitag? Oder vielleicht, Dienstag, Donnerstag, Sonntag?

Stopp. Deal mit jedem Tag. Das ist es, das Problem ist gelöst. Wählen Sie nun einfach die entsprechende Zeit für sich. Jemand bequeme, früh aufzustehen, während andere, im Gegenteil, Training nach der Arbeit. Engage immer zur gleichen Zeit, dass es sich zur Gewohnheit geworden ist.

3. Zug mit geringem Volumen

Vergessen Sie nicht, Sie trainieren ihre Lebensqualität zu verbessern, nicht das Gold bei den Olympischen Spielen zu bekommen. Sie müssen nicht in jedem Training oder Joggen zu geben, 100% benötigen. Es ist möglich, fit und gut aussehen zu werden, wenn Sie mit jedem Tag geringer Intensität beschäftigen. Darüber hinaus werden, da Sie weniger Chancen haben, zu erhalten Verletzung.

Bei geringer Intensität in der Regel bezieht sich mindestens auf ein 30-Minuten-Training, dass Sie ein wenig schwitzen machen.

4. entwickeln sich allmählich Ausdauer und Kraft

Ist viel effektiver mäßig zu engagieren und allmählich aufzubauen Kraft und Ausdauer. Natürlich bedeutet dies nicht, dass es einen Tag für eine halbe Stunde zu Fuß möglich ist - und das alles. müssen Sie einfach Ihren eigenen Körper und keine Eile kennen.

Erhöhen Sie jede Woche die Intensität Ihres Trainings. Denken Sie daran, dass Sie auf einer täglichen Basis tun, was bedeutet, dass alles wird noch stärker und schlanker.

5. essen Sie nach rechts

Neue Diäten erscheinen fast jeden Tag, glauben nicht alle von ihnen. Lehnen Sie sich auf den gesunden Menschenverstand. Sie nicht zu viel Fett essen und süß, nicht trinken Alkohol jeden Tag.

Notwendig für den Körper auf die Menge an Kalorien pro Tag, je nach Geschlecht, Alter und Ihre Art von Geschäft. Auch nicht über die folgenden Grundsätze vergessen.

• Wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen am Tag.
• Wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen (dies kann in der Anwendung beobachtet werden, zum Beispiel, MyFitnessPal).
• Kennen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Kalorien.
• Essen Sie nicht mehr Kalorien als Sie brennen können.
• Das ist alles, und braucht keine komplizierte Diät.

6. Gönnen Sie sich einen freien Tag pro Woche

Auch wenn Sie Sport zu tun jeden Tag streben, ist es nicht immer möglich. Wir sind Menschen, keine Roboter. Von Zeit zu Zeit müssen wir uns entspannen. Und manchmal - Eis essen oder einen Hamburger, nur weil es schön. Die Hauptsache ist, dass es nicht zur Gewohnheit macht werden, sonst alle Ihre Bemühungen gehen den Bach runter.

Dennoch über seinen Wunsch nach Zug nicht auf einer täglichen Basis zu vergessen. Wenn Sie in 6 Tagen pro Woche engagieren möchten, dann höchstwahrscheinlich, werden Sie in nur 5-mal in Eingriff gebracht werden.

7. Überwachen Sie Ihre Fortschritte

Nimmt die Fortschritte auf dem Etikett oder im Anhang gemacht. Visuelle Reflexion Ihres Erfolges werden Sie motivieren.

Ziel ist es für das tägliche Training. Im Durchschnitt machen die Leute Sport dreimal pro Woche. Insgesamt ist es 156 Tage im Jahr. Auch einen Tag pro Woche gehen, trainieren Sie 312 Tage im Jahr, und es ist das Doppelte der durchschnittlichen Rate.