Sie wollen stärker und schneller sein? Jump!
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sobald ein Freund von einem Physiotherapeuten, der für Masochisten Yoga Aktivität denkt, Joggen - eine der traumatischsten Sport und Verachtungen all „fitnesistov“, sagte nach dem Video mit Tabata Konto zu beobachten, dass wir das taten, so dass wir die Knie glücklich töten. Gerade in diesem Training Hocke sprangen heraus.
Ich weiß, dass diese Übungen für Menschen kontraindiziert sind die Knieprobleme haben, aber wenn Sie starke Beine haben und keine Verletzungen, dann warum nicht versuchen (mit Trainer)? Vor allem, dass solche Übungen helfen Ihnen, stärker und schneller zu werden.
Plyometrics (Wie plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, aus dem Altgriechischen. πληθύνω - vermehren, wachsen oder πλέον - länger, μέτρον - Messung) - zunächst - Sport Technik perkussiven Verfahrens; im modernen Sinn - Sprungtraining. Plyometrics wird von Sportlern verwendet werden sportliche Leistung zu verbessern, die Geschwindigkeit erfordern, Beweglichkeit und Kraft. Plyometrics wird manchmal in Fitness verwendet und ist eines der wichtigsten Elemente für Parkour trainieren. Plyometrischen verwenden explosive, schnelle Bewegungen Muskelkraft und Schnelligkeit zu entwickeln. Diese Übungen helfen, die Muskeln maximale Kraft für die möglichst wenig Zeit zu entwickeln.
Wikipedia
Während der Rennen auf langen Strecken in den Arbeiten sind meist langsam zuckenden Muskelfasern. Plyometrischen lehrt uns, die Fast-Twitch-Fasern zu verwenden. Aus diesem Grund sind wir mit den Füßen schneller als Folge davon, natürlich arbeiten können, erhöht die Geschwindigkeit und spart Energie.
Macht
Sport-Arzt und Mitglied des Jordan Metzl Ironman-Wettbewerbe glaubt, dass die Ausbildung mit plyometric Übung einmal pro Woche werden Sie stärker und Ausdauer machen, verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und Qualität wird dazu beitragen, zu vermeiden Verletzung.
An der Universität von Montreal und forschte, die bei Läufern geführt, die die Übungen machten mit acht Wochen lang springen, die Gruppe in ihren Ergebnissen übertroffen, die Kraftübungen durchgeführt mit Gewicht.
Verletzungen
Darstellende plyometric Übung erhöht die Fähigkeit der Muskeln Treffer löscht, und so sie Stress aus Sehnen entfernen. Im Journal of magazine Athletic Training gesagt, dass sie die Knie während der Angriffe zu stabilisieren helfen und auszurichten, die das Verletzungsrisiko reduziert.
Geschwindigkeit
Studien im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht, zeigte, dass Läufer, die durchgemacht haben 6-wöchige Ausbildung, einschließlich plyometrischen die Ergebnisse ihrer Rennen auf 2400 Meter zu verbessern 3,9%. Plyometrischen erhöhen die Stärke des Unterkörpers und damit für einen langen Zeitraum relativ hoher Geschwindigkeit halten helfen.
Video
Video Nummer 1
Durchführen von 15 Ansatz jeder Übung - das ist eine Runde. Solche Gemeinschaften sollten sieben sein.
Video Nummer 2
Video Nummer 3
In diesem Video - großes Krafttraining mit plyometrischen.
Video Nummer 4
Ein weiterer Voll pliotrenirovka, die Sie in nur 15 Minuten dauern. Zur gleichen Zeit erinnern, wie Seil zu springen. ;)
Video Nummer 5
Und zuletzt für heute Video mit drei einfachen plyometrischen.
Es gibt spezielles plyometrischen für Läufer, die in der Laufzeit laufen, aber dafür werden wir einen separaten Beitrag vorzubereiten.
Und bitte, bevor Sie beginnen die Übungen oben angegebenen auszuführen, fragen Sie Ihren Trainer oder Arzt, wenn Sie Knieprobleme haben.
Achten Sie auf sich, und Sie erfolgreich läuft!