Yoga für Läufer: der umgekehrten Stellung
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Die Woche begann mit einer Diskussion über Flexibilität, so dass wir beschlossen dieses Thema fortzusetzen. Die heutige Beitrag über die invertierten (Inversion) Positionen, die für Läufer nützlich sein können, vor allem nach dem Training. Schließlich ist es nicht schwierig, nur zwei oder drei Minuten nach einem langen Lauf auf eine einfache und angenehme Abkühlung zu verbringen, was die Genesung beschleunigen, nicht wahr?
Warum Yoga
Bevor Sie direkt zu diesen fünf Asanas gehen, lassen Sie uns daran erinnern, warum es so wichtig ist, nicht über Strecken zu vergessen. Nachdem die Läufer auf der Saite nicht brauchen zu setzen, auf der Brücke zu stehen oder zu anderen Elementen der Gymnastik durchführt, warum ist es so wichtig, über die Flexibilität des Körpers nicht zu vergessen, und warum immer noch Yoga?
Auch ohne spezielle Untersuchungen und Entdeckungen von britischen Wissenschaftlern nach der ersten Lektion ist klar, warum Sie einfache Übungen aus dem Yoga mindestens 5 Minuten pro Tag gegeben werden sollen. Yoga beschleunigt den Prozess des von den zusätzlichen Kilos loszuwerden, lindert Schmerzen im Körper nach dem Training deutlich Es reduziert das Risiko von Langlaufverletzungen, verbessert die Leistung laufen und gibt eine Menge anderer physikalischer Vorteile. Was die psychologischen Boni, dann sollten sie bezeichnet werden, um loszuwerden, Stress, Kontrolle der Emotionen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.
Was ist der beste Trainingsplan
Yoga, wie jede körperliche Aktivität, hat verschiedene Schwierigkeitsgrade und Stress. Da Querfeldein-Ausbildung an erster Stelle stehen, Yoga sollte je nach Lauflast planen. Zum Beispiel, wenn Sie ein komplexes und langwierige Rennen haben, die viel Zeit und Mühe für Yoga verbrachten Übungen zu wählen, die so viel wie möglich helfen, sich zu entspannen und erholen. Wenn Sie eine Woche Urlaub mit dem sogenannten Laufe in einem leichten Tempo haben, kann Yoga für etwas komplexere entscheiden.
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Maulkorb nach unten (Adho Mukha Shvanasana) Es hilft dem Körper verlorene Energie wieder her und reduziert die Müdigkeit, entwickeln Geschwindigkeit und Leichtigkeit in den Füßen, lindert Schmerzen in der Ferse und Knöchel Verstärkung.
Beine angehoben an der Wand (Urdhva Prasarita Padasana) lindert Schmerzen im Rücken, den Boden der Wirbelsäule Stretching, gibt müden Beine ausruhen und, als Bonus, entfernt überschüssiges Fett aus dem Bauch.
Empfang auf den Schultern (Salamba Sarvangasana) als eines der nützlichsten, wichtig und zugleich einfache Posen, da es positive Auswirkungen auf den ganzen Körper hat, den Blutfluss im Gehirn, Augen und Haut zu verbessern, stimuliert die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen, das Funktionieren der Verdauungs- und Fortpflanzungssysteme verbessert, sowie dass es sehr wichtig für die Läufer ist, gibt der nötige Ruhe, den Herzmuskel und hilft bei Erschöpfung mit Füße.
Bindfäden stehend (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Es strafft die Muskeln des Beckens und der Oberschenkel und entwickelt Beweglichkeit der Gelenke.
Die Neigung nach vorne in einer stehenden Position (Uttanasana) beruhigt das Herz, lindert Depressionen und beruhigt, zieht gesunde Spinalnerven und Körper zurück.
Alle Übungen sollten sehr vorsichtig und schrittweise erfolgen. Lehnen Sie so viel wie Sie Ihren Körper erlaubt.
Haben Sie einen schönen Abend!