Winter Cross-Training für Läufer: Schwimmen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Der Pool ist ein integraler Bestandteil des Programms, die in einem Triathlon zu konkurrieren vorbereitet. Und auch Schwimmen - große Winter Cross-Training für Läufer (falls vorhanden). Führen Sie im Winter auf der Straße ist nicht sehr schön, so viele auf einem Laufband, velostanok oder in Schwimmbädern bewegen.
So können Sie - Triathlet oder Läufer, und zum ersten Mal kam man auf den Pool.
Triathlon
Nicht alle auf einmal Sitzungen mit einem Trainer beginnen, da viele ihre Fähigkeiten glauben ausreichen würden. Ein Paar Bücher lesen, Hunderte von Videos in Zeitaufnahmen gesehen und Kommentaren den Trainer detailliert - und schon fühlen, wie Schwimmen schneller und technisch. Warum zum Trainer gehen?
Dies ist eigentlich ein sehr wichtiger Punkt, weil es Schwimmen ist ein Durchbruch für Sie sein, wenn Sie diese passieren Grundstück mit genügend hohen Geschwindigkeit und zugleich nicht wie eine gepressten Zitrone oder Keuchen Fisch, bei der verworfen werden Ufer. Normalerweise schwimmen nicht viel Aufmerksamkeit und Zeit, wie Laufen oder Radfahren, weil sie glauben, dass eine Minute in diesen Sportarten, um aufzuholen.
Also, um weniger Energie auf Schwimmen zu verbringen, aber schneller schwimmen, müssen Sie die Arbeit an Technik, die es Ihnen erlaubt, all diese Vorteile zu bekommen. Proper Schlaganfall, richtige Atmung, richtige Körperhaltung - alles, was Sie lernen müssen, und schnell wird nicht erfolgreich sein.
Wenn Sie auf die Kunst konzentrieren, werden auf die Wasserphase der Wettbewerb 15 Minuten in der Lage zu gewinnen, nicht wirklich belasten und Energie für die nächsten zwei Stufen zu speichern.
Fast jeder Triathlet einen dest Lieblingssport der drei, aber es ignorieren, denken sie in der Lage sein wird, um aufzuholen Lieblingsstadien, kann nicht, wie ein Triathlon ein gewisses Maß an Kompetenz erfordert in allen drei Arten von Sport.
Um die richtige Form zu erhalten und die Fähigkeiten Pool Besuch mindestens drei Mal pro Woche zu erwerben; Nehmen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem Trainer zumindest, Richten Sie die Ausbildung mit Joggen oder Radfahren (Warm-up nimmt weniger Zeit); Ersetzen Schwimmen Joggen oder Fahrradfahren, wenn das Gefühl, dass mit Fußproblemen begannen, und versuchen immer häufiger, wenn das Wetter erlauben, Übung nicht in dem Pool und im Freiwasser ist.
Lauf
Wie bereits erwähnt, ist Schwimmen ein ausgezeichneter Ersatz für den Winter läuft, wie läuft außerhalb in Frost kann nicht jeden, aber bei längerer Bewegung der Gelenke können auf dem Laufband zu verletzen beginnen und Muskeln.
Auch Schwimmen ist hilfreich, wenn aus der Verletzung des Langlauf- als gebende ausreichend Aerobic-Übungen erholt, aber das nimmt die Last von den geschädigten Gelenken oder Bänder. Einige Läufer im Winter verlassen vollständig den Lauf und schwimmen gehen.
Ideal Training im Pool für den Läufer kann von 30 Minuten Schwimmen bestehen und 30 Minuten im Pool Joggen. Beenden Sie alles kann Stretch - wieder im Wasser. Joggen im Wasser hat sogar spezielle Gewichtung zusätzliche Last zu schaffen und halten Sie im Wasser. Es gibt sogar eine Laufstrecke im Wasser (wie velostanki).
Wenn Sie also die Gelegenheit und Zeit haben und Sie nicht wirklich wie in dem kalten Wetter draußen herumlaufen, versuchen Sie, den Pool zu gehen, oder besser noch, ein paar Sitzungen mit einem Trainer nehmen. Da die erste gechlortes Wasser trinken wollen Sie es machen etwas sehr schlecht, aber mit dem ersten korrekte Schlaganfälle und ein gleichzeitiges Gefühl von Leichtigkeit und Geschwindigkeit von negativen Emotionen und Gefühlen geben Art und Weise die Freude der Kinder. ;)