Winter Cross-Training für Läufer: Radfahren, Spinning und gidrorayder

Radfahren Ausbildung ist ein integraler Bestandteil der Vorbereitung der Zukunft „Eisenmänner“. Wenn das Wetter nicht zulässt, hat das Pedal auf einem Übungsfahrrad jedes Haus auf velostanke oder im Fitness-Studio zu drehen. Velostanok nach Hause - es ist vor allem, langweilig. Zweitens ist es schwierig, mich zu zwingen, die Pedale so lange zu drehen, und die Versuchung durch etwas anderes oder einige Übung Muskeln mit Feuer brennend war zu groß, abgelenkt werden. Eine andere Sache - Gruppenunterricht für Radfahrer! Dann sind Sie und der Teamgeist, und ein Trainer, der nicht zulassen, dass Sie Zeit weg von der Ausbildung zu übernehmen.

Inspiriert von einem Video auf Layfhakere veröffentlicht wurde, haben wir beschlossen, die gesamte Auswahl zu treffen. Viel Spaß! Und sagen Sie nicht, es ist einfach, und eine solche Ausbildung ist nur für Mädchen. Glauben Sie mir, es ist wirklich sehr schwierig.

Was ist Radfahren und Spinnen

Veloaerobika, Indo-Radfahren, Radfahren, Spinning, spinraysing (Indoor-Cycling, Radfahren, Spinning, spinracing) - zyklische Art von Aerobic leichte stationären Fahrradergometer unter Verwendung (Fahrrad). Methoden verschiedenen Programme sind etwas anders Lektion Format und das Design des Fahrrads.

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Cycling (saykl) - das ist die häufigste Art von veloaerobiki. Er lehrte in nahezu allen großen Netzwerk Sportvereine. Die Dauer der Ausbildung reicht von 35 Minuten bis für Anfänger und 55 Minuten für die fortgeschritteneren.

Spinnen Es unterscheidet sich von Radsport-Lastverteilung. Wenn Radfahren gleichmäßig zwischen dem oberen und den unteren Teil des Körpers (Übung auf einem Übungsfahrrad kann unterbrochen werden, für Kraftübungen) verteilt wird, dann in einer Spinn konzentriert sich auf den Unterkörper.

Radfahren kann auf dem Rad und Spinnen zu einem Spaziergang verglichen werden - ein Radrennen.

Eine weitere sehr interessante Option - gidrorayder. Während dieses Fahrrades Trainingsübung steht im Wasser, während Sie auf dem hüfthohen Wasser sitzen und einen Trainer zu treten.

Video

Eigentlich mit diesem Video alles beginnt.

Video Nummer 1

Video Nummer 2

Dieses Training mit der gleichen Trainer, aber flippigen.

Video Nummer 3

Und dieses Training besonders für Mädchen, die lieben zu tanzen. So wird Pedal nicht genau langweilig. :)

Video Nummer 4

Wenn Sie Ihr Training flippig oder Hip-Hop-reizen, können Sie eine mutige Wahl nähern. Zum Beispiel, wie es in dem Wald Mills. In seinem Programm eine Menge verschiedener Ausbildung, einschließlich dem Intervall, und mit simulierter Fahrt durch den Hügel. In der Regel werden Sie in der Ausbildung töten garantiert.

Video Nummer 5

Es ist ein Training, in dem die Arbeit mit einem Heimtrainer Krafttraining unterbrochen wird.

Video Nummer 6

Es gibt sogar eine koreanische Version. Koreaner, wie immer, machte aus ihm eine Show. ;)