Warum Sie auf jeden Fall brauchen, um durch die Funktionsprüfung

Ich habe seit etwa fünf Jahren läuft. Hinter mehreren Ironman 70.3 ( «Hälften») und andere kürzere Strecken Triathlon, viele Halbmarathon. Meine Woche Training manchmal geht für 70-80 km laufen. Nachdem er 1,5 Stunden vor kurzem auf der Funktionsprüfung des Körpers konnte ich nicht verstehen, warum früher es nicht. Wie war es möglich, die erstaunlichen Informationen zu ignorieren, dass ich erhalten habe? Blame Faulheit und Dummheit!

Der Wunsch, die Funktionsprüfung passieren kam es, weil ich zog wieder auf Polar V800 Sportuhr mit Garmin Fénix 3 (Mehr dazu - im nächsten Artikel dieser Serie, halten holivarnoe Stimmung) und ich wollte nur die richtigen Pulsbereich zu markieren. Und auch, weil ich wollte die Person mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der funktionellen Ausbildung „Profikom“ interviewen. Aber der erste Grund war wichtiger. :)

Es gibt verschiedene Arten von Funktionstests, sie sind für verschiedene Arten von Sport. Aber es war interessant zu sehen, wie es funktioniert und reagiert mein Herz zu laden, um die effektive Lichtmenge zu bestimmen und die richtigen Daten auf dem VO2 max finden. Und doch wollte mich verstehen, was meine maximale Herzfrequenz. Vor der Prüfung, dachte ich, dass das Maximum

Es begann alles mit der Tatsache, dass ich auf den komplizierten Skalen stand auf und gab mir einen Stift in der Hand. Libra Fettmasse im Körper berechnet wird, der Prozentsatz an viszeralem Fett (das auf den Organen ist), die Knochenmasse, Muskel in den Arm und Beinen, und das Ungleichgewicht in der Masse - ein Ort zu arbeiten. War zu viel Fett, viszerale aber war normal. Es wird gesagt, dass als das Fett aus in einem viel komplexeren loszuwerden Fett zu. Richtig.

Dann viel Spaß mit Stroh und ausatmen hinein. Sie atmen Sie langsam, schnell, abwechselnd. All dies, um zu messen Lungenkapazität und ihre Fähigkeit, schnell die Abluft freisetzen, die für Radfahrer und Sprinter sehr wichtig ist.

Nach diesem Test wurde klar, warum können wir nicht die ganze Zeit nur „Joghana“, und es ist notwendig, Geschwindigkeit zu tun. Wenn Sie nur das Volumen der Ausbildung laufen und erhöhen, die Entwicklung und unharmonisch verlieren Sprint Qualitäten, die Sie am Anfang sein könnten. Sorry für Dilettantismus in der Formulierung, aber ich bin kein Arzt. Gehen Sie auf die Probe, und Sie werden reden über Sie superumno!

By the way, ist dieser Test ein wenig schmerzhaft, wie die Lunge mit hohen Geschwindigkeit bis zum Ende zu leeren - eine sehr unangenehme Aufgabe. Wußte nicht.

Im Stadion hatte ich Lauf viele fragten sich viele Kilometer pro Puls Bereiche, dass ich den Experten. Am Ende eines jeden 400-Meter-Kreises, maß er das Niveau von Laktat im Blut. Fingerpunktur, eine spezielle Wäscheklammer verwenden. Besonders jede Runde spenden akribisch Blut, Finger schossen und sich darauf verlassen, dass die Ergebnisse sowohl der Apotheke. Ich bin kein Profi-Sportler, und ist bereit, Unsicherheit und Annahmen zu akzeptieren. Und mein Blut ist mir lieb.

Führen Sie mehr als zehn Runden. Start als RentnerBewegen kaum seine Füße. Beenden Sie mit größter Geschwindigkeit für Sie. Ich Tempo war es weniger als 3 min / km und 182 Puls! Ich schnappte mir buchstäblich die Luft, wie ein Fisch am Ufer und konnte einfach nicht herausfinden, wo alle fällt, dass ich atmen. Es war schwer, und irgendwann fing ich an, Karikaturen zu fangen. Schuldig war die Sonne, die zur falschen Zeit ausstieg hat. Aber ich beschränke meinen Fang - 182. Jetzt verstehe ich, dass die ganze Zeit, wenn der Trainer sagte: „Sie arbeiten für 90% der maximalen Herzfrequenz,“ ich nur leistungsschwache und Ausbildung war so gut wie nichts.

Und auch nach den Tests wurde mir gesagt, einen Halbmarathon für 1.37 laufen, wie sich herausstellte mich beschämt. Typ I und in weniger als 1:30 Uhr. Physiologie - für. Aber Kopf und Selbstmitleid zu Beginn - gegen. :) Aber das Wissen - die Kraft und das neue Ziel für den Halbmarathon habe ich bereits.

Unten biete ich Ihnen einen kurzen Film darüber, wie ich diesen Test bestanden. Holen Sie sich das komplette Bild! Und wird dringend empfohlen, den Test in Ihrer Umgebung zu nehmen. Er steht als einer Ihrer SchuheUnd das Gefühl der Ergebnisse und Gesundheit wird viel größer sein.

Tests durchgeführt Vitaly Samujlenko in CrossFit BANDA Arena.