Warum ist es wichtig, die Muskeln des Fußes zu stärken
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wir sprechen oft über die Tatsache, dass im Rennen, um Ihren Körper Widerstand sehr wichtig ist, so dass zusätzlich zu Übung für den Betrieb ist es notwendig, die Muskeln der Hüften und Rinde zu stärken, die für die Stabilität verantwortlich sind. Viel Aufmerksamkeit wird auf die Arbeit an den Knien und Knöcheln bezahlt, aber nur wenige Menschen achten Sie auf die sehr Fuß.
Kürzlich veröffentlichte einen sehr interessanten Artikel im British Journal of Sports Medicine, in dem eine Gruppe von Wissenschaftlern Es stellt sich die Frage nach der Bedeutung des Fußes und die Arbeit an den kleinen Muskeln stabilisieren, den „Kern bilden Beine. " Wir haben uns entschieden, dass es es wert ist!
Unser Fuß besteht aus großen und kleinen Muskeln, die in Schichten angeordnet sind. Es gibt große Muskeln, die durch den ganzen Fuß vom Knöchel laufen. Sie sind verantwortlich für die meisten der Verkehr zu stoppen, und es ist auf ihre Stärkung konzentrieren wir uns. Aber außer ihnen gibt es 11 weitere kleine, die ein wenig tiefer in dem Stapel angeordnet sind. Sie helfen, den Körper zu stabilisieren, wenn der Fuß den Boden berührt und Abstoßen beim Laufen. Auch sind sie verformt zu absorbieren und speichern Energie in der mittleren Position und unterstützt den Bogen des Fußes.
Was passiert, wenn Sie ein schwaches „Kern Beine“ haben? An der Unterseite der Füße haben vier Schichten von Muskeln, die die Wölbung des Fußes unterstützen. Wenn diese Muskeln schwach sind, dann wird die Last auf die Plantaraponeurose gehen. Deshalb, wenn Sie von Fersensporn loswerden wollen oder ihr Auftreten zu verhindern, müssen Sie auf jeden Fall die inneren Muskeln des Fußes zu stärken. Im Körper ist alles verbunden ist, und schwache Sohlen zu anormalen Bewegungen führen können, die schließlich in Knieprobleme übergreifen würden.
gibt es ein paar Standard-Übungen, um den Fuß zu stärken. Zum Beispiel zerknitterten einen kleinen Handtuch Füße: Sie ziehen Sie ein Handtuch auf dem Boden nur mit Hilfe der Fußmuskulatur. Oder „Pick-up Marmor“ - Heben Sie Ihre Füße vom Boden Murmeln. Aber diese Übungen beinhalten hauptsächlich große Muskeln des Fußes, fast ohne kleine zu beeinflussen.
Die Autoren der Studie legen nahe, andere Übungen. Setzen Sie den Fuß auf den Boden in einer neutralen Position, und dann ziehen sie den inneren Fußgewölbes Muskeln. Zur gleichen Zeit, versuchen so zu machen, dass die Finger flach auf dem Boden bleiben. Sie können ihre Leistung beginnen, auf einem Stuhl sitzt, dann ist es zu kompliziert und tun im Stehen, dann - auf einem Bein.
Wir führten eine ähnliche Übung während des Trainings auf Strecken: gerade mit den Beinen auf dem Boden sitzen, Sie versuchen, den Fuß, so dass der Bogen zu biegen, ist so ausgebildet, aber die Finger zugleich vorstehen, müssen auf selbst.
Eine weitere Option - minimalistische Laufschuhe und barfuß laufen. Die ersten positiven Veränderungen sind bereits spürbar nach vier Monaten: Der Fuß wird etwas kürzer Anstieg arch. Diese Veränderungen zeigen, dass die Muskeln tatsächlich stärker geworden. Ein weiterer Vorteil - Erhöhung der Sensorempfindlichkeit des Fußes. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Entwicklung der Nachhaltigkeit.
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