Warum ist die Schwerkraft in der Turnhalle muss nicht nur zu erhöhen, sondern zu tragen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sie können 250 Kilogramm Gewicht Stange heben, aber wenn Sie gefragt werden, einen Fall zu bewegen, kann es scheinen überraschend herausfordernd. Gewichte zu heben und tragen sie - sie sind zwei verschiedene Arten von Aktivitäten, ist es notwendig, sie in ihrer Ausbildung zu kombinieren.
Warum Gewichte heben leichter als Transfer sie
Während das Heben und Transportieren von Lasten mit unterschiedlichen Bewegungsmuster und verschiedene Muskeln. Wenn Sie Gewichte heben, die einfache Bewegung - nach oben und unten. Sinking mit dem Gewicht macht den Stamm mehr Muskel des Gleichgewicht zu halten und die Position zu halten, besonders wenn es etwas umständlich zu tragen.
Während schwere Lasten für längere Körper trägt, ist unter Stress. Um eine schwere Hantel einmal zu heben, müssen Sie eine einfache Bewegung machen. Ja, es wird hart sein, aber das ist alles vorbei. Wenn Sie einen schweren Sandsack 45 Meter tragen, verbringt Ihr Körper viel mehr Zeit Last.
Allerdings ist eine Art der Ausbildung nicht ausschließen. Um schwere Lasten zu tragen, müssen Sie zuerst lernen, wie sie zu erhöhen.
Warum sollten Sie tragen schwere Lasten
- Die Entwicklung funktioneller Stärke. Dass es im Alltag nützlich sein. Zum Beispiel werden Sie Ihre Kinder tragen, wenn sie in dem Schlaf müde oder gehen zu erhalten, zu dem Hause zu kommen mit schweren Einkaufstüten gewichtig bei Reparaturen oder Arbeit im Land zu tragen. Wenn Sie all dies leicht tun wollen, sind schwere Lasten tragen in ihrem Trainingsprogramm.
- Studieren verschiedener Muskelgruppen. Traggewichte entwickelt Stärke Muskel RindeEs erhöht die Stabilität der Hüfte, Griffstärke Trainer - oft unterschätzte Parameter, die direkt jede Bewegung mit Gewicht auswirkt.
- Eine Erhöhung der Kapazität des Sportlers. Eine Person im Transport von Lasten beschäftigt, erhöht die Ausdauer, kann länger und härter trainieren.
- nachhaltige Entwicklung. Sie können unter äußerem Einfluss stationär bleiben. Zum Beispiel, nicht biegen sich unter dem Gewicht, wenn die beiden das Gewicht tragen.
- Haut- und Weichteil Anpassung an die Auswirkungen von schweren Gegenständen. Wenn Sie mit einer Bar und der Bar beteiligt sind, wird auf die Auswirkungen der nur die Haut von Palmen verwendet, und beim Tragen von schweren Steinen und Taschen angepasst wie Haut und Weichgewebe der Schultern und Brust.
Als Transferschwerkraft
Sie können Übungen mit Gewichten und Hanteln durchführen, aber bequeme Form der Schalen bereiten Sie nicht für das, was, was zu Gesicht im Leben haben wird. Zur Entwicklung funktionelles Krafttrainings Diversify trägt andere Gegenstände, nicht nur schwer, sondern auch umständlich: Taschen, große Steine oder sogar Menschen.
Wie viel Gewicht zu verwenden,
Es hängt alles von Ihren Zielen. Je heller das Objekt, desto mehr können Sie es tragen und je mehr Sie Ausdauer zu entwickeln. Je höher das Gewicht, desto weniger Abstand und pumpte eine bessere Festigkeit.
Experimentieren mit verschiedenen Gewichten und Objekten, die idealen Last zu finden. Achten Sie darauf, die richtige Technik zu beachten: Verschieben von Objekten mit geradem Rücken, und das Gewicht wird mehr oder weniger gleichmäßig auf beiden Seiten des Körpers verteilt.
Wie oft Zug
Ordnen Sie die Ausbildung mit dem Transport von Lasten einmal pro Woche, so dass eine oder mehr Übungen am Ende der Trainings-Routine. Wenn Sie für die Entwicklung von Kraft tun, jede Woche, erhöht das Gewicht und / oder Entfernung. Wenn Sie möchten, die Ausdauer zu steigern, verschiedene Übungen und Note zu kombinieren, wie viel Sie vor dem Einsetzen der Müdigkeit tun.
Übungen
1. „Bauern walk“
Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen oder Gewichten und geht mit ihnen so viel wie möglich, den Abstand in 30 Sekunden. Beim nächsten Training für 45 Sekunden gehen, dann - innerhalb einer Minute.
2. „Walk Bauer“ mit einem Gewicht in einer Hand
Übung ähnlich wie die vorherigen, aber das Gewicht, das Sie tragen in einer Hand. Dies erschwert das Problem, weil Ihr Körper alle die Muskeln der Rinde zu verwenden, hat zu halten Balance.
Sie tragen Gewicht in einer Hand, dann ändern und das gleiche tun. Beginnen Sie mit 30 Sekunden für jede Übung für die Hände und langsam zu einer Minute erhöhen.
Sie können die Übung mit dem „Bauern Spaziergang“ Nehmen Sie eine Kettle oder Hantel in der gesenkten Hand, und die zweite kombinieren - in über seinen Kopf hob.
3. Übertragen Schalen über den Kopf
Heben Sie die Hanteln über den Kopf und tragen sie für 30 Sekunden. Erhöhen Sie die Zeit um 15 Sekunden, bis Sie die Minute erreichen.
4. „Kellner“
Machen Sie dasselbe wie in der vorherigen Übung, nur das Gewicht in einer Hand. Führen Sie 30 Sekunden auf jeder Hand und allmählich die Zeit bis zu einer Minute erhöhen.
5. Transfer Sandsäcke
Sie können einen Sandsack in der Turnhalle zu finden, aber sie sind nicht überall. Wenn Sie zu Hause oder in der Garage trainieren, kauft eine Tasche oder macht es mit ihren eigenen Händen.
Hinweis 20-25 Meter und übergeben sie an die Tasche so schnell wie möglich. Sie können eine Tasche auf der Schulter, in den Arm tragen oder diese Methoden kombinieren. Wiederholen 5-10 mal Tunnel am Ende des Trainings.
6. "Fire"
Diese Bewegung kann in Notsituationen helfen, wenn Sie die betroffene Person bewegen müssen. Um dies durchzuführen Bewegung vertraut ist und einfach, Sie müssen Zug mit der Person auf den Schultern, aber nicht mit einer schweren Tasche oder etwas anderes.
7. Wandern mit einem Rucksack
Sie haben soeben auf einem schweren Rucksack setzen und Sie gehen mit ihm. Übung verwendet nicht seine Hände, aber es stellt die Last auf den Schultern, Rumpf und Beine. Dies ist ein gutes Herz, nicht sehr schwer in seinen Schoß, im Gegensatz zu Laufen oder Springen.
Kombinieren Übung miteinander
Wählen Sie drei Übungen aus der Liste aus und folgen sie bis zum Ende des Trainings-Routine. Zum Beispiel mit 30 Sekunden starten, „Bauer geht“, dann gehen Sie auf den Beutel mit Sand zu tragen und Finish Übertragung von Hanteln oder Gewichte über den Kopf - es ist ein großes Training für Ausdauer Pumpen und funktionellen Kräfte.